Asist kugu: sauki da sauri

Asist ƙwallon ƙafa ne batun mata da mata da yawa. Amma wani lokacin farin ciki mai kisa shine makiyi na kyau. Rabu da mu da kaya a cikin kugu da kuma haifar da wani kyakkyawan adadi zai taimaka wajen kullum motsa jiki.

Kafin mu nemi su lura gane 60 santimita, gani, idan sun shige ka jiki rabbai. Muna ci gaba kuma muna dauke da wannan adadi 100 centimeters. An samo ƙarar waƙar, wanda ya dace da nauyin jiki. Idan har kai malami ne, to, ku cire daga sakamakon da aka samu na 3-5 inimita. Hypersthenics (m kashi) ya kamata a kara ma su game da 5 santimita su sami girma kudi.

Kowane mace na iya rasa nauyi a cikin kugu. Babban abu shi ne fara yaduwar kudaden mai a cikin ciki, bangarori da baya. Har ila yau, wajibi ne don ƙarfafa corset muscular. In ba haka ba, koda kuwa ƙarar ta tafi, ƙwaƙwalwar kanta za ta kasance dan kadan zuwa ga taɓawa. Sabili da haka, don samun kirki mai kyau, dole ne ku yi motsa jiki. A kaya ya kamata a bayar kan na ciki tsokoki: kaikaice, kai tsaye, ciki da waje obliques. Yana da kyau a haɗa hawan baya. Aiki mafi kyau ne a yau. Idan babu damar yin haka sau da yawa, to, akalla kwanaki 3 a mako don horo. A wannan yanayin, idan kuna so ku sami sakamako mai kyau, to, kada ku yi jinkiri kuma ku rage yawan karatun.

Don haka, idan kun yi mafarki cewa kuna da asalin aspen, ayyukan da aka ba a cikin wannan tasiri zai taimake ku. Tsaya, ɗaga hannuwanku kuma haɗa yatsunku, kafafu suna yadawa don tallafi mai kyau. A lokacin da ake yin haushi, ƙuƙasawa sama, kamar suna shimfiɗa kashin baya. Tare da fitarwa, kunna jiki gaba. Sa'an nan kuma, idan ka yi kisa, tafi sama. Tare da numfasawa, kai tsaye kwaskwarima a gaba kuma ya koma baya, yayata tsokoki na latsa. Tsanaki: kada ku kawo jin dadi ga zafi a kasan baya. Tare da yin wahayi, koma sama kuma sauke dama zuwa dama da hagu. Yi ƙoƙarin zauna a kowane matsayi na 5 - 7 seconds, don haka tsokotan tsokoki suna jin damuwa.

Asist takalma ne aka kafa don kowane nau'in karkatarwa. Ku kwanta a baya, ku dauke kafafun ku kuma kunnen su a cikin yatsun ku, hannuwanku sun watse. A kan yin haushi, sa ƙafafunku zuwa dama na kanka a ƙasa. A lokaci guda, yi ƙoƙarin kiyaye jiki kamar yadda ya kamata a baya. A kan fitarwa, tada kafafunka sama da bene. Idan ka yi motsawa, ka yi kusa da kagu kuma ka rage kwatangwalo zuwa hagu. Yi aikin motsa jiki sau 22 a kowace jagora.

Zauna a cikin Turkiyya, ƙetare hannunka akan kirjinka. Tare da wahayi, juya jiki gaba ɗaya zuwa dama, yayin da thighs yayi kokarin kada su matsa daga wurin. Tare da fitarwa, komawa zuwa matsayi na tsaye. A kanwa, juya hagu. Yi 22 a cikin kowane jagora.

Ku tashi, ku sa ƙafafunku, ku ɗora hannuwan ku. Ka yi tsalle tare da juyawan ƙashin ƙugu a dama zuwa hagu. Jiki ya zauna a tsaye. Yi aikin don 50 seconds.

Zanzaro kugu na bukatar darasi a kan wani latsa. Karyar da baya, sanya hannayenka a kan kai, kafafu kafa sama. Tare da fitowar jiki ya dauke jikin zuwa sama kuma ya kasance a kan nauyi tsawon 30 - 50 seconds. A kan wahayi, sauka a kan baya da hutawa.

Kada ka canja matsayi, amma lanƙwasa gwiwoyi. Raga hannun dama na dama zuwa gefen hagu, ya tashi sama da bene. Sa'an nan da sauri juya gwiwar hannu tare da gwiwa, wato, tare da gefen hagu ya taɓa gwiwar dama. Canja matsayi sosai da sauri. Yi motsa jiki 2-4 minti.

Mirgine a kan a kan ciki, zanzaro kugu da aka kafa a kudi na bada a kan mayar da. Kuna, dauke da makamai, kafafu da jiki a sama da bene. Kula da su akalla 30 seconds a cikin iska. Tare da fitarwa, kwanta a kasa. Hakanan zaka iya aiwatar da motsa jiki idan ka kulla hannayenka a baya bayanka a "kulle".

Don yin ƙirar ƙwallon ƙaƙa, kana buƙatar ka yi wannan saiti a kowane lokaci. Sakamakon ba zai zama sananne ba, amma kada ka yanke ƙauna. Yi ƙoƙari don makasudin kuma sannan, a cikin 'yan makonni za ka ga sakamakon da aka gani.