Abincin "8" - abinci na kiwon lafiya

Mutanen da suke karuwa, yawancin shawarar abinci 8 (8-a da 8-b). Wannan ikon tsarin ne daidaita. Tare da na yau da kullum amfani da da m subcutaneous nama an rage, kazalika da al'ada da kuma inganta metabolism. Duk da haka, an rage cin abinci a marasa lafiya tare da kiba, a cikin yanayin idan suna da cututtuka na tsarin narkewa, tsarin jijiyoyin jini da hanta, tun da irin wadannan cututtuka suna buƙatar abinci na musamman.

Janar halaye na abinci № 8

Daily kullum kuzari ga wannan rage cin abinci ne game 1800-2000 kcal (ga masu zama a gida mutane), yayin da wannan adadi na iya zama daban-daban domin kowane mutum, duk ya dogara da farko jiki nauyi. Domin jinsin daga "100 kg da mafi" 2000-2500 kcal shine yawan kuɗin yau da kullum.

Rage yawan adadin adadin kuzari ta rage yawan sukari da aka cinye, da samfurori daban-daban waɗanda suke dauke da shi. Rage cin abinci 8 kanta ba wuya, a gaskiya da kadan karu a adadin kuzari Yanã m ji yunwa. Yin amfani da abinci № 8 zai ba ka damar rasa 2-3 kilo kowace wata, amma wannan ne kawai lokacin da aka haɗa shi daidai da tsarin jiki na jiki.

Bugu da ƙari, ƙuntatawa ga yawancin carbohydrates mai narkewa, wanda ya hada da abincin gishiri, wannan cin abinci na kwana takwas yana nuna ragewa ga cin nama maras nama, tare da maye gurbin su da kayan mai. Hakan na taimakawa wajen bunkasa kyautata jin daɗin rayuwa, da kuma rasa nauyi a gaba ɗaya. Bugu da ƙari, an rage nau'o'in abinci da ke motsa jiki daga abinci. Wadannan sun haɗa da abubuwa na nitrogenous, da wasu abubuwan dandano. Dole ne a rage yawan gishiri da ake amfani dashi zuwa 4-5 grams kowace rana, kuma ƙarar ruwa - har zuwa lita 1.

Ya kamata 'ya'yan itatuwa da kayan lambu su haɗa su a cikin abincin da aka yi a yawancin yawa don saturation. Halin yau da kullum na cinye sunadarai shine kimanin 90-120 grams, fats - 60-80 grams. Kuma carbohydrates - 150-250 gr. Amma ga dafa abinci da fasaha, da abinci da bada shawarar yin amfani da 8 stewing, pripuskaniya, dafa abinci da kuma tururi dafa abinci. Lokaci-lokaci, zaka iya samun tanda-gasa, amma ba tare da ƙara ƙwayoyi ba. Yawan abinci ya zama kusan sau 5-6 a rana.

Abinci 8: menu na rana daya (don 2000 kcal)

• Cereals, gurasa gurasa - 200 gr.
• Apples da wasu unsweetened 'ya'yan itãcen marmari - 200 gr.
• Kayan kayan lambu iri-iri - 300 gr.
• Fresh kabeji - 300 gr.
• Butter - 10 gr.
• Kayan lambu mai - 25 gr.
• Qwai - ½ inji mai kwakwalwa.
• Ƙaramin kifi mai ƙananan - 100 gr.
• Ƙananan kitsen gida cuku - 100 gr.
• Low-mai nama - 150-200 gr.
• Dairy da kuma madara - 400 gr.

Wadannan samfurori za a iya maye gurbinsu daidai da wadanda suke, kuma su tsara abubuwan menu na yau da kullum.

Table №8 rage cin abinci-da aka tsara don mutanen da suke da obese, yayin da babu cutar hanta, zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kuma narkewa kamar gabobin, wanda ya bukatar na musamman rage cin abinci. An rage cin abinci na 8 a bayan kammala aikin No. 8.

Caloric abun ciki na abinci ragewa saboda ƙuntatawa da carbohydrates kuma partially mai. Abubuwan gina jiki shine yawanci mafi girma fiye da yadda ake bukata. Har ila yau a cin abinci akwai 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin buƙatar da ake bukata. Abubuwan da ke haifar da zubar da ci suna cire. Amfani da ruwa da gishiri an ƙuntata shi a matsakaici.

Energy darajar da rana ne game 1280 kcal. Abubuwan da ke gina jiki shine 80 g., Fat - 60 g., Carbohydrate - 100 g. Kuma gishiri gishiri - 3 g. Don kawar da yunwar yunwa, ana daukar nauyin carorie kadan a cikin ƙananan yanki, amma sau da yawa.

Table rage cin abinci №8-b aka yi amfani da in babu cututtuka daban-daban a cikin abin da musamman abun da ake ci kamata a yi amfani. Wannan abincin nasu na 8 shi ne mafi tsananin tsayayyen lambar cin abinci 8 da lambar 8-a.

Ƙimar makamashi a kowace rana shine kimanin kilo 800. Abubuwan gina jiki shine 60 g., Fat ne 30 g., Carbohydrate ne 70 g., Gishiri gishiri shine 2 g.