Creatine Monohydrate (creatine) illa, aikace-aikace, reviews

Tsayin horo - a rare aiki na zamani da matasa. Su ba da jiki a sansanin soja, da kuma fushi hali. Domin 'yan wasa da suka tsunduma a ikon wasanni da dama shekaru, shi ne ba wani asirin da cewa za ka iya cimma m sakamakon kawai idan ka a hankali watch ka rage cin abinci da kuma a kullum.

Kamar yadda na abinci, shi ne bai isa kawai sau da yawa ne. Don kara da karfi, salla, kuma samun zama dole makamashi a lokacin horo, 'yan wasa amfani da sinadirai masu kari. Daya daga cikin mafi shahara tsakanin 'yan wasa ne creatine. Mene ne wannan?

definition

Kamar yadda bincike, shi ne «Creatine Monohydrate» shi ne mafi inganci sinadirai masu kari ga wakilan ikon wasanni. Godiya ga daruruwan gwaje-gwaje gudanar saukar da kyau sakamako a kan ci gaban wasan kwaikwayon na 'yan wasa da jimiri. Haka kuma, da sinadirai masu kari taimaka wani gagarumin karuwa a tsoka taro kuma karfafa zaruruwa.

Creatine monohydrate, da sakamako daga abin da aka bayyana a sama, da ake amfani da 'yan wasa a duniya. Wannan samfurin ne ga jikin mu ne quite halitta, tun da yake shi kansa ya zo da shi ga kansa a kananan yawa samar da tsoka zaruruwa na makamashi. Halitta creatine da aka samar saboda hanta, pancreas da kuma kodan.

Shi ne kuma wani halitta abu ba a adadi kaɗan a wasu abinci. Creatine ƙunshi ja nama, kifi, herring da kuma tuna. Saboda haka cewa tsokoki ya ishe makamashi ikon lodi, isa ya ci kawai wadannan abinci. Abun ciki na mai kuzari abu a su ma kadan. Saboda haka kowace rana, ta amfani da kananan kashi na abinci kari «Creatine Monohydrate», ba za ka samar da jikinka da zama dole makamashi domin kara horo.

Ga wanda yake amfani creatine?

Abinci kari bisa creatine da aka yi amfani da na uku da shekaru goma. Yana duk fara da 'yan wasa don horar da nufin ya lashe gasar Olympics. Tun da 'yan wasa a kai a kai janye creatine a su rage cin abinci. Godiya ga shi, kamar Bodybuilders a lokacin ƙarfi horo iya yi yawa fiye da aiki, saboda abin da za su cimma burin su - to kara tsoka taro.

Dukan mutane da hannu a wasanni, shin yana da 'yan kokawarsa,' yan wasan kwallon, sprinters da sauransu, na iya zama da karfi kuma sturdier amfani creatine monohydrate, da farashin da ba haddi.

Hanya da ake ji a abinci ƙari

Yadda za a dauki creatine monohydrate? Foda da za a yi amfani da matsayin abinci kari bayan motsa jiki. Wannan hanya na aikace-aikace aikace, mafi 'yan wasa a duniya. Tun bayan nauyi creatine matakan a cikin tsoka zaruruwa ne sharply rage, da sikeli dole ne a mayar da. Don yin wannan, za ka iya shirya ake kira gina jiki shake. Bugu da kari wani kananan kashi na creatine, shi ya kamata dauke da gina jiki, da sauri digestible carbohydrates da glutamine.

Kowane jiki ne daban-daban, don haka da dan wasa ya kamata kanta shirya yadda za a sha creatine monohydrate. Wasu 'yan wasa suka yanke shawara su yi amfani da abin da ake ci kari kafin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki na yin more motsa jiki, da kuma bayan shi - dena. Wasu - yi amfani da creatine kafin horo da kuma bayan su. Domin sanin da ake so yanayin, yana da muhimmanci a saurari jiki da kuma ba shi kamar yadda makamashi sosai kamar yadda ake bukata.

