Yaya kake buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi azumi?

Fitar da igiya shine abu ba kawai da amfani ga rasa nauyi ba, amma har ma wanda ba ya buƙatar ka biya kudi da yawa don ziyartar gyms. Wannan ita ce mafi kyawun zaɓin, tare da taimakon abin da zaka iya sauri da yadda za a kawar da karin fam. Kai ne yanzu sha'awar wannan tambaya: nawa ka bukatar tsalle a kan igiya, ya yi rashin nauyi? Ayyuka masu mahimmanci da na yau da kullum za su ba da sakamako mai dacewa, kuma sakamakon ba zai dauki dogon jira ba. Zaman lafiyarka zai inganta, numfashinka zai zama mahimmanci, nauyi zai fara tashi.

Jump yana da amfani

Fitar da igiya daidai daidai da na'urar kwaikwayo kamar yadda kowane. Tare da ta dace da kuma na yau da kullum bada sakamakon zai zama babu mafi sharri daga bayan da na'urar motsa jiki, motsa jiki da kuzari, ko yin iyo. Amsar tambayar tambaya game da yadda kake buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi yana da sauƙi: sauƙaƙe, in ba haka ba ba za ka ga duk wani tasiri mai kyau ba. Muna buƙatar yin bayani mai kyau ga kanmu, rubuta aikin da ake yi a kowace rana kuma bi shi.

Kyakkyawan tasiri akan kiwon lafiya:

• Regular tsalle igiya Qarfafa kafafu, yin su karfi da kuma hana jini clots.
• Yana zai muhimmanci inganta aikin na vestibular na'ura.
• Kwayoyi sun hana faruwar cututtukan zuciya.
• Wannan kyakkyawar rigakafin cellulite.

Bayan duk na sama, yayin da tsalle jiki secretes da hormone na farin ciki. Wannan na nufin horarwa za ta caje ku da makamashi mai kyau don sauran rana.

Yaya kake buƙatar tsalle a kan igiya a rana don rasa nauyi?

Tambayar tambaya ga kowane yarinya wanda ya kafa manufar kawar da nauyin kima shine abin da horon horo ya kamata a kowace rana, don haka sakamakon bai jira ba.

Da farko, da zarar ka fara igiya mai tsalle, za a raba yawan mita a cikin yini ɗaya. Dole ne ayi hanya uku, dauka daga minti 10 zuwa 15. Ci gaba a saita saiti a kowace mako, kawai bayan an ɗauki nauyin. A baya, wannan ba a ba da shawarar ba saboda karuwar yawan kungiyoyin tsoka na iya haifar da rashin lafiya, sannan baza ku iya yin ba.

Ƙara saurin

Saboda haka, yaya kuke buƙatar tsalle a kan igiya a rana don rasa nauyi? A makon farko, ƙarfin horarwa zai zama low, amma ya isa don farawa mai ƙonawa don farawa. Bugu da ƙari, sakamakon zai ci gaba da yin aiki na tsawon sa'o'i bayan da ka gama kammala.

Sa'an nan kuma yana da daraja yin tsara don kanka don mako na biyu. Ga kowane motsa jiki, zaka iya ƙara minti 10. Yanzu zaurenku zai kasance daga minti 25 zuwa 30. Ko da idan kun ji lafiya kuma za ku iya yin tsayi, ba dole ba ku yi haka

Matsakaicin lokacin da za a iya karawa kowace mako yana da minti 10. Jiki zai karɓi nauyin da aka auna, kuma tsokoki ba za su ji damu ba.

Koyo don Jump Right

Bai isa ba ka san yadda kake buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi ta hanyar kilo 10, har yanzu kana bukatar sanin yadda za a yi daidai. Zai zama mafi sauki na'urar simulator, amma har yanzu yana buƙatar bin wasu dokoki:

• Wajiyoyi suna bukatar dumi-dumi. A saboda wannan dalili ne cewa a farkon horo ba dole ba ne ka yi tsalle sosai. Ka ba jikin ka dan lokaci don amfani da shi.
• Lokacin da ya yi tsalle, togizan ya kasance kusa da jiki yadda zai yiwu.
• An duba ido ne kawai a gaba, baya ne ko da.
• Kada ka sauka a lokacin tsalle. Sai kawai safa ya kamata a taɓa ƙasa, diddige a cikin iska.

Zaɓi igiya

A lokacin horo, ya kamata ka ji dadin, saboda wannan dalili, kafin ka kirga yadda kake buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi, kana buƙatar samun tsayin daka daidai da shi.

Wannan yana da sauki sauƙi. Ɗauki igiya a hannuwanku, ku sanya ƙafafun ku a tsakiyar. Bayan wannan, cire igiya domin ya tafi tare da jiki. Tsawon mafi kyau shine wanda zai iya barin hannayensu su zauna a matakin kirji.

