Proper numfashi yayin da iyo

Duk wanda ya san yadda za a iyo, ya san cewa wani lokaci karfi yana iyo kadan, amma shi ke kawai da numfashin ba da damar. Shi ya sa ta dace numfashi - shi ne abu na farko da sanar da su novice swimmers.

Lokacin da wani mutum da yake a cikin ruwa, shĩ yanã ciyarwa makamashi mai yawa, yayin da a lokacin tafiya da hannu a kalla adadin tsoka. Saboda haka, idan ba ka koyi yadda za a yi da dama m breaths, to, shi ne wata ila cewa a cikin 'yan mitoci ka hadiye ruwa, kuma za a kawai fitar da iko.

Lalle ne, haƙĩƙa kusan dukkan kana da abokai wanda zai iya gadara da cewa su riƙe ruwa. Duk da haka, idan ka duba mita tare da wanda suka daina zuwa šan tsaya da kama ya numfashi, Tsayawa akan matsayin ne bayyananne - suna bukatar a dace numfashi m. Abin da kyau siffar ko'ina a matsayin mutum, ya iyo darussa zai ba da m sakamakon, idan shi ne bai iya numfashi yadda ya kamata da kuma kullum rike jinkirtar kai, da tsoron ta digo a cikin ruwa.

Kada ka yi zaton cewa sana'a swimmers - wani fifiko suka mallaki fifiko damar iya yin komai. Kallon wasannin Olympic gasar, kawai ban mamaki yadda sauki da kuma sauri swimmers shawo kan matsayin da mitoci 50, kullum niyyar baftisma cikin ruwa, da kuma wasu ba surfacing. Duk wannan, ba shakka, taimakawa ga tsawo da kuma da wuya horo, amma ya dace numfashi yayin da iyo zai taimaka wa kowa ya koyi zauna a kan ruwa yafi m.

Yana da muhimmanci sosai yayin da tafiya zuwa kula da santsi da kuma m numfashi, wannan zai kauce wa tsoro da tashin hankali a ko'ina cikin jiki. Lalle, don ci gaba da wannan numfashi sauki kuma mafi alhẽri a lõkacin akwai wani musamman tube, duk da haka, shi ne, ba ko da yaushe irin wannan na'urar ne a hannunka. Ainihin mulki cewa da zaran kocina kokarin kai ga swimmers: numfashi yi a kan ruwa, exhale - a karkashin ruwa.

Yanzu kula da duration na exhalation, wanda ya zama sau biyu muddin inhalation. Kuma mafi muhimmanci, kada ka manta da su horar da ta dace numfashi a kan ƙasar.

Daya sauki kuma kowa darussan ne da ake kira "wanka" idan kana so ka fantsama a fuskar da ruwa, yin amma kuma iya exhale.

Akwai wani darasi wanda ya hada da ta dace numfasawa da huhu girma ƙaruwa. An yi a cikin m ruwa. Shakan dole kũtsawa a cikin ruwa da kuma exhale sannu a hankali don ba zama a cikin huhu da oxygen. Kunno kai ya kamata a sake daukar wata iska da kuma nutse a cikin ruwa. Darasi kamata a maimaita da yawa a jere, a wani gagarumin shiri taki.

Very muhimmanci fasaha ga duk wanda yake a cikin ruwa, shi ne ikon da sauri mayar da a kwantar da hankula. Ba a banza a kowane unforeseen halin da ake ciki a kan ruwa shi bada shawarar ku yi juyayi da kuma kula da ta dace numfashi (kuma, saboda haka, da rhythmic bugun zuciya, da kuma daidaituwa na ƙungiyoyi).

Idan saboda wasu dalilai da ka fara samun juyayi a cikin ruwa, shi ne mafi kyau ga dakatar da kuma kokarin kama numfashina da a kwantar da hankula kari na zuciya. Wannan za a iya yi amfani da wani sauki makirci: na farko yin jinkirin zurfi numfashi, sa'an nan ku yi numfashi, count zuwa 10 da kuma exhale sannu a hankali.

Yana da muhimmanci a tuna cewa babu wanda ya tsira daga ingress ruwa a cikin Airways a lokacin tafiya, amma idan kana numfashi daidai, irin wannan halin da ake ciki ba ya bukatar wani kaifi da kuma kwatsam da hana duk iyo tsari. Za ka iya rike da baya a tari ko share masa makogwaro zare jiki, yayin da rike da saba kudi na motsi.

Bukatarsa ce cewa wadannan numfashi bada ba zai kawai amincewa tsaya a kan ruwa, amma kuma inganta overall alheri. Jiki kaya za a hawa sauƙin lokacin da rana, da kuma za ku zama cikakken ƙarfi ne, kuma makamashi, ba a ma maganar mai girma yanayi da kuma lafiya sturdy mafarki. Zama lafiya.