Yadda za a gina kirji tsokoki

Tsotso har da pectoral tsokoki - quite mai wuya aiki. Gaskiyar cewa kirji tsokoki bukatar karfi isa darasi. Don samun ake so sakamako wajibi ne a yi aiki tare da babban nauyi, motsa jiki dole ne na yau da kullum da kuma tsanani. Amma sakamakon ne mai yiwuwa shi daraja. Good aiki tare da kirji tsokoki, fa, tã wani kyakkyawan namiji jiki. Ƙarfafa wadannan tsokoki ne musamman da amfani ga 'yan matan: shi ke sa mata ƙirãza mafi taso, ya tashe da kuma m. Hakika, da 'yan mata ya kamata ba yi da darussan da wani gagarumin nauyi, amma kowace mace iya cika kirji a cikin gida ba tare da resorting to wuce kima lodi. A 'yan mata ba su da bukatar neman taimako bayyanar roba tsokoki, da kuma saboda za su iya iya kasa m matsa lamba.

Yadda za a gina kirji tsokoki to mutane da suke so su saya m jiki siffar? Ma'aikata bayar da shawarar yin amfani da talakawa asali darussan da wani matsakaicin nauyi. Shin kasa ta maimaitawar, amma ya gudanar da mafi girma da nauyi - shi zai taimaka a cimma sakamako mafi kyau. Good tasiri babba, tsakiya da kuma ƙananan baya darussan kamar hannuwa dilution da dumbbells kuma latsa m riko yayin kwance a kwance, kuma karkata benci.

Benci, yanã gudãna a kan kwance benci rinjayar kawai tsakiyar rabo daga nono. Yadda za a gina kirji tsokoki da matsakaicin gani sakamako? Don aiki tare da dukan kirji yankin yi atisayen, duka biyu a kan kwance, kuma a kan wani benci karkata saurãrẽ zuwa gareshi - kwance kai sama da kasa. Mafi kyau duka karkata zuwa ga aiki tare da mafi nauyi - 20 digiri. Ba lallai ba ne gudanar da aiki a wani dala, suka fara da low nauyi bada, amma kullum kara load. Idan ka yi tunani game da yadda za a gina kirji tsokoki, da ba su vata lokaci da ƙoƙari a kan horo da kananan kaya masu nauyi.

Don gina tsoka taro yi darussan ga kirji kowane 5-6 days. Tsakanin ka workouts dole ne a kalla 72-96 hours. Kafin farkon horar da pectoral tsokoki sun kasance cikakken mai da kuma daina ciwo. Ka tuna cewa nauyi gina up tare da tsoka dawo, kuma ba a lokacin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki. Har ila yau, bari jikinka hutu tsakanin sets. Kamar tafiya a kusa 3-5 minti kafin fara wani sabon darasi. Dalili na wani karuwa a tsoka gina jiki ne overcompensation, ta hanyar abin da jiki gyare-gyare lalace zaruruwa. Amma wannan diyya bukatar karin lokaci, don haka ba su samu ma sau da yawa nemi su motsa jiki da iko.

Yadda za a gina kirji tsokoki 'yan mata? Tall kuma datsa da kirji - sakamakon da aiki a kan nasa jiki. Don yin wannan, ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki. Hakika, da benci zai zama da amfani ga dukkan wasanni girls, amma ga ci gaban da kirji tsokoki ne cikakke ga talakawa da tura-rubucen. Idan wannan darasi alama ma rikitarwa, za ka iya yi da tura-rubucen ko tura-rubucen da gwiwoyi a kan garu - da sakamako a kan aiki zai zama ƙasa m, amma ba za ka iya yi da motsa jiki da nagarta sosai. Manufa motsa jiki kunshi uku sets na goma sha biyar ta maimaitawar, idan ba za ka iya yi da dama high-sa da tura-rubucen, mafi alhẽri ya yi wannan adadin da tura-rubucen da gurfãne. Yadda za a gina kirji a gida? Just tilasta kanka da yi yau da kullum da tura-rubucen da ba su kasance m.

Don kula da kyau hali, maza da mata, tare da aikin a kan pectoral tsokoki da shawarar karfafa tsokoki na baya. Wannan zai kara da sakamako da horo.

By kara tsoka taro, kada ka manta da su ci more abinci sunadaran. Ba tare da wannan bangaren, ka workouts ba zai kai ga da ake so sakamakon.