Da tura tsarin - yadda za a gina tsokoki?

Yanzu mai yawa mutane, mafi yawa maza, suna kokarin ci gaba a siffar. Wani ziyarci wani wasanni da kuma gyms, yayin da wasu gudu a kusa da filin wasan da kuma yin darussan kan kwance mashaya, yayin da wasu son yi a gida. Yana zai dace masoya na gida bada pushups. Na farko, da tura dabara ne fairly sauki, ko da yake yana da yawa daban-daban zažužžukan, kuma abu na biyu, da motsa jiki da ya shafi kusan dukan manyan tsokoki. Yana da muhimmanci cewa akwai wani aiki da da kansa nauyi, kuma shi lowers da hadarin rauni.

Don cimma sabon sakamakon da ƙara da ikon bukatar wani dukan tsarin na tura-rubucen. Kana bukatar ka ƙirƙiri naka shirin a kan abin da za ka iya tsunduma. A bu mai kyau ya ba da motsa jiki don minti 10 sau da yawa a rana. Amma aiki mutane za su isa tura-rubucen sau biyu a rana - sãfe da maraice. Idan ba za ka iya yin up naka shirin, za ka iya sauke shi a kan Internet.

amfani

Da farko tura da tsarin zai ba ka damar horar da wadannan tsoka kungiyoyin kamar kirji, biceps, triceps da kuma kafadu. Bugu da kari, akwai da tasiri a kan tsokoki na baya, kafafu da kuma ciki.

Tare da kara lodi, yi da hankali, in ba haka ba za ka iya samun gajiya da cewa shi ne fraught da sakamakon. Za ka kuma ba zai iya samun jiki aiki mutane suka sha wahala daga zuciya da jijiyoyin jini cututtuka. 'Yar alamar karuwa a matsa lamba na iya samun wani tareda žata sakamako a kan kwayoyin.

al'ada da tura-rubucen

A hadaddun ne m pushups zai tsotso duk tsoka kungiyoyin, da kawai nufi ga wanda ya kamata ka kula da shi ne wasan kwaikwayon na kayan aiki. Ka yi kokarin ci gaba da mayar mike, don haka da cewa gindi ba su tãyar da muni, da kuma mayar da ake arched. Ra'ayi ya huta a kan bene. Samun saukar smoothly da kuma jinkirta da 1-2 seconds, sa'an nan za su iya komawa zuwa ga asali matsayi. Gwada zuwa taba da kasa tare da tip daga cikin hanci ko ƙirãza.

shirin

A mafi kyau zaži zai zama idan za ka iya yi da tura-rubucen 4-5 a rana sau da dama hanyoyin. An fara tare da mafi kyau sassauƙa, da yawan maimaitawar ya zama kasa da kimanin 20% na matsakaicin yiwu. da tura tsarin kamata hada daban-daban. Za ka yi tura-rubucen da fadi da, kunkuntar riko, da cikakken dabino, yatsunsu da fists. Next, la'akari da hanyoyin da za a tura.

m darussan

• Tura-rubucen, ko da yake da farko duba ze sauki isa motsa jiki hanyoyi da dama su na yin. Mafi sauki daga cikinsu - tura-rubucen a cika dabino. Dabara ba ya bambanta muhimmanci, kana buƙatar kawai dõgara a kan cikakken hannu da kuma fara da motsa jiki.
• A mafi nagartaccen version zai ingiza fists. Wannan darasi zai taimake ka ka ci gaba da buroshi da kuma sa doka ta harbi (taimako a yi yãki).
• Bugu da ari, akwai tura-rubucen a kan yatsunsu. Wannan dabara ne kawai samuwa to samu 'yan wasa. A karo na farko da aikin zai zama mai raɗaɗi, amma yana yiwuwa ka samu amfani. Pushups a kan yatsun kafa zai karfafa your kafafu da kuma ba shi elasticity.

Babban abu ne don samun sakamako, kana bukatar ka ƙirƙiri wani horo shirin da kuma bi shi daidai. Yana da muhimmanci cewa ya lura da cikakken tsarin na tura-rubucen. Fara tafiyar da sauki bada. A lokacin da ka samun karin kwarewa, za ka iya yin fiye da nagartaccen tura-rubucen.