Hack squat - mafi kyau motsa jiki ga kwatangwalo

Hack squats, zauna-rubucen ko hack a cikin na'urar kwaikwayo, shi ya dogon tsiwirwirinsu da shahararsa tsakanin yan koyo da kuma kwararru a daban-daban wasanni. Its manyan da jinsin amfani kamar yadda idan aka kwatanta da wannan asali motsa jiki ne a gangan nazarin gaban da cinya, da kuma quadriceps daidai. Babu shakka, a cikin shakka daga da aiwatar da hannu da kuma sauran yankunan da kafafu da kuma akwati, amma ga wani karami har fiye da a da misali squats. Kafin ka fara wannan aikin, kowa da kowa ya san yadda za a yi a lokacin da na fara matsayi, yadda numfashi a lokacin da wani ɓangare na yanayin, budewa da tsokoki, da sauransu. D.

A fitness zabin hack squats ne mafi aminci fiye da a kan bar. Saboda haka, novice dan wasa ne mafi kyau ga iyakance farko version. A sauran, jiki dole ne a gaba daya guga man da baya na na'urar motsa jiki, ya kamata kafar ta zama a gaban jiki da kwata mita, kafadu - a saman sauran a kan musamman rollers. Kafin fara, kai mai zurfi numfashi. All darasi an yi ne kawai da lankwasawa da kafafu, jiki na kula da tsayayyen matsayi (lumbar yankin ba ya dauki gaba da ba ya zo kashe daga baya). Sauran hack squats, photos da yi art za a iya gani a wani labarin tunatar da misali version na motsi.

A cikin ƙananan matsayi da dan wasa da dama a ko da matsayi na kwatangwalo a layi daya zuwa bene, ko ya taɓa su maraƙi tsokoki. A cikin farko idan za a yi amfani da musamman agara cinyoyinsa, a karo na biyu - bãyansu surface da gluteus tsokoki. Babu shakka, da karshen ne m kawai ga masu sana'a da 'yan wasa, kamar yadda mai girma a hadarin da rauni a gwiwarsa. Game da aiwatar da numfashi a lokacin da wani hack squat, akwai wata iska ya kamata a yi a lokacin da jiki ne, a cikin miƙaƙƙiyar matsayi, da kuma exhale - yayin da dagawa, a cikin na uku da kwata na hanyar up.

Wannan darasi ne da muhimmanci sosai ga ci gaba da gaban kafa matsayi. In ba haka ba, gwiwoyi je bayan da jirgin saman na safa, wanda zai kai ga yiwuwar m halin da ake ciki, a lokacin da dan wasa ba zai iya rike da kaya da kuma cuta da jijiyoyin da gwiwa. Hack squats - wani hadadden version wannan darasi, don haka shi za a iya amfani da sana'a da 'yan wasa. Don yin shi, kana bukatar ka sanya mashaya baya, kusa da maraƙi tsoka. Ba kamar da baya embodiment, motsi ba a fara da kai tsaye matsayi na jiki, da kuma a squat matsayin cewa fiye da wuya.

A dauke da fitar da wannan version na motsa jiki da dan wasa ya kamata su iya a hadewa haka kamar yadda ya kamata raba kaya a tsokoki na da kafafu da kuma jiki. Bigiren hack squats m. Yana dole farko na duk ta hanyar da 'yan wasa ke rayayye unsa da agara femoral surface (msl,' yan wasa, jumpers, wasan kwallon raga da sauransu.). A bodybuilding wannan aikin ba ka damar mafi alhẽri fiye da kowa wajen samar da patellar quadriceps kumbura, da aka sani da "droplet".