Jirgin kasa zuwa kasa, ko yadda za a zama babban

Duk wani dan wasa, ko ya ziyarci dakin a mako ko a 'yan shekaru, shi ne saba da sabon abu daga cikin rabo na horo sake zagayowar ranar hudu Manuniya: horo a kan taro, da jimiri, da kuma ƙarfi taimako. Yana ba a ɓõye, kuma lalle wannan rabo ne wajen sabani kuma yawanci ana amfani da sabon shiga, ko "snowdrops", kamar yadda wani mafi gogaggen dan wasa fahimci cewa babu wanda zai iya zama babu sauran. Big tsokoki ba cika a lokacin da ka yi rauni; idan kana m isa, ba za ka iya aiki tare da iyakar yadda ya dace da kuma a kan haka. Amma sa'an nan za mu yi magana na musamman game da yadda za a fararwa da sauri nauyi sa, musamman muhimmanci wannan ne domin mafari Bodybuilders.

Rule daya: zinariya uku

Da farko kana bukatar ka tuna cewa ba shi yiwuwa a sami wani babban adadin tsoka, idan ka yi kawai a kan simulators! Nemi shawara daga wani daga cikin regulars na cikin zauren, kuma ya zan amsa muku cewa mafi kyau horo a kan nauyin da shi: benci latsa, squat kuma deadlift.

Me ya sa haka? Yana da matukar sauki. Wadannan darussan ne mafi tasiri ga dalilin cewa su yi, ba za ka yi amfani da manya-manyan adadin tsoka a cikin jiki, har ma da wadanda cewa an ga alama ba aiki. Wannan shi ne cikin fara'a da horo tare da free nauyi, ko kamar yadda in ba haka ba kira a matsayin - "da tushe." Gwada shi, da kuma bayan biyu ko uku makonni, za ku ga cewa a kan wani yawa na horo tare da free nauyi ne yafi tasiri horo a kan simulators.

Ideal motsa jiki a kan nauyi ya kamata duba wani abu, kamar wannan:

Plus, kafin kowane motsa jiki ya kamata a yi a dumi-up m da 10-12 maimaitawar tare da wani blank hatimi.

Rule biyu: maida lokaci

Wani sosai na kowa kuskure da cewa ba kawai sabon shiga, amma kuma mafi gogaggen Bodybuilders - yana da ba yarda da tsoka dawo da lokaci. A wani taron kamata ka manta da cewa bayan kowane motsa jiki, da kuma musamman ma bayan irin wannan nauyi, kamar yadda wani darasi a kan nauyi, ka tsokoki bukatar ya huta na akalla 24-36 hours, in ba haka ba ka hadarin ba kawai a cimma sabon sakamakon, amma, a maimakon haka, kawai ƙona suka kasa warke daga cikin tsoka zaruruwa.

Akwai hanyoyi da yawa don hanzarta aiwatar da tsoka dawo a bãyan wani ƙarfi horo, kamar:

- rana barci. Bugu da kari zuwa cikakken dare ta barci, wanda ya wuce wa a kalla takwas hours, za ka iya zaɓar jikinka daya more hutu a kawai sa'a daya. Wannan zai bugun sama da anabolic da kuma tafiyar matakai na rayuwa.

- wanka ko zafi baho. An dade an lura cewa thermal jiyya zuwa ta da tsoka dawo da kuma sauran amfani tasiri overall kiwon lafiya.

- Zuzzurfan Tunani. A rabin awa tunani, cewa shi ne, jihar na kula da cikakken shakatawa na jiki, kuma yana taimakonka ka kara da kudi na tsoka farfadowa.

Da ake ji wadannan uku sauki dabaru rage lokaci yana daukan tsokoki shakata, game da sau biyu, amma ka tuna cewa a cikin wani hali ba shi yiwuwa, don horar daya tsoka kungiyar fiye da sau daya a cikin kwanaki biyu.

Rule uku: dace abinci mai gina jiki

Kuma wanda mafi takaice dai kari da cewa ya zama almara a wani dakin. Shi ba zai yiwu ga sauri samun tsoka taro idan kana mai gina jiki. An dan wasa wanda yake so ya samu mafi daga kowane daga cikin horo, ya kamata a ciyar akalla hudu ko sau biyar a rana, tare da rabo daga sunadarai, fats da carbohydrates a farkon matakai na horo ba kome.

Saboda haka, motsa jiki da free nauyi a cikin wani yini cike da sauran da kuma ci kowane falke lokacin - cewa ke duk sauki mulki mafi tasiri da iko motsa jiki a kan nauyi, shi ne mafi alhẽri cewa ba ka sa ma mafi digiri na biyu-jock dan wasa!