Tatiana Rybakova rage cin abinci menus, rage cin abinci, tasiri da kuma sake dubawa

Idan ka burin ba m nauyi asara, ku damu game da kiwon lafiya da kuma son bin ka'idojin dace abinci mai gina jiki, sa'an nan Tatiana Rybakova rage cin abinci - wannan shi ne abin da ka bukata.

Talakawa yarinya Tatiana a lokacin da yake makaranta shekaru ya kasance da damuwa game da kansa nauyi, shi ne don ba wadãtar kokarin fita a kan kansa daban-daban "star" rage cin abinci. A karshen, kowa hankali rinjaye: ta yi karatu mai yawa likita adabi game da lafiya da cin halaye. A ilimin da suka samu za a fassara zuwa da aikinsa, amma sakamakon da aka ba dade a cikin zuwan, da kuma Tatiana Rybakova bakin ciki. Rage cin abinci ya yarda da yarinya jefa game da 50 kilo. Hakika, a kan irin mai ban sha'awa "ballast" ba a rabu da mu 'yan watanni. Amma idan kana so ka yi tare da ku da wani misali na mu heroine, to, ku yi haƙuri, canzawa wani haske daga kamiltaccen jiki da kuma jin free to mi a mafarkansu.

A amfani da wannan hanyar

Saboda haka, kamar yadda muka ce, Tatiana Rybakova rage cin abinci - shi ne mai Hanyar ga dogon lokacin da nauyi asara. A kan talakawan, mutane tafiya a cikin zambiyõyin marubucin na rage cin abinci, rasa 4-5 kilo wata. Wannan wadannan Figures ana nuna yadda mafi kyau duka a cikin da yawa likita kafofin. A kadan amma kwari nauyi asara damar jiki don samun amfani da sabon gaskiya, daidaita da kuma gyara sakamakon.

Lokacin da kowa hankali ne Marinjãyi

A rage cin abinci bisa kowa hankali dangane da mafi kyau likita shawara, mai kyau ga waɗanda suka yanke shawarar zuwa har abada bari takarce abinci, wanda ya ba su damu game da asarar karin kilo zuwa wasu musamman taron, ko da shi ke Sabuwar Shekara ta jam'iyyar ko biki kakar. Saboda haka idan ka gaji da tafiya a da'ira, amai kashe shekara, sake-samun nauyi, da hankali da aka gabatar a rage cin abinci Tatiana Rybakova. Reviews mutane kokarin fitar da wannan hanya, mafi yawa m.

shũgaba

Tatiana Rybakova kanta - wannan shi ne cikakken misali su bi. Simple yarinya ya nuna wasu mutane nawa za a iya cimma, idan kun kasance m kuma suka yi niyya mutum. Bugu da kari, bayan da mawallafin na rage cin abinci rasa nauyi, ta kai a kai yana sanya your hotuna a kan wani page a Instagram, da kuma vlogging tare da m tukwici da dabaru. Wannan yana nufin cewa a kai da ake so sakamakon, ta ba ya so ya shakata. Yanzu da ka'idodinta lafiya cin abinci, wanda ba zai ba da karin kilo baya, goyon baya har da fitness horo.

Yadda za a fara aiwatar?

Idan ka rufe da ra'ayin nauyi asara a cikin dogon gudu, hanya mafi kyau shi ne a Tatiana Rybakova rage cin abinci (menu na mako za mu ba kadan daga baya). Kafin ka tune a miƙa mulki ga sabon ka'idojin abinci mai gina jiki, kana bukatar ka sauke duk m son zuciya.Magana. By hanyar marubucin ra'ayi, babu bukatar ya zargi da kansu ga karin nauyi aka buga a baya, zarge ka sanya wani rauni da laxity.

Ba, ba ko da raha kiran kansu "plump" ko "zhirtrest". Kada ku kasance ji kunya lokacin da ka fara taka uwa da Sikeli, saboda duk abin da yake a cikin hannãyenku. Babban abu ne da tabbaci yanke shawara su zo ka hau a kan wata sabuwar hanya ta ikon, sa'an nan duk abin da ke bisa ga shirin. Tatiana Rybakov shawara mabiyansa su jefar da duk tunani na baya. Daga wannan lokaci kan kawai ba, da kuma wani sabon hanya a gare ku zuwa ga zama, wadda za ta ƙarshe ɓatar da ku, to koshin lafiya da farin ciki nan gaba.

Halayen - wannan shi ne wani muhimmin abu

Tune a ga cewa rasa nauyi - wannan ba wani sihiri ko sihiri tsari. Tatiana Rybakova rage cin abinci da aka tsara don m, hukunci da kai m mutane. Ka tuna cewa rashin tabbas - maƙiyi ga duk wani tsari. Ko da alama ya nuna sikelin zuwa yanzu fiye da 100, yana da ba wani dalilin da ya hadaddun, ya zama wani m mutum da kuma al'umma. Idan ka shirya wa kansu abin da ya kamata a sa a kan wani tracksuit da kuma fara wajen yin wasanni tafiya ko jogging - gabagaɗi, a cikin yaƙi!

