Yadda sauri girma mai Guy

Mutane da yawa fama da matsalar kamar low nauyi. Wadannan maza da mata ana kira astenik, ectomorph ko hardgainer. Don wadannan mutane samun karin kilo, isa ya canza rayuwa da kuma saya wasu kyau halaye.

Daga ta thinness yafi rinjayar matasa maza. Siririn yarinya ne sau da yawa wani kyakkyawan jiki. Amma na fata Guy aka gani da wasu a matsayin kasa fend wa kansu. Saboda haka, abin da ya ci samun nauyi?

Wajibi ne a kara yawan adadin kuzari cinyewa a kullum. Thin mutum ba dace abinci mai gina jiki kawai shuka abinci da kuma abin da ake ci kayayyakin. A rage cin abinci ya kamata dauke da akalla 3,000 da adadin kuzari a rana. Energy adadin abinci cinye dogara a kan fara nauyi. Idan kun kasance a halin yanzu Guy weighs 60 kg, shi dole ne cinye 2700-3000 kcal. Higher jiki nauyi bukatar a kara da adadin abinci cinye. Alal misali, wani mutum wanda ya weighs 70 kg kamata cinye kusa 3200 kcal, da kuma 80 kg - 3500 kcal. Eh, kadan mutumin da zai iya auna fiye 70-80 kg idan yana da tsawo fiye da 190 cm.

Yadda za a samu mai Guy-astenik? Ciki har da wani babban yawan abinci da sunadarai da kuma carbohydrates. Mutane da yawa amino acid, wanda suke yayan sunadaran samu a nama, daji tsuntsu, kaza qwai, gida cuku da kuma sauran kiwo kayayyakin. Carbohydrate kafofin ne kayan lambu, kayayyakin daga hatsi. Su ba kawai samar da jiki da amfani da abubuwa, amma kuma taimaka don daidaita ciwon hanji. Good zuwa hada a rage cin abinci na wasanni abinci mai gina jiki kamar yadda ya ƙunshi wani babban kaso na gina jiki da kuma hadaddun carbohydrates.

Yadda za a samu mai Guy a cikin wani gajeren lokaci? Wajibi ne su raba wa dukan rage cin abinci domin 5-6 abinci. A jerawa tsakanin su ya kamata ba fiye da 3 hours.

Thin mutum guda ba dole ba ne hana kaina a amfani da high-kalori abinci. Ya iya ci cakulan, kiwo kayayyakin babban mai, daban-daban sweets da kuma 'ya'yan itatuwa a cikin manyan yawa. Sun dauke da mai yawa da adadin kuzari da kuma sukari. Bayyanar wani kananan mai kawai ba jiki kyawawa.

Yadda za a samu mai Guy? Tabbata a kula da ka salon. Miyagun halaye - sha, shan taba, da dai sauransu - wadannan su ne manyan dalilan da hana nauyi riba. Don rabu da su, kana bukatar ka Stock sama a kan iradar.

Don samun nauyi, za ka kuma bukatar wani sauti barci. Wannan shi ne saboda cewa a ramammu mutane ba su da kyau tsirar. Saboda haka, 8 hours a rana dole bukatar biya zuwa barci.

Ta yaya zan iya samun kitse? Yin motsa jiki. Astenik domin motsa jiki tsawon kada wuce 1 hour. Amma a lokacin da wannan lokaci da Guy kana bukatar ka yi da darussan da suka fi yadda ya dace. Wato, da kaya ya zama a kan jiki da iyaka. Har ila yau, game da kowane 3-4 makonni wajibi ne don canza horo shirin. The jiki da sauri samun amfani da sabon lodi da bukatar karfafa tasiri a kan aiki.

Bugu da kari, da bukatar rage jiki aiki a waje da dakin motsa jiki. Tun da mutane sukan dogara ga nasu ne quite aiki, suka ciyar mai yawa da adadin kuzari ga fussiness. Yadda za a samu mai Guy? Koyi shakatawa dabaru da kuma amfani da su a kullum don zirga-zirga a lokacin da rana sun kwantar da hankula da kuma ko da m. Yana da kyau a daina tafiya a lokacin da ba za ka iya isa your manufa a kai. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa a lokacin cardio-kaya ciyar makamashi mai yawa, amma shi ba ya haifar da karuwa a cikin tsoka taro. Similar ya shafi Gudun, azumi na tafiya, yana tsalle.

Yana dole ne a tuna da cewa karuwa a abinci ci, motsa jiki, da kuma yin kawar da miyagun halaye - a irin na danniya a jiki, saboda haka gabatarwar sabon dokoki a rayuwarsu mafi hankali, misali, ga 2-3 makonni.