Kirji darussan

kirji darussan ne mafi dacewa ga mata. Hakika, saboda tsakiyan nonon zone ya ko da yaushe janyo hankalin mutum da hankali, da haka kowane daga cikin adalci jima'i mafarki cewa wannan yanki yake cikakke. Dairy siffar dogara a kan al'amurra da dama, ciki har da size, yanayin da fata irin, musamman hormonal. Duk wannan da aka gada, don haka bã su fatan wani mu'ujiza - idan uwarki a kananan, undeveloped kirji, sa'an nan wanda ya kamata ba sa ran cewa your kwatsam Yunƙurin zuwa shida da girman da 'yan watanni na yau da kullum da kuma motsa jiki. kirji darussan mu damar ci gaba da kuma karfafa tsokoki, da sa shi m, amma ba da cika fuska more.

Musamman fallasa da karfi na nauyi da kuma raunana da nono bayan haihuwa da kuma ciyar da jariri. Domin a karfafa shi da kuma mayar da nishaxi, da ake bukata motsa jiki a cikin wannan yankin, da kuma fata abinci mai gina jiki.

A general, mafi tasiri hanyar mayar da karfafa pectoral tsokoki ne kwale ko yin iyo. Amma kuma musamman darussan a kan kirjin daidai horar da wannan yanki na jiki, shi wajibi ne kawai a tilasta kaina in yi tsanani kokarin cimma burin -Extremely muhimmanci tsari da kuma tsanani da horo. Sa'an nan, bayan 'yan watanni da sakamakon su bã ka sha'awa. A sakamakon ayyukan, a Bugu da kari da inganta sautin kuma elasticity, kuma ma ya auku kadan karuwa a nono.

A darussan da za a yi a sau uku da ya gabata, da suka fara da goma maimaitawar. Yawan maimaitawar kowane mako kamata a karu, yayin da wajen a kan talakawan kudi. A mafi inganci darussan da dumbbells yin la'akari 1-1.5 kg. Ina gabatar muku da wani sa na bada ga kirji:

1. Samun on your gurfãne, sa daya kafar gaba a wani kwana na 90 digiri. Karkatar da jikinka gaba ba tare da Ƙididdigar da baya. Hands da dumbbells lanƙwasa a kirji sama da gwiwa, magincirõri dubi tafi. Tsarma zuwa gefen kuma an rage wa hannunka-ciyar. A wannan bi, canza Tallafa kafa.

2. A lokacin da na fara matsayi ne guda. Daya hannu amincewa dõgara a kan cinyarsa. Elbow da sauran hannu da dumbbell har zuwa yiwu ne ja da baya, shan shi da kafada, sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayi.

3. Kafafu da fadi da baya da kuma makamai miƙa gaba, tsaya a mike. Summing up da dumbbells to ka kirji, kokarin barin ga magincirõri tsit, sa'an nan kuma ja su a gaba.

4. Tsaye mike tare da kafafu dan kadan lankwasa, ya tãyar da hannuwanku da dumbbells sabõda haka, ku magincirõri lankwasa kamar yadda zai yiwu, suka sami kansu a kusa da kunnuwa. A daidai wannan lokaci tura up hannu biyu kuma ba tare da canza wuri da gwiwar hannu sake, "drop" su saukar.

5. Yanzu kwanta a baya, kuma tanƙwara ka gwiwoyi dan kadan, ja sama hannuwanku da dumbbells. Sannu a hankali tsarma a hannun, faduwa su a kasa, kuma sannu a hankali ya dauke a matsayin Babban abu a nan - su yi dukan abin smoothly kuma ba tare da jerks.

Akwai ma wadancan ga kirji, wanda ake yi ba tare da dumbbells:

1. Zauna a kan wani stool ko benci, baya mike, shugaban tashe, hannuwa tankwasa a ga magincirõri, ya tashe a kafada tsawo. Sannu a hankali rarraba hannuwa da baya, kokarin connect da ruwan wukake da kuma ƙagauta da kirji tsokoki.

2. A kafada tsawo makamai fitar da gefen kuma yi wani madauwari motsi gaba da baya - na farko a kan wani karamin da'irar, sannu-sannu kara da shi.

3. Saka yatsunsu a cikin hannun-ciyar da shi. Tãyar da hannuwanku zuwa matsakaicin tsawo da kuma sannu a hankali ƙananan, latsa su zuwa ga jiki.

4. A mafi inganci (da haka kalubale) wadancan ga dagawa da ƙirãza - a tura. Sauran hannuwa da benci ko da bene, kuma sannu a hankali lankwasawa da makamai, tãyar da runtse jiki. Tabbatar cewa jiki da kafafu kasance ko da yaushe a mike. Fara tare da 'yan maimaitawar, sannu-sannu kara da lambar.

A dauke da fitar da wannan hadaddun kai a kai, za ka sami kyakkyawan, ya tsaurara kirji, jawo kowa da kowa ta da hankali.