Yadda za a gina baya a cikin gida ba tare da wani simulators

Kuma ka taba so tsotso koma gida? Zai yiwu mutane da yawa ba yi da wannan daya sauki dalilin. Ga abin da? Akwai wani ra'ayi da cewa famfo baya a cikin gida mai yiwuwa ne kawai tare da yin amfani da wani musamman motsa jiki kayan aiki, amma wannan ba gaskiya ba ne. Just ci gaba da karatu da kuma shi ne zai yiwu cewa za ka iya fara aiki a yau.

Yadda za a gina your baya a gida? A gaskiya, ku dai bukatar zabi da ya dace darussan da kuma mai yawa haƙuri. Bayan daya ko ma da 'yan workouts, ka koma ba zai zama yawa fadi. Bugu da kari, saboda shi ne ba a bayyane a duk, kamar yadda sun yi tsayayya da, misali, biceps, triceps, kirji da ciki tsokoki. Haka kuma, irin wannan ganuwa jirgin kasa tsokoki kasa. To, bari mu gyara wannan tsallake da kuma yin your mayar da karfi da kuma kyau.

Menene ake bukata domin tsotso har da baya a gida? Eh, kusan kome ba. Baras for Pull-rubucen dole ne a wani gida bodybuilder. In ba haka ba, za ka iya fita da shiga cikin yadi. Duk da haka, za ka bukatar wani benci a cikin abin da backrest kwana za a iya gyara, kazalika da dumbbells. Wannan duk da motsa jiki da kayan aiki. Game da dumbbell, sa'an nan su nauyi dole ne kuma a yi gyara ba. Su ne sauƙin karatu.

Ci gaba da horo magana game da yadda za a gina tsoka da baya gida, za mu matsa zuwa na yi. Za mu yi kokarin a cikin wannan mafi yadda ya kamata tafiyar da horar da duk baya tsokoki. A musamman da muka kasance sha'awar lats sa'an nan kowa. Koyawa za a dogara a kan daidaita, kuma jitu ci gaba da mayar da ku.

Yadda za a gina your baya a gida, yin musamman bada. Za mu yi kokarin raba kaya a ko'ina. Haka ma wajibi ne don aiwatar da wasu daga shawarwari:

• Kafin yin core darussan dole ne dole a sanya dumi. Saboda haka, Abin mamaki da tsokoki an warmed up, sun kasance ƙasa da yiwuwa ga rauni.
• Tsotso up tsokoki na baya kamata a fara da darussan da suka mayar da hankali a kan tsoka taro. Sa'an nan hada da darussan da taimaka ba da ake so taimako na baya. Kara tsoka taro inganta hada a abinci sunadaran da carbohydrates.
• A kaya ya kamata a rarraba a cikin irin wannan hanya da cewa a cikin Baya ga m, uniform da sauransu da hannu tsoka kungiyoyin.

Yadda za a gina baya a cikin gida: tsoka taro dauka ta hanyar Pull-rubucen a kan wata mashaya da kuma ja da dumbbells to ka kirji. Yana yiwuwa cewa mashaya a cikin wannan hali ya yi daidai mafi alhẽri, amma mun amince da su rage samuwan wasanni kayan aiki. Ko wani sauki Pull-up, tare da daban-daban bambancin, yale mu mu ci gaba da karfafa daban-daban kungiyoyin na baya tsokoki. Duk abin dogara a kan hannun riko, wanda zai iya zama m ko kunkuntar, gaba da baya.

Irin bada lokaci guda ci gaba wuyansa, kirji da hannu tsokoki. Kowane motsa jiki ya shafi alternating hanyoyi daban-daban don ja a kan bar. Yadda za a gina your baya a gida yin Pull dumbbells to ka kirji:

• Kafa da ya kamata a sanya a kafada nisa.
• Da gidaje da aka tilted gaba har su zama a layi daya zuwa bene.
• Yanzu, kai wani dumbbell a cikin hannãyenku, kai su tare, don samar da wata makeshift mashaya.
• Ja da dumbbells to your kirji da shanku da baya. A baya an taso keya yayin da shi bai kamata ba. Numfashi a ko'ina, ba tare da bata lokaci ba.
• Dumbbell dirka samar a kan numfashi, baya ga fara matsayi kamar yadda ka exhale.

Wannan guda motsa jiki zai iya kuma ya kamata a yi a benci. Don yin wannan, karya a kan ta ciki saukar. Dumbbells karya karkashin benci. Mun yi su a hannunka, kuma tightens kansa da kansa. Da ke cikin janar horo hadaddun, juya shi a kan hudu darussan kan ci gaban da baya tsokoki, da kuma biyu - uku ga sauran kungiyoyin.

Number of fuskanci karo na farko ba kasa da biyar da kuma hankali ya karu zuwa goma sha biyar. Amma peretruzhdaetsya tsokoki ba zai iya zama! Wannan na iya shafar tsari na horo, wanda shi ne a ke so.