Yadda za a samar da wani kashi?

Tun da bukatar jikin mu ta yau da kullum creatine ne game 8 grams, domin kauce wa wucewa wannan na kullum cinye isa game 3-5 grams. Gaskiyar cewa yana da daraja yin, mu yi magana kadan mafi girma.

Mun kuma tada fitowar ta hadawa creatine tare da wasu na gina jiki da cewa taimaka wa "gina" jikinka. A nan, kowa da kowa ya yanke shawarar yadda za a dauki creatine monohydrate. A foda za a iya kawai diluted da ruwa, kuma za a iya kara, kamar whey gina jiki. Ya aka hannu a gina sabon tsoka fiber Kwayoyin.

Wani jefa foda abinci kari «Creatine Monohydrate» a ruwan 'ya'yan itace, ko shayi. Shi ne ya kamata a lura da wani muhimmanci, daki-daki a kan shiri na hadaddiyar giyar. Tsarma shi ne kawai bukatar amfani, maimakon yin haka a gaba. Yana da muhimmanci a tuna irin wannan bayani kafin yankan shawara yadda za a sha creatine monohydrate.

Ta yaya creatine a jiki?

The abu, wanda ya bada makamashi da tsokoki, samun shiga cikin jini, ta hanyar su. ATP - jikin ta source of m makamashi. Saboda hira da creatine a cikin creatine phosphate, ATP replenishing hannun jari a lokacin jiki aiki a jikin mu kullum da damar yin amfani da albarkatun da ya yi aiki. Ko da yake bayyana tsari dubi rikitarwa, shi duka ya faru a cikin mu, a kan wani al'amari na seconds.

Abin da ya faru lokacin da jiki ba ya da isasshen creatine phosphate? To, akwai kudi na ATP glycogen dauka daga cikin hanta. Wannan irin ajiye. Shi ne ta hanyar wannan ginshiki, ba mu fada wa mutuwa daga rashin ikon, ko a lokacin da muka ji sosai gaji. Ba kamar tsarki creatine, glycogen yana tuba zuwa ATP ta da wani tsari ba.

illa

A general, «Creatine Monohydrate» ba ya isar matsaloli jiki idan dauka a kananan allurai, daidai da shirya jadawali na horo. Babban mulki a ci gaba a hankali, yana da cewa shan creatine manyan rabo ba zai kawo yawa sakamako. Wannan ƙarshe dogara ne a kan nazarin cewa wuce kima abun ciki na creatine phosphate ne kawai excreted.

Bugu da kari, a lokacin liyafar na creatine da muhimmanci a sha ruwa da yawa a, tun da shi ne iya jawo hankalin a cikin tsoka Kwayoyin na interstitial ruwa. Har ila yau, kimiyya ba da cikakken bincika tambaya na da tasiri na creatine supplementation a jiki na matasa. Saboda haka, idan ka kasance a karkashin shekaru 18, da yin amfani da creatine don wani lokaci ya kamata a kauce masa.

A ra'ayi na "load" creatine

Kamar yadda muka gani a sama, har ma da mafi kyau creatine monohydrate, idan shi sau daya, excreted daga jiki, da kuma ba ya tara. Saboda haka, duk abin da wani dan wasa daukan wani mako "taya" Za a ba da sakamakon wani m da kuma ba tara a ko'ina, amma kawai zo "for free". Wannan shi ne dalilin da ya sa masana'antun bayar da shawarar sinadirai masu kari don su kananan allurai ezhednevno.Etot lokaci ya fara samun shahararsa a cikin 90s, a lokacin da sinadirai masu kari ne kawai ya fara bayyana a kan shelves. Jigon wannan ra'ayi ne don rayayye amfani creatine ga wani mako, domin "cika" tsoka zaruruwa da kuma samar da makamashi a nan gaba ga ciyar da shi. Saboda haka akwai wani "loading" na creatine a cikin tsoka. Mutane da yawa 'yan wasa imani da cewa m wannan abu da kuma goyon baya ikon sakamakon za a iya amfani da nagarta sosai godiya ga wannan makirci. Ko ba a gudanar da irin wannan "load" muku?

