Ninkayar: kayan aiki da kuma iri

Ninkayar - wannan shi ne wani takamaiman style of iyo, wadda ta sha bamban daga duk wasu. A amfani da sailing a kan mayar da shi ne cewa yana ba ka damar numfasawa da yardar kaina. Yau za mu gano yadda za a taso kan ruwa a kan baya, da kuma gano abin da yake da amfani ne motsa jiki.

amfani

Ninkayar, kazalika da sauran iri na yin iyo ne mai girma cardio. Bugu da kari, shi ne sosai da amfani ga kashin baya. Kuma ko da lokacin da ya kamata a kashe motsa jiki damar irin wannan mai kyau ra'ayin aiki tsoka kungiyoyin kamar latissimus dorsi, kwatangwalo, kafadu da trapezoid. Iyo mutum a kan mayar da taimaka wajen yin kyakkyawan hali, kuma baya fadi. Amma da mafi kyau jima'i suna zabar wannan darasi don ƙara ja da dukan jiki don zama leaner da fitter.

ruwa kayan aiki a baya ya ba da wuya matuƙa, duk da haka, ya fara ta ci gaba, ka yi haƙuri, kuma Ya ƙaddara, tun da farko, mafi m, kome zai hallara.

iri

Ninkayar ne na iri biyu: da breaststroke da kuma gaban ja jiki. Duk da haka, tagulla yana da wani wasa da darajar. Ana amfani da ko don shakatawa bayan wani dogon iyo, ko ya ajiye nutsẽwa. Ja jiki a baya na fi sani da kuma watsa shi. A cewar shi, ciyar mai yawa gasar. Kroll kuma hada a gasar Olympics shirin. Yau, saboda haka, mu biya more hankali ga daidai wannan irin.

A cewar da dabara na yin wani ja jiki a kan mayar da shi ne sosai kama da style na wannan sunan a kan kirji, amma da motsi da za'ayi a cikin wani madubi image.

jiki matsayi

Da farko kana bukatar ka yi wani kwance matsayi a baya, da kuma cikakken mika jiki. Muna bukatar mu ƙara ja da Chin ga kirji, da kuma idanunsa, suka ruga zuwa cikin yatsun kafa. Kana bukatar ka tanƙwara baya dan kadan a cikin thoracic yankin, da kuma a ƙirjinka daga (kawai kokarin ci gaba da ruwan wukake). Lokacin da makamai suna miƙa bayan kansa, da ruwa matakin ya zama a matakin da kunnuwa. Wannan shi ne wurin farawa matsayi.

Idan ba ka iya ci gaba da tarin guga man a kan kirji, kokarin da wadannan motsa jiki. Tsakanin Chin da kirji, rike wani wasan tennis ball. Gwada ba zuwa sauke shi. By iko da ball, za ka koyi yadda za ka saka idanu su Chin, kuma a dogon lokaci don kiyaye shi da guga man da kirji. Bayan ƙware da motsa jiki a cikin ƙasa, kokarin da shi a kan ruwa. Ba da da ewa ba za ka iya baki ɗaya ta yi watsi da ball.

hannunka motsi

hannunka ƙungiyoyi lokacin da sake zagayowar na iyo dabara ne zuwa kashi uku bulan: da "kama", "ja-up" da kuma "samu". Bari mu fara da "kama". Shimfiɗaɗɗu ne hannunka niyyar baftisma cikin ruwa, dabino daga gare ku, da cewa shi ne na farko a cikin ruwa samun kadan yatsa. A wannan lokaci, da hannunka damƙewa, ƙara da ruwa, wanda a nan gaba za su bukatar tura. Yana da lokacin yin wani "Pull-up". Domin cewa hannunka motsa karkashin ruwa a cinya, turawa ruwa. A karshe mataki na "ja" hannun kara a kusa da femur da kuma fita daga cikin ruwan sama kadan yatsa. Ga fara "sama", a cikin abin da wani hannu ne kawai koma zuwa ga matsayi na "kama".

Lokacin da na farko hannu ne a karkashin ruwa, in tsakiyar "Pull", na biyu ta kashe a sama. Hands kamata ko da yaushe a gaban bulan. Tsakanin su, akwai dole ne ko da yaushe zama rabin-juya.

motsi na kafafu

Ƙafafunsa a ninkayar motsi kazalika a free style - counter shanyewar jiki sama da kasa. A lokacin da motsi na da nisa tsakanin ƙafãfunku ya zama 15-30 santimita. Daya sake zagayowar (cikakken da'ira da daya hannun) ya hada da uku hits kowace ƙafarsa, domin a total na shida hawan keke. The motsi ne da za'ayi yafi a kudi na cinya tsokoki. Gurfãne ya kamata a annashuwa, da kuma yatsun kafa dan kadan nuna. The motsi ya zama biting. Tare da ta dace footwork, sun haifar da wani kananan marmaro a kan ruwa surface. A wannan yanayin, kawai ƙafãfunsu kuma gwiwoyi kamata ko da yaushe a karkashin ruwa na iya zama kadan leke. Kamar yadda a cikin maras tauyewa, babban bugun jini jiki samun ta hanyar da aikin hannun, ba ƙafafunsa.

Ninkayar: nuances

Neman a 'yan wasa, iyo a kan baya, zã ka zaci cewa hannayensu ne ko da yaushe a wani mike matsayi, amma wannan ba haka. Smooth hannunka, gaba ruwa ba zai ba da wani tãshin hankali jiki. Don sauri zuwa baya, kana bukatar ka koyi yadda za a yi abin da ake kira S-dimbin yawa lanƙwasa hannuwanku. Bari mu taku cewa shi wakiltar.

