Yadda za a rasa nauyi a Lyashko da shugaban Kirista da sauri

Kyau da kuma siririn so ya zama kowane yarinya, amma wani lokacin da adalci jima'i ba bukatar ka rasa nauyi a dukan sassa na jiki. Wannan shi ne dalilin da ya sa wasu suna sha'awar wannan tambaya na yadda za a rasa nauyi a Lyashko da shugaban Kirista. A gaskiya rasa nauyi ne ba da sauki kamar yadda ta iya ze a farko. Wannan tsari zai buƙaci ka nuna babba iradar da kuma hakuri.

abinci

Mafi muhimmanci - ba overeat, ci mafi sau da yawa, amma sannu a hankali. A general, a rage cin abinci domin nauyi asara lyashek ba musamman daban-daban daga wasu, amma a yau akwai musamman ciyar shirye-shirye. Amma ba za ka iya kawai bi janar dokoki sauki da kuma sauki sake saita ƙi kilo.

Babban makiya na rage cin abinci ne mai dadi, kuma m, kuma soyayyen abinci, azumi abinci. Idan ba za ka iya ba gaba daya kashe wadannan Goodies daga menu, sa'an nan a kalla kokarin yin amfani da su a matsayin kadan kamar yadda zai yiwu. Very high-kalori abinci, yana da kyawawa don ci up zuwa goma sha biyu hours daga cikin rana, don haka ya yi rashin nauyi a Lyashko da shugaban Kirista da a wannan harka za su zama da yawa sauki.

Amma 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, kokarin ci kamar yadda ta yiwu. Watch kuma kula da cewa your ruwa da kuma electrolyte balance ne na al'ada, don haka ya yi rashin nauyi a Lyashko da shugaban Kirista da wanda idan za ku iya zuwa fiye da sauri.

Special darussan ga nauyi asara

Akwai da dama fairly sauki, amma tasiri darussan da za ka iya yi a gida. Kuma ku tuna cewa shi ne mafi alhẽri ba su akalla minti 30 a kowace rana fiye da 2 hours sau ɗaya a mako.

• Squats. Kafa da bukatar sanya a kan kafada nisa baya, baya a lokaci guda kokarin kiyaye madaidaiciya. Your ass dole a bayar a layi daya zuwa bene matsayi. Squat sannu a hankali bukatar.
• Lunges. Make wani babban mataki gaba da zauna, sauran a cikin wannan wuri zuwa da your vperedistoyaschego kafa ya layi daya zuwa bene. Watch your hali.
• Mahi ƙafafunsa. Su iya yi duka biyu gaba da kuma a kaikaice. Kafafu ya zama madaidaiciya.
• kafa ya jawo. Kwanta a gefe daya da kuma sannu a hankali ya dauke da kafar haka da cewa shi Forms wani kwana tare da bene 45 digiri. Ga 'yan seconds, rike da shi a saman da kawai sannu a hankali, runtse shi. Kowace ƙafarsa, bi 20-25 Yanã ɗaukar, aikata 3 sets.
• Almakashi. Karya a kan dawo a kasa da kuma yin wannan aikin, tsallaka ƙafafunsa.
• Bike. Very tasiri motsa jiki da aka sani ga duk tun kindergarten. Karya a kan dawo, ja ƙafãfunku up da kuma fara yi da ƙungiyoyi, simulating keke.

A dauke da fitar da wannan sa na bada kowace rana, za ka ga sakamakon a cikin 'yan makonni. Da fatan yanzu za ku iya amsa wannan tambaya na yadda za a rasa nauyi a Lyashko da shugaban Kirista. Babban abu cewa kana bukatar ka fahimci - ba zata m canji, domin yawanci, a irin haka ne, da karin nauyi zai dawo. Yau, za ka rasa nauyi musamman zaba dogon lokaci da kuma isa high quality-rage cin abinci.

"Yadda ya yi rashin nauyi a cikin mako?" - wani sosai Topical batun na da yawa 'yan mata. Ya kasance musamman damu game da duk ga mai zuwa ziyara daga cikin teku ko wasu musamman lokaci. Rashin nauyi a Lyashko da shugaban Kirista zai iya taimaka maka da wani musamman rage cin abinci. Motsa jiki a tare da shi zai taimaka maka da sauri rasa ƙi kilo. Musamman a yanzu akwai mutane da yawa fitness cibiyoyin cewa tafiyar da wasanni na iya zama kowa.