Yaya ya kamata tsawon na tafi kowace rana don fara rasa nauyi?

Mutane da yawa zamani mutane wasa wasanni, je dakin motsa jiki, kokarin daban-daban abun da ake ci ... Amma a lokaci guda ba su ma yi tunanin cewa kullum dogon tafiya - shi ne babu kasa tasiri da karin kilo. Yau za mu gaya muku abin da dokoki da ya kamata a bi don maye gurbin dukan sa na tafiya motsa jiki.

Yadda za a juya tafiya a cikin wani motsa jiki

Babban dalilai shafi kona adadin kuzari a lokacin tafiya ne nesa tafiya, gudu da kuma nauyi. Don kyakkyawan sakamako, ya kamata ka bi a yau da kullum jadawalin da kuma amfani da kidan counter. Wannan na'urar zai gaya maka yadda za ka yi tafiya, a lokacin rana. Idan ka, misali, tafi, ta hanyar dogon nesa, amma har yanzu ba zai iya rasa nauyi, na'urar za lissafi nawa dole ka tafi kara.

Yadda za a fara rasa nauyi

Wannan m kimanta ya taimake ka yi naka jadawalin. Lura cewa da yawa za su dogara ne a kan halaye na jikinka, salon da kuma cin halaye:

• = 100 kcal dubu taku 2 = 1.6 km.
• 1 kg = dubu 140 matakai = 7000 kcal = 112 km.

Yadda za a miqa yawo:

• Kokarin ba da motarka ko bas.
• Fitar da 'ya'yansu zuwa makaranta da kuma mayar.
• Dakatar da yin amfani lif da escalators.
• Ƙara tafiya ya kare.

Don motsa jiki ya ban sha'awa, kokarin da wadannan:

• Tafiya tare da wani aboki.
• Saurari ka fi so music ko audiobook.
• Dauki yawo a wanda ba a sani wuraren da zabi sabon hanyoyi.
• A cikin hunturu, za ka iya ci gaba da motsa jiki a gida a kan wani na'urar motsa jiki. Alal misali, za ka iya duba fina-finai ko TV shows, yayin da rike siffar.

Yadda za a tafi

Ka tuna cewa duk matakai - m, kuma su tsawon iya dogara a kan al'amurra da dama. Don lissafi da tsawon na mataki, tafi, ta hanyar da nisa daga 10 zuwa 20 da mita da kirgawa da lambar. Raba nesa a santimita a kan yawan matakai da kuka yi.

Kimanta sakamakon:

• Kasa da 70 matakai da minti. Ga wani m mutum wannan taki ba motsa jiki sakamako. An shawarar ga mutanen da suka sha wahala daga mai tsanani angina, ko murmurewa daga wani ciwon zuciya.

• 71-90 matakai da minti. Irin wannan kaya yana da shawarar a hali na zuciya cututtuka.

• 91-110 matakai da minti. Wannan kaya zai taimaka wani m mutum zai iya rasa nauyi.

• 111-130 matakai da minti. Wannan shi ne babban darasi ga jikinka, amma ko da lafiya mutane samun matsaloli a rike irin wannan taki na dogon lokaci.

dokoki

1. Fara tare da wani haske kaya, a kan lokaci, da kara ta duration da tempo. Na farko dole ka ƙara da tsawon your tafiya, kuma amma sai - tempo.

2. Walk a kai a kai. Daya yawo da mako ba zai yi muku alheri, haka ya kamata ka motsa jiki a kowace rana, ko kuma akalla a kowace sauran rana. Za ka iya je yawo a dace lokaci, amma ba nan da nan bayan da wani abinci.

3. Talk to your likita da tafi ta hanyar wani likita jarrabawa.

4. Kula da your hali yayin tafiya. Jiki, kazalika da kafadu kasance a mike kuma ciki - kõma.

5. Ka tuna cewa wani jinkirin yawo don a takaice nesa zai zama mara amfani, da kuma idan ka je ma azumi, da kuma na dogon lokaci a lokacin da jikinka ba a shirye, za ka iya ko cutar da kansu.