Mene ne wani "micronized" creatine?

Yana da wani abin da ake ci kari hada da guda abu - creatine. Iyakar abin da bambanci ne a cikin adadin girma foda barbashi. Micronized Creatine ne mai hatsi da cewa shi ne kasa da al'ada game da 20 sau! Abin da kuke bukatar micronization?

Yafi ga mafi alhẽri solubility. Duk wanda ya yi amfani da wani al'ada foda, ya lura cewa kasa na gilashi akwai kananan pellet wasu barbashi. Shi ne creatine, wanda aka kawai ba ya bace. Saboda wannan, shi ba ya samun a cikin jiki da kuma ya zauna a cikin wani beaker. Saboda haka, an micronized creatine monohydrate, farashin wanda yake dan kadan fi al'ada foda, masana bayar da shawarar buying.

Mene ne Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - gane misali tsakanin 'yan wasa da shan creatine. An sanya a Jamus. Wannan kashi za a iya samu a yawa abinci dauke da creatine aka sayar a duk faɗin duniya. Don fahimta ko Creapure® Creatine monohydrate ne ba a wani samfurin, muna bukatar kawai dubi jerin daga cikin abun da ke ciki na rubutu «Creapure®».

Wannan samfurin, bisa ga manufacturer, har zuwa, a kalla, biyu muhimmanci a raga:

• Yana taimaka wa ci gaban da murdede tsarin, maimakon kitse.

• Ya taimaka wajen mai da bayan da wuya horo.

Don wannan sakamako ya fi tabbata manufacturer Creapure® Creatine Majalisar kamata sami yanayin shiri. A wata ranar da horo da aka shirya, shi wajibi ne a yi amfani da biyu teaspoons (5 grams) na creatine bayan horo. A karshen mako, a lokacin da babu wani horo, shi ya zama daidai da wannan kashi, amma kawai da safe. Har ila yau, Jamus masana rika yi da magani sake zagayowar. Bayan 4-5 makonni na shan miyagun ƙwayoyi, kana bukatar ka ba jikinka wani "sauran" for 3-4 makonni. Sa'an nan da sakamako zai zama musamman m.

Effect na maganin kafeyin a kan mataki na wani abin da ake ci kari

Wasu masana'antun ba da shawarar shan maganin kafeyin drinks, idan ka yi amfani da «Creatine Monohydrate». Yadda za a yi wani abin da ake ci kari, kowa da kowa ya yanke shawarar a kan nasu, amma yana da daraja ambaton cewa maganin kafeyin iya toshe amfani effects na creatine. A gefe guda, bisa ga kwararru da yawa, shan 1-2 kofuna na kofi a rana, ba za ka ji da illar da maganin kafeyin.

Abin da yi da 'yan wasa?

Mafi yawan mutane suna farin ciki da sakamakon, wanda ya ba da "Creatine Monohydrate". Reviews kawai tabbatar da wannan. Ga wasu daga cikinsu.

Daya mace shekaru 27 da aka rika yi creatine gina tsoka, domin shi ne ma bakin ciki. A cewar ta, ta kai a kai ziyarci dakin motsa jiki, amma sakamakon da aka wuya m - ta bada ba tare da wahala, da kuma Bugu da kari na tsoka taro aka kiyaye. Ta nan da nan fara shan creatine, don haka da cewa azuzuwan a dakin motsa jiki fara ba shi da yawa sauki, amma babban karuwa a nauyi bai faru ba.

24-shekara bodybuilder ya ce shan creatine, farashin wanda ya quite high. Saya kayayyakin daga daban-daban da kamfanoni da, bisa ga shi, bambanci tsakanin su, da wuya ya lura. Amma sakamakon ya so - wani gagarumin karuwa a tsoka taro kuma a sarari shaci da siffar.