Bayan da "kama" hannunka dole tura da ƙafãfunsu daga ruwa. Domin wannan hannu lankwasa a gwiwar hannu wajen mayar. Tunanin cewa ka bukatar tura kwallon a ƙafafunsa. Ya kamata yi kama da wannan hannu motsi a karkashin ruwa. Bayan hannunka shake sake hada kai da kuma juya su don haka da cewa na farko ruwa daga cikin kadan yatsa.

Bugu da ƙari kuma, a lokacin da "ja" jiki ne juya game da axis a cikin shugabanci na aiki hannu. Duk wadannan sauki dabaru iya cimma iyakar gudu.

horo

Don aiki fitar da daidai dabara, na farko koyi yadda za a yi aiki da kafafu. Lokacin da Kicks za a kawo automaticity, za ka iya amince iyo ba tare da hannuwanku. Wannan zai ba da damar don horar da hannãyenku, ba tunanin game da bukatar zauna a kan ruwa.

Don koyon yadda za a yi aiki da jiki, kuma bukatar ninkayar ba tare da hannuwanku. Hands a lokaci guda suna miƙa tare da jiki. The jiki ne juya su a tarnaƙi daga gefe zuwa goyi a kan jinkiri na uku feet fil. A wannan yanayin da Gacin ƙarshe na Abubuwan pivot hannu dole ne duba fitar da dan kadan ruwa. Kada ka manta da cewa shugaban ya kamata ko da yaushe a fuskanci up.

kowa kurakurai

Bari mu bincika fi na kowa kurakurai a ci gaba ninkayar da kuma mafita.

1. The jiki ba slide a farfajiya na ruwa, kamar yadda idan ja. Dalilin shi ne mai sauki: kafafu tankwasa a hip hadin gwiwa, wadda take kaiwa zuwa kafafuwa, ya magance sauka. Don warware wannan matsala, ku kawai bukatar bi elongated, streamlined jiki matsayi.
2. Grebkovyh ƙafãfunsu ƙungiyoyi kada ku riƙe da jiki a cikin ruwa ba tare da aikin hannuwanku. Da farko kana bukatar ka duba daidai ƙungiyoyi. Idan dabara ne duk dama, sa'an nan, dalilin makale idãnun sãwu biyu da kuma dakatar da ba daidai ba da wuri. Ka yi kokarin kunna kafar ciki (sanya su "m"). Idan wannan bai yi aiki ba, kokarin yin amfani da flippers, har ku koyi yin aiki tare da hannuwanku.
3. A lokacin "sama" da hannayensu suka splatter fuska. Dalilin shi ne, mafi m, a cikin lanƙwasa na hannuwanku. Wkln.sn. hannunka a bisa kansa su ci gaba da shi a mike, kuma kada ka manta da cewa Ƙaramin yatsana shi ne na farko.
4. Zamiya a kan ruwa ne jinkirin. Idan kun haɗu da wannan matsalar, yana nufin cewa jikinka tare da kafadu duk lokacin da a wuri guda - a kwance. Add to bugun jini da juyawa jiki da ninkayar zai zama.

M breaststroke a baya

Ko da yake style kuma ba shi da irin wannan shahararsa a matsayin ja jiki, ba ciwo da sauran ci gaban haɗuwa da dabara. Musamman tun da shi ne ba yawa daban-daban daga cikin zomo fasaha. An fara matsayi ne cikakken guda kamar yadda aka ambata a sama. M hannunka ƙungiyoyi ne ma gaba daya m. Iyakar abin da bambanci shi ne abin da hannãyen su ba m da ake sarrafa lokaci guda. To, na biyu bambanci, abu mafi muhimmanci - kafafu kawo tunkaro maimakon kona.

A tura da aka yi a wani lokaci a lokacin da hannuwa, a cikin m lokaci, watau share kan jiki. Lokacin da shirya wajen tura kwatangwalo form tare da wani kwana na 160-170 digiri jiki, femur da tibia da - wani kwana kusa da wani dama kwana. Kafar yayin faruwa a ciki kamar yadda a Crawley. A lokacin da tura dukan jiki suna hada kai da zamiya ta cikin ruwa idan dai da hannuwa ba sa bugun jini.

Ninkayar: Olympics

Kamar yadda aka ambata riga, ja jiki a kan baya ne kunshe a cikin shirin na Summer gasar wasannin Olympics. Ga shi, a cikin gasar wasannin Olympic shirin kasaftawa 4 dakuna: 100- 200-mita heats ga maza da mata. Bugu da kari, wannan kewayawa style amfani a cikin gudun ba da sanda 4 x 100 a mataki na farko, kuma Yãye-yãyen a cikin mataki na biyu (200 kuma nesa mita 400).

Saboda haka idan kana so ka gani yadda real kwararru iyo, watch video da daga Olympics. Yanzu da ka san msar tambayar bangare na wannan style, duba gasar za ta zama fiye da ban sha'awa, ko idan ba su dauki bangare a cikin swimmers. Kuma suka, ta hanyar, ya nuna a karshe Olympics da wani sakamako a cikin horo da "ninkayar." Rio de Janeiro ya taimaka wajen bude sama mai yawa da basira.

Rasha ninkaya Evgeny Rilov dauki uku wuri a wasan karshe 200-mita iyo a kan bayayyakinsu. Kuma ya takwararta Daria Ustinova - huɗu. Ukrainian ninkaya Darya Zevina, da rashin alheri, ta gaza lashe karo na hudu wuri a wasan kusa da na karshe iyo a cikin mita 200.

ƙarshe

Yau mun samu fitar da abin da ninkayar. Mata da maza gudanar da wannan darasi ta wannan hanyar, don haka babu bukatar ya bincika kayan aiki dabam- dabam. Wannan salon da aka wakilta a cikin gasar ta daya kawai jinsin, duk da haka, yana da matukar amfani kuma ban sha'awa.