Cardio a gida. Tamanin da bugun jini a cardio

A mafi inganci Hanyar magance kiba - shi ne cardio. Amma, abin takaici, ba kowa na da damar da tafi zuwa dakin motsa jiki. An wani lokacin da dangantaka da aikin, ko da karkara na wurin zama. Duk da haka, wannan ba wata matsala, samun sa'a guda daga free lokaci - da kuma ba za ka iya aiki daga a gida a cikin su saba kewaye ku.

Saboda haka zai zama mafi kyau ma, kowa da ka ba zai kunyata ba, ba wanda zai janye hankali da ka cikakken tattara a bada, sa'an nan ya zare dauki wani shawa. Saboda haka cardio a gida - da mafi kyaun bayani ga mafi zamani mutane.

m yanayi

Domin cimma sauri sakamakon, dole ne ka bi a yawan dokoki. A dakin motsa jiki a ka dashi akwai ko da yaushe malamai wanda zai bayyana yadda kuma abin da ya yi, kuma a kowane lokaci za su bayar da cikakken shawara a kan duk wani batu. Duk da haka, da gidan kanka, kuma suna da your malami, haka duba fitar ga wadannan yanayi. Da muhimmanci sosai a lokacin da cardio bugun jini. Kafin ka fara, za ka bukatar yin lissafi da iyakokin zuciya rate (nan HR). Don yin wannan, yi amfani da dabara: daga 220 debewa ya haihuwa, da kuma sakamakonsa na lamba, ninka ta 0,65. Wannan talakawan darajar, manya da ƙananan iyãkõkin +/- 15 lashe. Hakika, ci gaba na dindindin rikodin na zuciya rate a gida ne matsala, wajibi ne a yi tunani game da sayen wani zuciya rate duba. Wadannan mulki ya shafi tsawon lokaci na horo, a kan talakawan, ya kamata su wuce akalla 30-40 minti, tun farko ne kawai rabin awa bayan fara aiki lipolysis, da kuma kafin cewa jan makamashi daga sauran kafofin. Sauran tsakanin darussan ya kamata ba fiye da 30 seconds, in ba haka ba da zuciya, zai warke ta taki, da kuma sakamako ba zai zama. Numfashi warai da rhythmically, shi ne bu mai kyau a yi wani numfashin ta hanyar da ya hanci. Kafin cikin darussan da mafi alhẽri ba da sa'a daya da rabi, da kuma ikon bayan cardio ga nauyi asara ya zama daidaita, amma ba sosai gina jiki.

Description of darussan

A prefix "cardio" ma'anar ajalin nasa ne da zuciya ko jijiyoyi a matsayin dukan. Saboda haka a cikin al'amarin, horo ne, na farko, darussan da nufin rike da yin aiki da kyau da kuma kyautata tsarin kanta. Amma kuma cardio horo a gida za su taimake ka rasa nauyi, wato, don rage jiki mai. Wannan shi ne babban bambanci daga ikon horo a cikin dakin motsa jiki. Ko da yake kai tsaye na'urar motsa jiki, ko da sake zagayowar hanya - shi ne hanya mafi kyau wajen horar da zuciya da kuma jefa kamar wata karin kilo. Duk da haka, za mu yi la'akari ne kawai da waɗanda darussan da za su iya yi wani mutum a gida. A mafi yawan sanannun hanya ne zuwa buga, a lokacin da duk darussan da ake yi a wani babban gudun, da kuma kokarin da aka sanya nan take. Next an gabatar da biyu gidaje. Proper cardio horo kamata kunshi akalla 15 maimaitawar na kowane mataki.

A hadaddun ne na farko

Ya kunshi uku misali darussan: tura-rubucen, tsalle da crouching tasha - dakatar kwance. Duk da haka, kokarin yi su da sauri, da kuma mafi muhimmanci - daidai.

1. Na farko da zai zama da tura-rubucen. Kai da girmamawa kwance matsayi, kafafu da kuma makamai a wannan wuri kamar yadda ka kasance dadi. Babban abu - a tabbata cewa ka mayar da kafafu suna hada kai. Next, gungura ƙasa a cikin bene, taba fuskarsa, sa'an nan kada tura up haka cewa dabino ne dan kadan kashe bene, manufa shi ne a yi shi tare da auduga. Bayan hankali ka kasa, da hankali, in ba haka ba za ka iya buga Chin ko hanci. A farko, da motsa jiki da za a iya yi a kan gurfãne.
2. Zauna, ja da kafafuwa na baya, da kuma daina gaba daya sa a kasa. Tura kashe ƙafãfunku da tsalle (za ka iya a wannan lokaci su yi tunanin cewa kai ne mai rana, da kyau yanayi - manyan nasarori). To, idan kana da damar da za su taimaka da kansa da hannunsa. Duk da haka, don gudanar da wani cardio a gida na iya zama m saboda sarari gazawa. Kula ba zuwa buga.
3. 
   Daga wani a tsaye matsayi squat saukar, kiyayye sheqa kashe ƙasa, sanya hannuwanku a kan bene. Jingina dan kadan a gaba, canjawa jiki nauyi a kan hannuwanku, a hankali billa da kuma daukar mike kafafu da baya. Sa'an nan maimaita hanya, amma a baya domin.