Idan ka ɗauki igiya ba daidai ba, to, a lokacin horarwa zaka fuskanci rashin jin dadin jiki: don danna kafafunka ko kuma a sanya ka a cikin igiya. A wannan yanayin, baza ku cimma nasarar kowane darasi ba. Za ku zama kullum da tausayi.

Aiki tare da igiya

Ka riga san sau sau a rana kana buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi, ka yi wa kanka horon horo. Yanzu lokaci yayi da za a fara gabatarwa.

Kyakkyawan motsa jiki:

• Mafi sauki a kan kafafu biyu, muna tuna da su tun daga yara.
• Sauya a lokacin tsalle na kafa (sa'an nan a hagu, to, a dama).
• "Sukan ɓata." Wannan shi ne lokacin da kake tafiyarwa daga gefe zuwa gefe, ko baya da waje.
• Zai zama tasiri sosai don yin motsa jiki a baya. A wannan lokaci, haɓaka yana ƙaruwa kuma karin adadin kuzari ya ƙone.
• Hakanan zaka iya yin kwaikwayo na gudana a madaidaici, ya ba da kyakkyawar sakamako.

Na gode da wannan tsarin, za ku iya sauya horo a kowace rana. Ba zai taba haifar da ku ba, har ma da akasin haka, zai sa ɗalibai su fi jin dadi. Babban abu, kar ka manta game da lissafin mutum nawa minti nawa kana buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi, kuma kafin lokaci bai wuce wannan rata ba.

Sakamakon jiki don tsalle

Abu mafi mahimmanci wajen aiwatar da igiyoyin igiya shine ya tsira a farkon minti 6. Gaskiyar ita ce, a wannan lokacin jiki ba shi da oxygen, zuciya yana fara kalubalanci sau da yawa, kuma kun ji gajiya. Gwaninta ba shi da daraja, yana da al'ada, saboda kayi kaya ga tsokoki.

Wannan yanayin zai wuce na minti 5-6. Idan za ka iya tattara zai sami iko a hannunka da kuma kiyaye shi, to, zai zama sauƙin to. Jiki ya zama saba, ana kwantar da zuciya, kuma oxygen fara farawa.

A cikin 'yan makonni za ka manta da yawancin kana buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi. Ƙarar horo zai kara, kuma za kuyi kwanciyar hankali don yin minti 30-40 a lokaci daya, ba tare da lura da lokacin ba.

Yaushe sakamakon zai faru

Yawan lokacin da kake buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi shi ne tambaya da ke sha'awar kowane mace wanda ya yanke shawarar shiga cikin wannan horo. Average kona adadin kuzari , da 15 minti daya motsa jiki ne game da 750 da adadin kuzari.

Idan kana so ka lissafta yadda yawancin makamashi ke cinye tare da wani motsa jiki mai tsanani a nauyinka, kana buƙatar calories 9 don ninka da yawan kilo. Sakamakon yana da lambar da ta nuna yawan makamashin da kuke ƙona lokacin horo. Tabbas, sakamakon da aka samu ba zai zama alama a gare ku ba. Duk da haka, mafi girma tare da igiya mai tsalle shi ne cewa ba kamar abincin ba, ba za ku sami nauyi a baya ba. Kilograms za su bar hankali, za a gyara sakamakon.

Sau nawa kana buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi? Kowane mutum na iya samun wannan darajar ta kowane ɗayan. Duk ya dogara ne akan ƙarfin azuzuwan.

Contraindications

Duk da cewa gashin igiya shine mai kwarewa mafi kyau wanda za'a iya samuwa a yau, akwai wasu contraindications da suke da muhimmanci a yi la'akari:

• Ba mu bayar da shawarar tsalle igiya zuwa mutanen da suka sha wahala daga kiba. Gaskiyar ita ce sau da yawa a irin waɗannan lokuta mutum yana da wasu matsalolin da suka danganci ciki na jiki.
• Kuna buƙatar lissafin ɗayan ɗayan sau nawa sau da yawa kana buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi, kuma kada ku ƙara ƙarfin horo kafin lokaci, wannan yana da hatsarin gaske ga duk ƙungiyoyin muscle.
• Idan kana da matsalolin ƙananan tare da kashin baya, an haramta igiya, kamar sauran ayyukan jiki.
• Ba za ka iya fara horo bayan cin abinci ba, ka ba da ciki a ɗan ɗan lokaci don kaɗa da hutawa.

Yanzu kuna san yadda ake buƙatar tsalle a kan igiya don rasa nauyi. Bayani game da wannan horarwa za a iya samun tabbatacce. Duk cikin murya guda suna cewa tsalle yana da tasiri sosai. Idan lokaci ya dace da darasi ga darussan, sakamakon ba zai dade ba. Wannan ya nuna ta hanyar amsawar da yawa daga cikin malaman, ba tare da la'akari da shekaru ba.