Yadda za a gina your triceps?

Duk wani mutumin da zai so a yi mai karfi, inflated makamai. Saboda haka, a wannan labarin, zan gaya maka game da yadda za a tsotso har da triceps. Wannan, ba shakka, ba ya nufin cewa shi ne dole ne kawai don lilo da shi, saboda a domin su sa ka tsokoki ci gaba daidaituwa, shi wajibi ne don horar da karin da biceps da forearms. Amma yanzu za mu mayar da hankali kawai a kan triceps.

Domin san daidai abin da darussan su dace da wani musamman tsoka, kana bukatar ka sani duk game da shi. Mutane da yawa sosai kawai ba kula da triceps da biceps tsunduma kawai, amma me ya sa shi ne don haka - shi ne m. su ba da hankali a duk, kuma idan an biya a da yawa shirye-shirye, to, kawai dan kadan. Amma wannan ba daidai ba ne, saboda triceps ne babban ɓangare na hannu da dantse. Don hannu da jũna gwargwado, kuma jitu, shi ne zama dole su san yadda za tsotso har da triceps.

Saboda haka, za mu fahimci ilmin jikin mutum. Tsoka sunan shi ya nuna cewa shi ya kunshi sassa uku - uku kawunansu. Saboda haka, domin mafi kyau da sakamakon, kana bukatar ka horar da kowane daga cikinsu tare da daidaita tsanani. Duk da cewa ga wani motsa jiki shafe dukkan sassa na triceps, wasu daga cikinsu har yanzu suna fiye ko žasa ne a aiki. Saboda haka, da hadaddun na bada dole ne a zaba don haka da cewa babu wanda aka ji masa rauni.

Shi ne mafi kyau ga tsotso har da triceps zai taimaka Faransa latsa. Don yin wannan aikin kana bukatar ka kwanta a kan wani lebur benci. Sa'an nan ka ɗauki wani lankwasa ko mike mashaya. Bayan da cewa, tãyar da kaya a kan shimfiɗaɗɗu ne hannuwa sama da ƙirjin. Don triceps kasance ko da yaushe siga, kai hannuwanku da baya kadan kusa da kai, magincirõri a wannan lanƙwasa. Bayan dauka da farawa matsayi, za a fara sannu a hankali runtse load-to-face, kawai tanƙwara magincirõri. Zauna game da hudu inci daga kansa, sa'an nan kuma komawa da makamai baya ga fara matsayi. Darasi an maimaita sau da yawa yadda za ka iya.

A da Faransa benci latsa, amma yanzu bari mu magana game da yadda zaune da a tsaye famfo tritsep tare da yin amfani da Faransa benci latsa. Domin wannan kana bukatar ka zauna, rike da kaya a ko'ina a kai. Sa'an nan kuma fara sannu a hankali runtse shi har ka ji wani tsanani mike. Kada ka manta don tabbatar da cewa your magincirõri nuna sama da za a iya dan kadan diluted da jam'iyyun, amma ba ta yawa. Lokacin da yin wannan aikin a tsaye, kome gagarumin ya canza, amma halin da ake ciki an canza: akwai ka yi da shi a zaune, a tsaye a nan ba.

Yanzu zan gaya maka yadda za a tsotso har da triceps, straightening da makamai, a kansa, a kan block, ko da dumbbells. Kamar yadda shi ne yanayin da baya bada zai budewa da triceps, wanda na taimaka wa ta kara ci gaba. Mafi yawan mutane fi son yin aiki tare da wani dumbbell, kamar yadda forearms da kuma wuyan hannaye suna positioned a fiye da saba kwana. Don yin tsawo tare da wani dumbbell hannayensa biyu, akwai buƙatar ka kai wani dumbbell da guga man hannun ta ga voyayyen gefen pancakes. Hands da kaya rike sama da kai, sa'an nan sannu a hankali fara runtse mayar da su har sai da ka ji wani mike. Bayan nan, komawa zuwa fara matsayi. Wannan darasi za a iya yi tare da daya hannun. Wannan ne yawanci amfani da wani m kaya, da gwiwar hannu bends zuwa gefe, maimakon mayar da ku.

A na gaba motsa jiki - shi dips. Yana da matukar tasiri, tunda shi ba kawai inganta ci gaban da ramammu tsoka taro, amma kuma a da aiwatar shafi dama tsoka kungiyoyin. Don daidai yi ka bukatar ka ɗauki makamai a nesa na sanduna kafada nisa. A jikin kamata zama kamar yadda zai yiwu perpendicular zuwa bene. Latsa ka magincirõri a kan sãsanninku, kafafu mike fita, kokarin kamar yadda zai yiwu su runtse jiki karkata zuwa ga gaskiya. Idan ka karya wannan arziki, sa'an nan da kaya ba za su sami triceps da kuma kirji. A jikin kamata a saukar da wani dadi matakin a gare ku. Maimaita wannan aiki. Kuma kada ku manta da cewa, a wani hali da ya kamata ya kasance akwai zafi a cikin kafadu.