A hadaddun ne na biyu

A nan, dukkan darussan da wani bit wuya, don haka da farko za ka iya tsare sama hadaddun.

1. Running a kan tabo iya ze sauki, amma ba daga wuri na low farko. Ka yi kokarin gudu a cikin wannan hanya, ya jingina a hannunsu.
2. A wannan turo-rubucen, amma mafi hadaddun. Don Allah a daina kwance, sa'an nan kuma fara alternately guga man kafa gwiwa da gwiwar hannu. Matsakaicin kaya za a kai, idan a lokaci guda tare da kafar kashe bene kishiyar hannu. Tunanin kamar yadda idan ka kasance mai mai hawan duwatsu da kuma hawa sama da m gangara.
3. A karshe, a wannan hadadden ne wani motsa jiki da kuma sanya na tasha maƙaryaciya, amma kawai a ga magincirõri. By al'amurra irin wannan matsayi, tura jikinka baya, sa'an nan kuma komawa zuwa asali tara.

tazara cardio

Wannan irin horo shi ne mafi inganci, ta amfani da shi zai iya zama har zuwa 6 sau bugun sama da mai kona. A kasa line ne wani canji na taki, misali, daga haske tafiya zuwa sprinting. Hakika, mafi wani zaɓi don gwada irin wannan tsarin - na'urar motsa jiki, amma za ka iya kokarin da sauki bada. Don yin wannan, zo up a kuma zauna-rubucen da kuma yanã gudãna a wurin. Alternate 8-10 seconds jinkirin, tsaka-tsaki da kuma m kudi. Idan kana da wata igiya, wannan na ƙwarai abu ne mafi alhẽri daga wasu za su taimake ka ji sakamakon tazara cardio.

A hade da wani ikon kaya

Idan ka burin ne kawai ba don rabu da mu da ƙi Zhirkov, amma kuma tsokoki ƙunci up, to, shi ne zai yiwu mu hada cardio da ƙarfi horo. Duk da haka, ya kamata a lura da cewa shi ne mafi alhẽri a yi su a kan daban-daban kwanaki, ko ku kawai ba su da ƙarfi ya yi wani abu. Wani lokaci ta faru da cewa akwai kawai ba lokaci, sa'an nan su bi wadannan bayanai. Ya kamata ka ko da yaushe fara da dumi up, sa'an nan matsa wa darussan da dumbbells ko a raba kungiyoyin na tsokoki, da kuma kawai sai tafi duka waje, yin cardio. Houses ba ko da yaushe sami wani dumbbell ko wasu wasa arsenal, don haka yana da kyau a koma zuwa dakin motsa jiki.

rage cin abinci

An muhimmanci al'amari a wasanni domin rasa nauyi ne da adadin kuzari cinye. A wani hali ba yin wani cushe ciki, amma azumi ba lallai ba ne. Sa'a daya kafin motsa jiki ci wani abu dauke da hadaddun carbohydrates. Yana iya zama hatsi, da 'ya'yan itace, ko kuma kayan lambu salads. Abinci bayan cardio ga nauyi asara kamata dauke da sunadarai, ko fara karya saukar da tsoka. Duk da haka, kada ku ci for akalla sa'a daya, sa jiki na yin aiki a kan ajiye kitsen reserves. Kuma bayan wannan lokaci ci wani abu high cikin adadin kuzari, amma arziki a cikin furotin, kamar cuku, Boiled qwai, ko nono.

Saka idanu da kiwon lafiya

Kada ka manta da cewa ka yanke shawarar bi cardio a gida ba don daddatsa gawa da kansa, da kuma ga wani dalili. Saboda haka kokarin ba su overdo shi da kuma kula da yanayin. Bar iska ta shiga cikin dakin kafin da kuma bayan makaranta. Fara tare da wani dadi wuri a gare ku, sa'an nan gina shi a hankali a hankali. Idan kana da zuciya matsaloli, na farko shawarci tare da likita. Zama tenacious kuma kada ku miss your motsa jiki.