Babban ka'idojin wannan hanya

A cewar marubucin na rage cin abinci, babban manufa na wannan hanya ne da ganin cewa shi ne wani mutum ya ci. Idan ka bude firiji, sa'an nan da rabi daga cikin kayayyakin da za a iya amince zubar. Kuma ba dole ba ne da suke ciyarwa a kan abinci mafi yawan su wata-wata kasafin kudin. Shin isa ya ware daga menu na cutarwa kayayyakin: daskararre abinci, sausages, irin kek, zaki, sugar, m yanã shã, abincin gwangwani, da kuma daban-daban kayan yaji da Bugu da kari sunadarai.

safe menu

Tatiana Rybakova bada shawarar fara da safe tare da wani gargajiya porridge. Iya kari su gina jiki abinci. Wannan karin kumallo zai kashe tsuntsaye biyu: to wadãtar da jiki da makamashi na dogon wahalarwa rana a wurin aiki ko kwaleji kwana, kuma zai ma ba a ji na satiety na dogon lokaci. Breakfast ya zama cikakke, shi zai ba da damar da mutum bai tunani game da abinci bayan wasu sa'o'i biyu bayan da farkon na aiki ko makaranta rana. Duk da haka, idan ka so, sa'o'i biyu bayan karin kumallo ba za ka iya tunani game da wani abun ciye-ciye.

Rage cin abinci Tatiana Rybakova samar matsayin farko abun ciye-ciye kananan dintsi na bushe da 'ya'yan itatuwa, ko kwayoyi. Za ka iya abun ciye-ciye savory 'ya'yan ko berries. Kada ka yi amfani a matsayin abun ciye-ciye da zarar dukan mako sa. A ranar Litinin, ci a kore apple, a ranar Talata - wasu kwayoyi, Laraba - garehul, a ranar Alhamis - kopin berries, kuma a ranar Jumma'a - bushe 'ya'yan itace, ko a cikin tafin kafa hankali Daidaita menu. Kuma a cikin yini, kasancewa a gida, za ka iya iya wani yanki na kankana da kuma kananan gungu na inabõbi. Wannan abun ciye-ciye zai ba da damar m ƙi sweets da wuri.

Tatiana Rybakova: rage cin abinci. Samfurin menu na abincin rana

Abincin rana kuma da ya zama na sosai. Very mai kyau a wannan yanayin ne ya dace tasa na "mai kyau" carbohydrates da sunadarai, suna goyon bayan da kayan lambu miya ko salatin. Idan kana jin cewa ba za ka iya yi ba tare da wani kari - yana da kasuwanci. Tatiana kanta fi son abincin dare buckwheat porridge tare da Boiled ko gasa kaza nono.

Bayan abincin rana, za mu iya sake iya zuwa abun ciye-ciye, amma yanzu an karin abinci na iya zama ba kawai 'ya'yan itace, amma kuma kayan lambu, ko yogurt. To saturate da ciki gilashin kefir, sabo karas, wani yanki na kabewa ko kabeji Kale. Babban abu a cikin wannan harka - ba su samu kwashe ba su bayar da ci dauka a kan wani saman. Bayan mafi abincin rana da kuma abun ciye-ciye na biyu da dole ne a kalla 2 hours. A wannan lokaci, a gwada ba don tunani game da abinci a matsayin kawai tushen da yardarSa.

abincin dare

A karshe ci abinci ya kamata a yuwuwa. Idan ka ci isasshen gina jiki tasa ga abincin dare, nan da nan, ko marigayi da dare kana da wani kwatsam tura su kai farmaki firiji. To, don kauce wa jarabobi, Tatiana Rybakova, rage cin abinci wanda aka samun karin kuma mafi shahararsa a tsakanin yawan jama'a, ya bada shawarar zuwa cikakken load. Babban abu - su san abin da irin kayayyakin sannu da zuwa wannan, da kuma abin da ya aikata ba.

A cikin wani hali, a Hearty abincin dare kada ta kasance m. A wannan da aka ce da likita shawarwari: karshe abinci ya kamata ba daga baya fiye da 4 hours kafin lokacin kwanta barci. Za ka iya shirya abinci don abincin dare ramammu kifi, daban-daban kayan lambu, low mai kiwo kayayyakin, ko qwai ba tare da yolks. The kawai m yanayin da sa Tatiana Rybakova ga jita-jita tattalin abincin dare ne da cikakken wariya daga carbohydrate abinci.

haramta kayayyakin

Detractors sukan Tatiana soki domin irin wannan mai ban sha'awa jerin dakatar kayayyakin. Duk da haka, wani dietician yarda da marubucin da hanyar da zai ba da shawarar wadannan kayayyakin ga kullum menu. Saboda haka, cikin jerin dakatar kayayyakin amfani da su ne:

• Duk wani tsiran samar.
• Pastries da burodi a kayayyakin.
• Sugar.
• Shirye-sanya biredi da mayonnaises.
• Bouillon cubes.
• Condiments, flavored tare da sunadarai.

