Matsalar tsoka daukar ma'aikata tsaye a gaban mutane da yawa. Kuma shi ne ba kawai bakin ciki. Kiba mutane ma suna da damuwa game da yadda sauri samun tsoka taro yayin da kawar kitse. Za a iya nuna juyayi tare da daya da kuma sauran, amma duka biyu tabbatacce kuma korau al'amurran na biyu Categories ake sa ran.
Idan ya zo ga yadda za a sauri samun tsoka taro, kana bukatar ka yi aiki fahimce. Amma shi ne fin so ya fara tare da zabin dace abinci mai gina jiki. A general shawarwarin ga mutane tare da daban-daban jiki iri ne kasancewar a cikin abinci na babban adadin daban-daban sunadarai. Don zama mafi daidai, ya kamata su zama daga 1 zuwa 2 grams da rana da kilogram na bodyweight. Sami wadannan "tubalin" ga tsokoki na iya zama duka biyu ta hanyar amfani da jerin m gina jiki wasanni abinci mai gina jiki da kuma halitta hanya ta cikin furotin abinci (nama, qwai, cuku, da kuma sauran kiwo kayayyakin, kifi, kazalika da yawa wasu). Protein ne babban gini abu na tsokoki. Don gaba da ta da amfani da daban-daban amino acid, bitamin da kuma ruwa. Idan muka magana game da samar da makamashi bangaren na rage cin abinci, domin a adana samu sakamakon da ya samar da tsoka "man fetur" Ya kamata a cinye hydrocarbons da fats. Amma saboda mutane da yawa carbon Dole ne lambar da za a iyakance (ga manufar kona kitse). Lean, a akasin haka, bashi mafi cikakken carbon abinci, da kuma kara samar da jiki da dukkan zama dole, za ka iya amfani da nauyi gainer, narkewa hydrocarbons, a matsayin mai rahusa madadin zuwa penultimate - da narkar da kitse bushe madara. Ta yaya sauri samun tsoka taro da kuma samun haddi mai? A wannan batun, za ta taimaka masana, nutritionists, Masani Internet. A cibiyar sadarwa za a iya samu a kan abinci da kuma hane-hane ga kowane nauyi kungiyar. Daya ko da yaushe - abinci ya zama na yau da kullum (6 ko fiye sau per day), tare da ba ma babban rabo, kuma ga mutanen da suke ba su da maraba da nauyi riba, ko da mnogokaloriynym. A yanayi na abinci kafin da kuma bayan motsa jiki yana ma da kansa nuances. A sauri hanyar samun nauyi, ba tare da tsanaki m ne rikitarwa, da kuma yin amfani da ƙarin gina jiki tushen (bushe gina jiki gainer) da kuma sauran abinci Additives.
Game da zabin da bada, akwai fin so tuntubar wani gwani. Darussan a kan nauyi da ƙarfi ya zama ba a cikin horo da gidaje samun nauyi da sauri. Bambanci ne cewa darussan domin ƙarfi, kamar yadda mai mulkin, an halin hanyoyin da yawan maimaitawar ba fiye 6. The taro na bada ake yi a cikin wani adadin 8-12 reps. A general shawarwarin shi ne daga lokaci zuwa lokaci canza yanayin zuwa ƙasa ikon da tsarin da kuma mataimakin versa.
Saboda haka, yadda za a sauri samun tsoka taro yayin da zubar da wuce haddi mai reserves ko ba tare da - da muka fahimta. A karshe, Yana Bears maimaita cewa wannan tsari ne babu makawa tare da yin amfani da wata babbar adadin furotin da kuma wani carbon abinci ga tsokoki da kuma dukan jiki a matsayin dukan. Bugu da kari, wajibi ne a yi amfani da wani isasshen adadin ruwa a cikin nau'i na ruwa da na halitta juices, compotes, yoghurts da sauransu. D. The general shawarwarin da aka yi ma wani banda ga aerobic (aiki konewa da adadin kuzari) motsa jiki kamar Gudun, tsalle igiya , da sauransu. D. Don ƙarin da tasiri na} o} arin zama dole su nemi m sana'a taimako.