Proper abinci mai gina jiki. A rage cin abinci da mutum ke rike track na kiwon lafiya

Proper abinci mai gina jiki - yana da ba kawai da wariya daga cikin abinci na m abinci, kamar yadda da yawa tunani. Idan kawai shi sun cewa sauki, dã ba su sha wahala fiye da 30% na yawan kiba, da ciwon sukari da kuma ciwon daji. Sai dai itace cewa bai isa ba sauki (kuma na Quote) "ci mafi kayan lambu da 'ya'yan itãce," "kawar da dukan soyayyen, m, salted, kyafaffen." Ba a kan wannan sansanonin da dama abinci mai gina jiki. A rage cin abinci na wani mutum ya kamata a zaba bisa ga hanyar rayuwa. In ba haka ba, har ma ya fi "daidai" rage cin abinci zai iya kai wa ga m sakamakon. Kuma duk da haka, fara daga farkon. Bari mu ga abin da jiki bukatar ya aiki yadda ya kamata, ya gane da abin da muke da gaske za a iya fitar da mulki.

gina jiki abinci

Yana dauke da gini abu ga Kwayoyin cewa ya kamata a sabunta a kai a kai. Da muhimmanci amino acid, wanda an hada da mai gina jiki da muhimmanci ga cikin shakka daga dukkan sinadaran halayen a cikin jiki. Mun samu su, a lõkacin da muka ci nama, kifi, qwai, kwayoyi, namomin kaza da wake. Animal abinci dauke da cikakken furotin abun da ke ciki. Cin ganyayyaki - babu. Saboda haka, a kasar Indiya, inda abinci ne mafi yawa cin ganyayyaki, sosai kara zuwa da tasa na ganye, tushen da kayan yaji. Suna hade tare da sauran abinci samar da zama dole balance na rage cin abinci. Turawa mafi wuya - wajibi ne ko dai yi karatu na Gabas abinci, ko dauki amino acid kadai ko zauna a kan "ba m cin ganyayyaki", wanda ya hada da madara, qwai da kuma wani lokacin kifi. Dauki wannan a hankali. A rashin muhimmanci amino acid take kaiwa zuwa bai kai ba tsufa, rayuwa cuta, gashi hasara, da kuma CNS cuta.

Animal da kuma kayan lambu fats

Ba tare da m acid, Omega-3, Omega-6 da Omega-9, ba shi yiwuwa su yi tunanin wata dace rage cin abinci. Su rage cin abinci da aka zamar masa dole ya hada a kanta. Su ne da muhimmanci ga kwakwalwa aiki da mai metabolism a cikin jiki. Adadin su su kasance a cikin lissafi 1-1.5 g da 1 kg na jiki nauyi. Sun zo da naman alade, cream, sunflower, zaitun, linseed, kabewa da man fetur. Har ila yau, ya ƙunshi fats a kwayoyi da kuma wasu sodobnyh tushen shuke-shuke kamar Ginger. Cin kayan lambu mai, fi son unrefined kayayyakin. Kuma kokarin ba soya su kuma ƙara su zuwa salads.

hadaddun carbohydrates

Suna bukatar mu ga samar da makamashi da kuma gina tsoka (a karkashin load). Ba tare da su, akwai zo da sauri gajiya da kunna ta yunwa, akwai nervousness da shagala. Yana za a iya rage ko kara, fata canza your nauyi. Sauran abubuwa na rayuwa da goyon baya ga ware matsera ba a gare kiwon lafiya. Complex carbohydrates shiga jiki tare da hatsi: gurasa, hatsi, taliya, bran flakes.

Fiber, bitamin da kuma ma'adanai

Su zama dole ga al'ada aiki na mu narkewa kamar fili. Suna taimaka wa nike abinci daga m abubuwa. Taimaka tsarkake jikin da gubobi da kuma ƙarfafa tsarin na rigakafi, taimaka don su yi yaƙi da yawa ailments, da kuma inganta walwala. Ya ƙunshi bitamin, ma'adanai da kuma fiber a cikin raw, stewed kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, berries da kuma ganye. A nan za mu takaice da kuma familiarized tare da zama dole na gina jiki. Duk da haka, har yanzu bukatar fahimtar manufa na jawo sama da rage cin abinci. Daga wannan za a juya dace da kowane rage cin abinci.

Proper abinci mai gina jiki. Menu 'yan wasa

Active mutanen da suka kula da su kira jiki siffar da nauyi, yana da muhimmanci a hada a rage cin abinci na porridge, qwai, da furotin da shakes, kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, taliya, abinci da nama ga a kalla (sau daya a rana). Kiyasta kullum menu ga wani dan wasa kama da wannan:

• Breakfast: qwai, kayan lambu da kuma gurasa.
• Abincin rana: mai gina jiki shake da 'ya'yan itace.
• Abincin rana: miyan, porridge tare da nama.
• Dinner: kayan lambu salatin tare da taliya.

Irin wannan abincin da shi ne ma dace da tsofaffi. Amma ga waɗanda suka yi kullum a kan zauna-cikin, sa'an nan kuma wani gida ke safarar, kallon TV a karshen mako, wannan rage cin abinci ne cutarwa.

Proper abinci mai gina jiki ga mutane tare da masu zama a gida salon

Idan ta faru da cewa da ka motsa kadan, kana zahiri da ci kasa hatsi, taliya da kuma gurasa. Lura - ba don ware, amma don rage yawan, misali, har zuwa sau daya a kowace rana. Fast carbohydrates ba har ma da tattauna - su ne a priori cire. Amma wake, kifi, kiwon kaji, nama Can kuma ya kamata ci sau 3 a rana, tare da wani kore salatin da 'ya'yan itace.

Proper abinci mai gina jiki. Diet for nauyi asara

Akwai mai girma hanyar rasa nauyi da sauri, ba tare da m jiki da azumi - don su zauna a mafi yawa gina jiki rage cin abinci. Ya bambanta daga baya wadanda a da sunadarai, alternating tsakanin shuka da dabbobi, mu hada a kowane liyafar. Amma hadaddun carbohydrates ware gaba ɗaya. Gaskiya ne a cikin farkon kwanaki, za ka iya har yanzu ji wani karfi ji yunwa, amma shi ne azumi matafã ba. Just ka tuna cewa irin wannan abinci da ba zai iya zama na dogon lokaci saboda ta gefen effects, yana zuwa a cikin m lokaci, ba a cika gane. Mun dai san cewa muhimmanci gabobin sha ba tare da burodi da kuma porridge: koda, hanta, kwakwalwa. M tsawon lokaci na irin wannan rage cin abinci 8-12 makonni.

Proper abinci mai gina jiki. Rage cin abinci lafiya mutum

Bisa ga sama rage cin abinci iya cewa wani mutum talakawa, abu don mafi kyau na wani aiki salon, za a iya ko dai m ikon dangane da kaya, ko kuma shirya wa kansu festive, kifi, nama, cin ganyayyaki, gauraye kwana daidai da kwanakin mako. Babban abu ne cewa abinci a rage cin abinci ne mafi bambancin, da kuma lura da rabo daga fats, sunadaran da carbohydrates. Wannan ba ya nufin cewa ba za ka iya iya zuwa karkacewa daga dokoki. Wani lokaci yana yiwuwa don sauraron jikinka da damar da kanka zuwa ga wani abu "dadi". Kawai, ba shakka, ba tare da tsantseni.