Idan alkali ya HIKIMA, Tatiana Rybakova ware kawai mafi cutarwa kayayyakin, gasa kaya da kuma sukari. Bar wannan short jerin haramta abinci, za ka ba kawai yin babban mataki zuwa nauyi asara, amma kuma kawar da jiki na da yawa cututtuka.

cewa a yarda

A cikin wannan takarda, mun la'akari yanzu m nauyi asara Hanyar cewa ya ɓullo da wani talakawa yarinya Tatiana Rybakova. Rage cin abinci menus, haramta da kuma halatta Hanyar kayayyakin an rufe daki-daki a cikin wannan ɗaba'ar. Yana da lokaci don magana game da izini kayayyakin. Ga cikakken jerin su:

• Duk wani kayan lambu (stewed, dafa shi da kuma raw).
• 'Ya'yan itãcen marmari a kananan yawa.
• Naman maraki, kaji.
• Kifi.
• Dairy kayayyakin da low mai gida cuku.
• Qwai.
• Dried 'ya'yan itace a matsayin kayan zaki.
• Hatsi.

musamman da manufa

Idan ka sami wannan hanya mai m, za ka iya ci gaba da kiyaye yanã gudãna a da'ira. A gaskiya, ba up sukari da kuma kusan kawar daga cikin abinci da gishiri, bãbu kõme laifi. Kamar dai yadda babu bukatar su cinye soyayyen abinci. Kuna kamar iyawa daga cikin dankalin turawa? Ba matsala, saboda akwai ko da yaushe da damar gasa da shi a cikin tanda, ci a akushi na fermented madara kayayyakin da kayan lambu salatin.

Wannan ka'ida ba a dogara ne a kan wariya da muhimmanci kayayyakin daga rage cin abinci, shi ne kawai gusar cutarwa abinci. Wannan rage cin abinci ba ya haifar da da m tabarbarewar kiwon lafiya, saboda rage cin abinci ne da daidaita. Wato, dace abinci mai gina jiki ne key ga nasarar da sabon abu kira rage cin abinci Tatiana Rybakova. A menu, wanda sake bitar ne quite al'ada, quite bambance bambancen, da kuma sakamakon yin magana eloquently wa kansu. Mutanen da suka bi da ka'idodinta Tatiana ikon, cewa ba zai taba sake komawa zuwa sha na soyayyen, m da sugary abinci. Followers Tatiana koya wa samu yarda daga cikin abinci, wanda ya kunshi yafi na da kyautai na halitta. Wannan yana nufin cewa a kan samu na karin kilo, za ka iya manta, kamar yadda wani mafarki mai ban tsoro.

ruwan sha

Kada ka manta game da peculiarities na sha rage cin abinci Tatiana Rybakova. Ruwa ba za a iya amfani da a matsayin makamashi Madogararsa, amma shi ya amfanin jiki jiki da muhimmanci danshi. Sha ruwa akai-akai, a kalla a kowane awa daya, daga wannan za ka iya kawai amfana. Tabbata ga Stock sama a kan shan ruwa, idan ka je dakin motsa jiki. Sha bayan tashi mai gidan da kuma tsakanin abinci. Tun lokacin da ciki shi ne ya cika, kuma za ka iya kauce wa wannan a ke so m yunwa.

Samfurin menu na rana

A wannan ɗaba'ar, mun koya wa wannan Tatyana Rybakova. Rage cin abinci, girke-girke daga marubucin, kazalika da lafiya cin tukwici suke samuwa a kan page na marubucin a Instagram, kazalika a marubucin video blog. A wannan ɗaba'ar za mu sanar da mai karatu ne kawai abar menu na rana.

- Breakfast - oatmeal a ruwa, ko tare da Bugu da kari na skimmed madara. Tea ba tare da sukari.

- Abincin rana - mai gida cuku, kore shayi.

- Abincin rana - kifi yankin nama, a ado - a Boiled ruwan kasa shinkafa, kayan lambu, orange.

- abun ciye-ciye - Boiled ko gasa fillet, kore wake, bishiyar asparagus ko Broccoli.

- Dinner - 150 grams cuku, 2 kwai fata, yogurt ko yogurt.

Details game da drinks

Kamar yadda muka ce, Tatiana Rybakova biya mai girma da hankali ga ruwan sha mai tsabta. Idan kana so ka tsakanin abinci sha, za ka iya kuma sha a ƙoƙon kore ko baki shayi ba tare da sukari, ma'adinai ruwa ba tare da gas, kadan kofi tare da Bugu da kari na skim madara, chamomile shayi ko wani ganye ruwan 'ya'ya, halitta ya'yan itace, ko kayan lambu juices (ko da yake ga wadannan dalilai dole stock juicer ko abinci processor).

ƙarshe

Saboda haka, ku sani, abin da yake cikin abinci Tatiana Rybakova. Menu, sakamakon, reviews, haramta da kuma jiyar da abinci, da aka ma tattauna a daki-daki. Idan kana sha'awar a cikin wannan hanya, za ka iya amince motsa a kan zuwa ka'idojin lafiya cin gobe.