Yadda za a koyi cim ga wani m lokaci?

Ja up a bar - mai girma motsa jiki ga} arfafa baya da kuma makamai. Ja tasowa da biceps, triceps da deltoid tsokoki, ba tare da bukata da wani musamman simulators. Yanzu kowa da kowa yana da damar da za su kafa a gida a kwance mashaya. Ko, a cikin matsanancin, to tafi da su horar da a cikin yadi. Amma da yawa musamman sababbin taba abokai da wasanni, ba su sani ba yadda za a gudanar da wani irin wannan tasiri motsa jiki. Idan ba za ka iya kama up sau 5, a gare ku, zã su kasance da wuya sosai ga koyon yadda za a kama har zuwa 10 sau. Shi ne da yawa wuya su Master wannan darasi daga karce. Yadda za a koyi da za a tsaurara a kalla sau daya?

Yau, yara maza da maza a duk faɗin duniya gudanar da wani iri-iri na zabin irin darussan. Wani jan babba riko, da kuma wasu ƙananan (dabino up), wani nã zãɓen kunkuntar halitta daga hannun, da kuma wani - wani m, wasu ja Chin ga mashaya, da kuma sauran - kai. Daban-daban na Pull-rubucen karfafa daban-daban tsokoki, don haka masana bayar da shawarar a koyi hanyoyi daban-daban don cim ma wannan kowa motsa jiki. Duk da haka, ga sabon shiga ba lallai ba ne su wahalad da workouts. Akwai za a iya bayyana daki-daki, yadda za a koyi cim wani classic babba riko, da kuma ku, tun ƙware da mafi sauki motsa jiki za a iya inganta da kara.

A farko motsa jiki, ya karfafa da hannãyenku, kuma tendons, tayi kawai sun rataye ga a bar dai zai yiwu. Tare da wannan kana bukatar ka fara da karatu. Idan kana mamaki yadda za a koyi cim ga wani m lokaci, kada ku kasance m zuwa aiki a kan nasu jimiri, shi ne - daya daga cikin manyan matsalolin da sababbin.

Na biyu motsa jiki ne a bit more rikitarwa, amma zai ba ka babban sakamako. Tare da taimakon da kujera kai da karshe matsayi, rike da ya Chin kan bar. Sa'an nan sannu a hankali daidaita da makamai kamar yadda zai yiwu, za saukar zuwa wurin farawa matsayi. Mutane da yawa maza da maza sane da yadda za a koyi cim, tare da lokaci mai yawa da yin wannan aikin.

Bayan ƙware da baya aiki daidai, fara yin aiki a kan rabin-zuciya Pull-rubucen. Bi baya motsa jiki, nitsewa halfway, sa'an nan ka yi kokarin hawa baya.

A kashi na biyu na tightening za ze kadan mafi rikitarwa. Rataye a kan bar tare da mike makamai, kokarin sannu a hankali hawa zuwa a kalla rabin da ake bukata tsawo. Hannuwanku ya zama a wani kwana na 90 digiri. By al'amurra irin wannan matsayi, sannu a hankali runtse kanka, aiki, ta hanyar duk abin ya shafa tsokoki.

Kuma kawai a yanzu, bayan da za ta hanyar duk matakai na irin wannan da wuya motsa jiki, fara kama up gaba daya, sannu a hankali lankwasawa hannuwanku daga farko zuwa karshen matsayi. Da farko, ya kamata mu kula game da ingancin da motsa jiki. Kada tunani game da yadda za a koyi da yawa cim, matsakaicin sakamakon ba kawai a zahiri daidai horo. Kada taimakawa kanka da jikinka, kana da da za a tsaurara da karfi da makamai da kuma mayar. Kada lilo ko ja a lokacin motsa jiki. Dole ne ka za a ya tsaurara sannu a hankali kuma a fili, ajiye gawar mike matsayi. A karo na farko za ka iya taimaka wa abokin cewa tana goyon bayan ka kafafu da kuma ajiye wani ido kan ingancin your Pull-rubucen.

Wannan ne mai wuya motsa jiki ya kamata a yi biyu zuwa sau uku a mako. Yawan maimaitawar dogara a kan jiki damar. Bayan koya yadda za a sauri koyi yadda za a cim a mashaya, da kuma amfani da ilimi a yi, za ka cimma kyau kwarai da sakamakon. Ka tsotso har da babban hannu tsokoki, da gina wani kyau m baya. Kuma shi ba ya gaske bukatar je dakin motsa jiki da kuma kashe kudi a kan zaman tare da wani horo. Saita a cikin Apartment a kananan mashaya. Your kiwon lafiya da kuma kyau - yake a cikin hannãyenku!