Yadda za a samu wani lebur ciki a mako?

Mutane da yawa 'yan mata son da wani lebur ciki. Wannan shi ne m, domin kowa da kowa na son tafiya da rairayin bakin teku, a lokacin rani a bikini kuma ji m, a wannan. Amma wasu mutane ba su damu da cewa dogon, da kuma fahimtar cewa shi ne lokacin da 'yan kwanaki. Amma don samun wani lebur ciki a wani mako ne kuma zai yiwu, kazalika da 'yan watanni.

Beautiful ciki - yana da kawai farkon. Bayan latsa - shi ne wani rukuni na tsokoki, kowanne daga abin da na da motsa jiki. Wannan talifin zai taimaka waɗanda suka mãsu ƙyãma, ko iya kashe kudi a kan fitness cibiyoyin, domin duk darussan ga wani lebur ciki a gida ne quite doable. Babban abu - shi ne hakuri, iradar da kuma hakuri a sake.

Motsa jiki daya: ƙarya a kan ciki, hannuwa ja gaba, ƙafafunsa bar madaidaiciya. Shugaban kadan daga daga bene, sa ido. Bayan wannan, ya dauke ka kafafu game da talatin da digiri ko sauke for ashirin seconds. Sa'an nan ya dauke ka hagu kafar da dama hannu. Shin wannan a kalla goma sha biyar sau, canza hannuwansa da ƙafafunsa.

Wani aikin da cewa za su taimake ka ka yi wani lebur ciki a mako: ƙarya a kan baya, makamai tare da jiki matsayi. Sa'an nan, ya dauke da mike kafa game da goma santimita daga bene, kuma ka rike su. Sannu a hankali dauke da jiki da kuma a lokaci guda ja lankwasa a gwiwar hannu, bar hannu lankwasa a gwiwa da dama a kafa. Koma wurin farawa matsayi. Darasi kamata a maimaita ashirin sau, kowane lokaci canza matsayin da hannuwansa da ƙafafunsa.

The uku motsa jiki: ƙarya a kan mayar da raskinte mike makamai zuwa gefe. Kafafu tãyar, sabõda haka suka kasance perpendicular zuwa bene. A daidai hali, fara sannu a hankali runtse kafafu don hagu, don haka abin da ya ba fiye da ashirin santimita daga ƙafãfunku zuwa hannuwa, agogon haka da cewa mayar da shi ne kashe bene. Sa'an nan, ya dauke ka kafafu da kuma runtse baya a cikin wasu shugabanci. Maimaita motsa jiki da goma sha biyar sau.

Darasi hudu: ku ji bukatar wani tawul da kujera. Amma kamar yadda shi ne daya daga cikin mafi inganci domin yin wani lebur ciki a mako. Don fara, karya a kan bene, a kan ka dawo, sa ƙafa a kan kujera. Tawul yi wa mirgine, karba da kuma cire su kafin. Sa'an nan ya dauke ka babba jiki kashe bene, ƙagauta da na ciki tsokoki. Ka yi kokarin ja da hannãyenku da wani tawul ƙafafunsa, kamar yadda idan shan wani Sitting matsayi. Sa'an nan yin dama bi da bi, sa'an nan zuwa hagu. Wannan your ayyuka daidai suke kuma yadda za ka iya kawo mafi amfanin, kokarin ganin shi cewa rotates da makamai da kuma jiki. Darasi kamata a maimaita goma sha biyar sau.

Darasi biyar: shi aka lasafta a kan QFontDatabase tsokoki na ciki. Kana bukatar ka samu a kan gwiwoyi da ja da dama kafar zuwa gefe, ya kamata ya kasance a mike layin amma a sock don sa ido. Hannun haɗi zuwa castle ga shugaban, magincirõri tsarma da bangarorin. Jingina hagu da kuma koma zuwa da ake so matsayi ba tare da lankwasawa. Darasi sake goma sha biyar sau, sa'an nan kuma ku tũba zuwa wancan gefe, ya yi wannan adadin lanƙwasa da dama.

Kuma yanzu 'yan tips for darussan don samun wani lebur ciki don tabbatar da wannan mako:

1) Na farko kana bukatar ka tuna cewa babu abinci hani zai samu ka babu inda. Daya motsa jiki ba zai canja wani abu, amma idan ka ci gaba su rage cin abinci kananan, duk abin da za su hallara daidai.

2) yana da muhimmanci sosai ga gudanar da aiki a kai a kai: a kalla sau uku a mako domin talatin da minti da rana. Duk da haka, idan kana so ka samu sakamakon da sauri, shi ne mafi alhẽri magance hudu ko sau biyar a sati.

3) Ka yi kokarin yi duk da jũya, lankwasawa da dagawa kamar yadda ka exhale, saboda a lokacin da numfashi ne m yi, saboda iska a cikin huhu zai tsoma baki.

4) Idan a lokacin motsa jiki da ka ji zafi, sa'an nan maye gurbin shi da wani sauran. Taba yin wani abu ta hanyar da zafi.

Idan ka bi dukkan wadannan dokoki, da motsa jiki "lebur ciki" tabbata ya taimake ka.