Anita Lutsenko yana bada cikakkiyar tasirin hasara

Ganin kanka da kuma yin wasanni ya zama dole a duk shekara, kuma ba kafin farkon lokacin bazara. Kowane mace a kalla sau ɗaya a cikin rayuwar ya ƙare tareda abincin, kuma a gaskiya mawuyacin ciki shine matsala "tare da alama". Muna buƙatar rasa nauyi kuma ba lalacewar lafiyar mu ba.

Yi kanka

Kwararren gwani, wanda zai iya amincewa da jikinsa, kocin Anita Lutsenko ne. Yawanci, da kyakkyawan rabin Adam, ba tare da la'akari da sakamakon, ya koma ga m ayyuka don ƙona kitsen. Yana da matukar muhimmanci a saurari matakai da shawarwarin masu sana'a.

Guru Guru yana zuwa ceto

Wani sanannen malamin lafiyar jiki, wanda ke gudanar da shirin "Zvazhenі ta schaslivi" har tsawon shekara daya, ba a san shi ba a kan ƙasar Ukraine, har ma a kasashen waje. Rashin nauyin daga Anita Lutsenko shine shirin da zai ba ka damar kawar da abin da kake so. Ƙwararren ƙwararru, ta ƙwararren gwani, yana da matukar farin ciki saboda tasiri.

Abu mafi ban sha'awa shi ne cewa rasa nauyi tare da Anita Lutsenko zai faru a gidanka, babban abu shine bi duk shawarwarin, kada ku zama m, to, sakamakon bazai daɗewa ba. Kowace horon da aka yi da sauri, kusan ba tare da lokaci ba: daya motsa jiki sau da yawa ya maye gurbin wani. Irin wannan horo ana kira "crossfit".

Tsawancin motsa jiki yana da minti goma sha biyar, kowanne ya sa ƙungiyoyin muscle daban-daban suyi aiki. Ana yin kome a cikin wani jerin kuma ana maimaita sau uku. Kar ka manta da babban ka'ida - duk horon ba tare da hutawa ba.

Don cimma nasara da cimma nasarorin da ake so, gyara kanka zuwa salon rayuwa mai kyau. Kamar sauran mata, Anita Lutsenko yana da asirinta.

Asirin daga Anita

Abu na farko da za ku tuna shi ne cewa ba za ku taba ci ba bayan aikin motsa jiki, ko da yaya kuka ji yunwa. Kuna iya cinye karin adadin kuzari fiye da ku. Idan ka jira daga jin yunwa, to jiki zai fara amfani da kayan mai, wanda, a gaskiya, kana buƙata.

Tabbatar tabbatar da shirinka na yau da kullum: cin abinci ya zama na yau da kullum, amma rabo ne ƙananan. Dole ne a dauki matsayin mai mulki don yin tsabta - zasu taimaka wajen kawar da nauyin nauyi fiye da sauri. Irin wannan tsarin zai taimaka wajen inganta metabolism a lokacin rana, wanda ke nufin ƙona ƙananan matuka zai tafi sauri.

Anita Lutsenko karfi da ya bada shawarar cewa Sikeli zuwa boye tafi, amma maimakon saya aunawa tef da kuma auna girma. Jiki nauyi da aka yi sama da dama aka gyara - wani ruwa a jikin mu, tsoka da nama da kuma m nama.

Lokacin hasara nauyi shine mafi kyau don saka idanu girman. A nauyin nau'in kilo 90 zaka iya samun nau'in mace mai kyau da siffofi mai kyau, kuma tare da nauyin nauyin, 60 kg, ya zama mai ciki da mummunan ciki.

Bugu da ƙari, a wasanni masu gudana, dole ne ku bi abincin da ya dace (wannan shine 80% na nasara), don haka ku cika magunguna da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Ana iya gudanar da kundin da Anita Lutsenko yayin kallon shirin "Duk abin zai zama mai kyau," kuma zaka iya yin shi a kowane lokaci dace maka.

Warke sama

Tsayawa daidai, kafafu ya kamata a kan nisa na kafadu, ƙafafun suna dacewa da juna. Hannun hannaye na gaba a gabanku kuma su fara hayewa, har zuwa yiwuwar dawo da su. Na gaba, yi manyan kabilu na hannu gaba da baya.

Ka mike tsaye, lanƙwasa kafa, don haka gwiwa yana daidai da ƙasa, hannun yana jawo diddige zuwa gindi kuma ya tsaya a cikin wannan matsayi na kimanin ashirin da biyu. Tare da sauran kafa, yi haka.

Sanya ƙafafunka fiye da kafa na kafa, fara farawa a kowace kafa takwas zuwa sau goma sha biyu. A ƙarshen tsalle, mayar da kafafu zuwa matsayinsu na asali, sanya karkatar da gaba, idan ya yiwu, ba tare da kunnen gwiwoyi ba. Sa hannun a cikin kulle a bayan gwiwoyi kuma ka yi kokarin daidaita baya. Bayan sannu a hankali ya daidaita.

Anita Lutsenko bada shawarar cewa ku motsa jiki da safe - shi gudãnar up da metabolism, kona kitsen nama zai zama sauri. Kuma za a caje ku duka rana tare da yanayi mai kyau.

Mun cire ciki

Ayyuka daga Anita Lutsenko zai taimaka wajen kawar da kai ba kawai da mummunan ciki ba, amma zai kasance da amfani ga ƙafafu. Kafin ka fara horo mai tsanani, ya kamata ka damu da tsokoki. Saka hannunka a matakin cibiya kuma fara farawa a wuri, yayin da gwiwoyinku ya kamata su taɓa dabino. Kammala aikin don kimanin minti daya.

Sa'an nan kuma fara tasowa a kan wani batu na banza, tare da gwiwoyi. Irin wannan matakai na buƙatar kowane ƙafa a yi game da sau ashirin. Kusa gaba, sa ido a gaba, dan kadan ka durƙusa gwiwoyi, kuma ka durƙusa a hannunka. Matsayi ya kamata ya tsaya, ya hura cikin hanci tare da hanci, to sai kuyi murmushi ta bakin ku. Nashi a ciki ka riƙe ka numfashi. Zuciyarku ya kamata, kamar yadda suke faɗa, ku bi baya, sake maimaita sau 10.

Uku a daya

Kasuwanci tare da Anita Lutsenko suna ba da shawara ga wasu ƙungiyoyi ko ƙungiyoyi masu yawa a lokaci guda. Saboda haka, aiki a kan latsa, tsokoki na baya da kuma kwatangwalo. Yada yatsunku a matsayin mai yalwa, don yatsunku suna duban wurare daban-daban, kuma su fara faɗakarwa goma sha biyar. Bayan haka, nan da nan ka ɗauki abin da aka ƙaddamar da shi, kamar yadda ake turawa, kawai lanƙwasa gwiwoyinka zuwa ƙasa. Wring shi sau goma sha biyar.

Sa'an nan kuma ku yi kwance a baya, ƙwanƙunku zai kasance a tsaye a kasa, da kuma kunna magungunan classic (sau goma sha biyar).

Wajibi ne a sake maimaita dukkanin hadaddun sau uku. Kafin farawa cikin raye-raye, Anita ya shawarci shawara da likita, kamar yadda wasu za a iya gurbatawa.