Daya bodybuilder lover, wanda shekaru 32 da haihuwa, ba haka ba da dadewa fara daukar creatine, ta bayar da hujjar cewa da yawa sakamako ba tukuna lura. Bugu da kari, a farkon kwanaki wasu narkewa kamar matsaloli, amma sai duk aka yi shiru.

Ra'ayinka game da creatine kuma ya mai tsere tare da kwarewa. An tsunduma a guje guje da aka kullum da hannu a tseren dogon nisa. A dan wasa fara shan creatine bayan da dama nauyi jinsi. Ya ce ya ji overtraining da kuma yanke shawarar kokarin «Creatine Monohydrate». Yadda za a dauki - gaske san, amma daya daga cikin abokansa da shawarar cewa bukatar yin cocktails da kuma sha bayan horo. Menene sakamakon haka? Yanzu ya, kamar yadda a gabãnin haka, samun mai yawa na yarda daga guje, kamar yadda rundunoninsa gano da kuma samun makamashi.

Daya matasa mace aiki fitness malami, ya sayi creatine da flavored, amma sakamako ba su da lokacin da za a ji. Sai ya juya daga cewa ta na da wani alerji zuwa gare shi. Sai ta da shawarar saya da miyagun ƙwayoyi ba tare da filler.

Kamar yadda ka gani, game da amfani da "Creatine Monohydrate", martani ne daban-daban. Mai da 'yan wasa na ikon wasanni kawai ba zai iya kwatanta ta da horo tsari ba tare da wannan abinci ƙari. Meyasa "siloviki" ne mafi dogara a kan creatine? Load ya jimre da haka 'yan wasa ne da gaske matsananci. A daidai wannan lokaci da wani babban kaya a cikin tsokoki wani lokacin yana for 1.5-2 hours, yayin da a can ne a motsa jiki. Wannan shi ne dalilin da ya sa wakilan ikon wasanni kokarin samun mafi kyau creatine monohydrate. Amma yadda ka san wanda yake mafi alhẽri?

wuya zabi

Yadda za a zabi wani creatine monohydrate? Kamfanonin samar da shi, sakewa da miyagun ƙwayoyi a cikin nau'i na foda, Allunan, kuma capsules. Domin sanin abin da yake bukata domin ka, ya kamata ka yi la'akari da rating na creatine monohydrate, harhada kan farashin, quality, samuwa, da kuma wasu dalilai.

Amma ba a kula kawai ga brands. Wani lokacin daraja na mai magani - tafiyad na musamman da tsari sosai marketing yaƙin neman zaɓe. Zabar creatine, kula da adadin barbashi. Kamar yadda muka gani a sama, su ne ya fi girma fiye da kasa sun narke. Bugu da kari, cikin mafi creatine foda barbashi, mafi wuya da suke tunawa da jikin mu. Wannan hujja kamata a yi la'akari lokacin da zabar farko.

Har ila yau, kula da abun ciki a cikin foda na muhimman abubuwan gina jiki. Dole ne su kasance ba, tun da shi ne ta hanyar irin wannan abubuwa na creatine iya fi tunawa da shiga cikin sel da tsoka zaruruwa. za su iya zama sau da yawa sauki sugars cewa kara da jini matakan insulin a dawo da lokaci bayan da ikon lodi. Zaka kuma iya kula da ko akwai wani ɓangare na zabi miyagun ƙwayoyi alpha-lipoic acid ƙara insulin ji na ƙwarai.

Shan abin da ake ci kari, yana da daraja ambaton cewa nasarar da horo tsari ne sun fi mayar dogara a kan daidai Hakika na ci gaba, yaki da ruhu da kuma kokarin. By kafa horo jadawalin da kuma samar da wani sarari domin na rana, za ka iya cimma nasara.