A mafi inganci dabara - iyo malam

A wannan wasa, kamar yadda wani malam iyo dabara daukan fari. Ya bambanta da zomo da kuma breaststroke, a nan ba ka samun a cimma babban gudun sailing, kawai saboda jiki ƙarfi. Butterfly ne mafi wuya hanyar koyi. Style iyo malam bugun jini - daya daga cikin mafi wuya, da kuma koyi yadda za a iyo da kuma sauri ba haka ba ne mai sauki. Babban matsalar ga waɗanda kokarin Master wannan dabara - a samu na da hannaye da jiki surface na ruwa zuwa ta asali matsayi yayin da numfashi.

Butterfly ya shafi synchronous yunkuri na makamai da kuma kafafu. Babbar rawar a horo taka wavelike motsi na jiki. An fara matsayi aka soma kamar haka: hannuwa mika gaba, Dan wasan ninkaya na ta'allaka ne a kan ciki, kafafu miƙa baya.

hannunka ƙungiyoyi

A lokacin da kisan fasahar "iyo malam" ƙungiyoyi daga cikin makamai kunshi uku, saukarwa. Wadannan su ne: Kai, daga kaina da kuma komawa zuwa fara matsayi. wadannan matakai za a iya raba ko karami idan ake so. Original hannunka ƙungiyoyi lokacin yin dabaru "Butterfly": iyo kamar motsi yi tare breaststroke. Hands ya kamata a nutsa cikin zurfin ruwa saboda haka cewa dabino bit tsinkãya, sai ya kaikaice nesa daidaita da nisa daga your kafadu. Next hannuwa saki a cikin shugabanci don haka da cewa motsi kamar wasika Y.

Next lokaci da aka yi da motsi da kanta, a cikin abin da wasan ninkaya dole ne bayyana ya rungume jikinsa baka. Ga magincirõri suna located sama da goge, da kuma wani goga, bi da bi, an fuskantar ƙasa. Bayan da hannayensu suka kai cinya matakin, kana bukatar ka dawo. A wannan yanayin, tabbata a tuna cewa sauri ya kamata kara. By kara da gudun yunkuri na hannu, da wasan ninkaya Firaministan sashi na jikin sama da ruwa matakin.

Kuma a karshe, da karshe mataki, a lokacin da wasan ninkaya da ke sa annashuwa makamai a gaba da kuma mayar da shi cikin lokacin da na fara matsayi. Bugu da kari, ga magincirõri dole ne cikakken madaidaiciya. Wannan lokaci ya kamata a fara a cikin ruwa lokacin da wani Dan wasan ninkaya ta rage triceps cikakken motsi gaba.

Hands sake rabu da nesa daidai da nisa daga cikin kafadu, da kuma ja da baya a cikin ruwa. Dole ne tabbatattu tuna cewa jiki da kuma ta da hannuwanku ba lallai ba ne.

kafa ƙungiyoyi

Lokacin da dabara na "iyo malam" ya kamata ci gaba da ƙafafunsa tare don rage ikon da a haɗe iyo kokarin. Number of shanyewar jiki da kafafu kowane ninkaya keɓance da kansu, amma su ne yawanci biyu.

numfashin

Amma tare da numfashin ne mafi wuya. Lokacin da dabara na "iyo malam" shi ya faru quite da sauri. Dole ne mu yi kokarin taimaka wa kansu da lankwasawa da jiki. Amma domin kashe wannan yunkuri, shi zai zama wani babban fasaha, ya mallake su. Numfashin ne da za'ayi ba ta hanci, da kuma baki. The shugaban kamata ba za a jinkirta na dogon lokaci sama da ruwa matakin, saboda shi zai hana samu motsi yi. Kafin na gaba inhalation, exhalation ya kamata a yi ta hanyar da hanci da kuma fitar ta hanyar bakinka. Swimmers ake ji style malam iyo iya amfani da hanyoyi daban-daban na numfashi. Wasu numfashi ta hanyar sake, wasu - biyu. A duniya akwai masu sana'a da 'yan wasa da suka sami damar iyo dukan nesa, ba tare da wani numfashi.

jiki ƙungiyoyi

Da ake ji da daidai jiki ƙungiyoyi, yana yiwuwa su kwanciyar hankali da aiki da daidaituwa na ƙungiyoyi. Lokaci guda ragewan da kafadu a cikin ruwa dole ne a tashe sama da cinyoyinsa, don haka da cewa ruwa tasa haye line - da kuma jiki yi kalaman.

A na gaba mataki ya kamata ya faru m kafadu da ake tãyar sama da cinya tafi a kasa da ruwa.