Basic darussan domin kafa tsokoki

Ƙafa na wani dan wasa ne wani muhimmin ɓangare na adadi. Ba abin mamaki sai su ce: cewa kafafu - ne da goyon bayan, wanda aka mayar da hankali duk da ƙarfi, kuma da makamashi na jiki. Ba tare da karfi da kafafu ba zai iya zama qualitatively yi ƙarfi bada jogging yanayi. Kafa tsokoki da kuma mayar da kirji tsokoki - su ne mafi girma tsoka kungiyar a cikin mutum ilmin jikin mutum, da kyakkyawa da ikon wannan tsoka nuna kasancewar wani ci gaba da kuma karfi da jiki. Darussan ga kafa tsokoki za a iya kasu turawa da kuma ja. Ja darussan suna da alaka da cewa ka kawo kanka da aiki dako, ko mataimakin versa, su ja da dako da kanta. Irin wannan darussan sun hada da duk iri da aka sani deadlift. Darussan ga kafa tsokoki a kan tushen da daban-daban iri gogayya mafi kyau karfafa tsokoki na cinya. Domin yin famfo tsokoki na da kafafu suna kuma shawarar lankwashewa a gwiwa hadin gwiwa a lokacin da dako wuce sannu a hankali a cikin gindi yankin, yayin da ka kwance a kan ta ciki. Irin tarbiyyar damar karfafa kafadarshi. Turawa darussan domin kafa tsokoki taimaka ga ci gaban karfin jimiri da kuma ikon a kafafu. Irin wannan darussan sun hada da squats, wanda, watakila, shi ne mafi tasiri ga ci gaban da cinya tsokoki.

Classic zauna-rubucen zai ba ka da yawa mafi girma sakamako fiye da sauran sets na bada. Daga cikin 'yan wasa ne mafi kyau darussan domin kafa tsokoki na duk aka sani. A wannan yanayin, muna magana ne ba kawai game da ƙafa ba, amma kuma da girma da kwarangwal tsokoki na jiki. Amma bi squats kamata sosai a hankali saboda a taron na rashin motsa jiki zai iya lalata kashin baya da kuma ja da taushi nama na sassa daban daban na jiki. , Kana bukatar ka matsayi ka kafafu dan kadan fadi fiye da kafada nisa, feet a lokacin da shi wajibi ne don muhimmanci fadada waje, tabbatar da zama da baya mike, da jiki ne a tashin hankali ya kamata ka yi shi. Squat tsaye kamar yadda warai kamar yadda zai yiwu, ya kamata ba za a iyakance ga mawadãta daga cikin layi daya matsayi zuwa bene. Yana da muhimmanci kada a tilasta wa sanda nauyi riba a wannan darasi, muddin dai za su inganta dabara da ake so matakin.

Darussan ga tsokoki na kafafu iya yi kurtu tsoka ko tsokoki ba da taimako.

Darussan karfafa tsokoki na kafafu:

View na deadlift da mike kafafu shi ne mafi inganci domin ci gaba da hadaddun kafa tsokoki. Idan muka dubi dukan sa na horo hanyoyin, wadancan su karfafa tsokoki na kafafu iya samun daban-daban manufa. Kafafu za a iya karfafa ta sosai-gudu tare da wani daban-daban tempo. Jerks ana nufin tsoka girma, monotonous nesa Gudun ba ka damar bushe da dugaduganmu, kuma ba su da wani sarari taimako. Amma babu tseren ba za a iya kwatanta cikin sharuddan da taro na wani sa na deadlifts. Deadlift yafi reinforces baya na cinya. Domin wannan rare darussan amfani ne manyan isa nauyi 100-130 kg ma'aikata a nan ne ba nadiri, kuma ma fiye da haka - an yi fice a sakamakon. Don daidai yi a dirka bukata tanƙwara gaba da baya mike kafafu.

Darussan su shimfiɗa da kafar tsokoki:

Domin yadda ya kamata kuma ba tare da kiwon lafiya sakamakon budewa da kafar tsokoki, dole ne ka yi amfani da wani sa na musamman darussan da Target daban-daban tsoka kungiyoyin. Don budewa da quadriceps tsokoki da ya dauki sama da matsayi a kusa da rikicewar abu a kan abin da za ka iya dogara da su kula da sikẽli. Next, hagu wajibi ne a dauki sama da idon na hagu sawun ka ja kafar. Sa'an nan yana daukan su zama farawa matsayi da kuma karkatar da kwatangwalo a gaba har sai, har sai ka ji tsokoki da mikewa. Irin wannan darasi ya kamata juya prodelyvat a kan ƙafãfu biyu. Yana da muhimmanci a budewa da kafar tsokoki ne gabatarwa na kwatangwalo, kuma ba ta ja da kafafu da kansu. ga mikewa da kafar tsokoki bada damar tsokoki yi su supple Bole.