Gymnastics ga gwiwa. Physiotherapy Dr. Bubnovskaya

A gwiwa hadin gwiwa ne daya daga cikin mafi wuya da kuma motsi a cikin jikin mutum. Yana jure mafi girma lodi da aikin da muhimmanci ayyuka a lokacin a guje, yana tsalle, yana tafiya da sauran ƙungiyoyi. Yana shirya gwiwa hadin gwiwa ne quite wuya, don haka da cewa duk wani magudi a cikin metabolism da jini wurare dabam dabam da ake nuna a cikin jihar daga cikin kyallen takarda. A kan aiki na da gwiwa kuma an shafa da dama sun ji rauni, ta ƙara lodi da degenerative matakai a cikin jiki da shekaru. Duk wannan yana sa wani iri-iri cututtuka. Daya daga cikin mafi inganci hanyoyin da magani ne a gymnastics for gwiwa. Yana da muhimmanci sosai ga yin musamman bada wajabta ta likita.

Take hakki na hadin gwiwa aiki

A tsarin da gwiwa ne da wuya sosai. Musamman sanarwa akan abinda na kasũsuwa, ashe, babban adadin tsokoki da jijiyoyin damar motsi a cikin gidajen abinci a daban-daban kwatance. Wannan hadin gwiwa na musamman na roba guringuntsi - da meniscus, da samar da shi da cushioning kaddarorin da kuma kare da ƙasũsuwa daga watse. Movement of gwiwa iya zama saboda musculo-ligamentous na'ura. Bugu da ƙari kuma, a wannan lokaci shi ya wuce da babban yawan jijiyoyi da jini. Duk wannan ya sa gwiwa hadin gwiwa ne sosai m ga jiki danniya, raunin da ya faru da sauran da tasirinsa.

A wannan lokaci, mafi sau da yawa ci gaba cututtuka irin amosanin gabbai, osteoarthritis, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains da sauransu. Farfadowa da na'ura na gwiwa aiki - wani tsari tsawo da kuma rikitarwa. Saboda haka, lura da wadannan pathologies dole ne m. Bayan jarrabawa da kuma tabbatar da dalilin da Sanadin tashin hankali na motsi da kuma zafi likita ta zayyana daban-daban hanyoyin kwantar da hankali. Tare da wannan magani gwiwa hadin gwiwa darussan shi ne mafi inganci. Bayan duk, don mayar da aikin tsokoki da jijiyoyin, guringuntsi elasticity baya da kuma dakatar da lalata da kashi nama ne mafi kyau da taimako na musamman bada.

gymnastics ayyuka

Musamman hadaddun motsa jiki far muhimmanci inganta yi na musculoskeletal tsarin. Ya nada likita, duk da darussan an zabi akayi daban-daban, dangane da irin cuta, haƙuri ta shekaru da kuma sauran harkokin kiwon lafiya. Gymnastics for gwiwa aikin da wadannan ayyuka:

• Yana Qarfafa tsokoki.
• qara elasticity na jijiyoyin.
• Yana inganta jini wurare dabam dabam da kuma metabolism a kyallen takarda.
• inganta hadin gwiwa motsi.
• sauqaqa zafi a gwiwa.

Ainihin dokoki na aikin

Gymnastics for gwiwa ya kamata a wajabta ta your likita. Lalle ne, dangane da irin Pathology motsa jiki ya zama daban-daban. Dole ne mu zama musamman da hankali tare da load a kan gwiwoyinsu bayan rauni, tare da osteoarthritis, m kumburi tsari. Amma zabin da dama kafa na bada - wannan ba duk, shi ne muhimmanci tafiyar yadda ya kamata. Akwai 'yan dokoki da za su yi da motsa jiki far ga gwiwa hadin gwiwa da taimako:

• zaman ya zama na yau da kullum, akalla minti 30 a rana sau da yawa da shawarar a dauki 2-3 sau for 10-15 minti.
• hanya na wannan magani ya kamata šauki akalla wata daya, da kuma a wasu lokuta, a yi gymnastics duk lokacin;
• Darussan ake yi smoothly, ba tare da kwatsam ƙungiyoyi da kuma nauyi a kan hadin gwiwa.
• load a farkon horo ya zama low, da bada ake yi tare da low tsanani da kuma sannu a hankali kara ya kamata ya kasance.
• farko, da yawan maimaitawar ya zama 3-5 sau, a hankali da suka bukatar kawo har zuwa 10-15;
• ba zai iya hana fitowan da zafi a cikin aji.
• a karshen wannan horo za ka bukatar ka huta da gwiwoyinsu - to kwanta, daidaita ka kafafu, sai ku yi sauki kai-tausa kuma dauki wani bambanci shawa.

Contraindications to dauke da fitar da dakin motsa jiki

Motsa jiki far ga wani gwiwa hadin gwiwa ne babban Hanyar magani wajabta daban-daban pathologies. Amma ba ko da yaushe motsa jiki a yarda da mãsu haƙuri. Wani lokacin dole ka dubi ga sauran hanyoyin da za a mayar da hadin gwiwa. Gymnastics da aka contraindicated a cikin wadannan lokuta:

• hauhawar jini.
• a dagagge intracranial matsa lamba;
• a gaban wata hernia.
• marasa lafiya da jini cuta.
• a mai tsanani cututtukan zuciya.
• lokacin da yawan zafin jiki yakan.
• a dauke da kwayar cutar da kumburi cututtuka.
• a watan farko bayan tiyata.
• a m cututtuka a cikin hadin gwiwa.
• surkin jini kumburi.
• a gaban ankylosis.

A mafi kyau darussan da gwiwa osteoarthritis

Wannan cutar halin illa adadin da abun da ke ciki na synovial ruwa, guringuntsi halaka da kuma iyakance hadin gwiwa motsi. A can farko na osteoarthritis ne gymnastics taimaka wajen inganta jini wurare dabam dabam da kuma mayar da aikin, da kuma gwiwa. Special bada karfafa tsokoki, da taimaka spasm da kuma dakatar da ci gaban da cutar. Za ka iya har ma shiga a cikin m mataki da cutar, amma kawai a karkashin likita dubawa. Gymnastics ga gwiwa hadin gwiwa tare da osteoarthritis iya hada irin darussan:

• (kwance) ga mayar, juya ƙafafunsa, juya su, da ja da diddige gaba, mikewa da maraƙi tsokoki.
• daga wannan matsayi a nuna ta da mike kafa.
• sa'an nan ka ja kafa lankwasa a gwiwa da ciki;
• a gafarta musu amfani motsa jiki "bike".
• zaune a kan kujera, girgiza kafa, lankwasawa da straightening gwiwa.

A tsaye darussan ga gwiwa hadin gwiwa

A cikin hali na lalata kashi da guringuntsi manyan yawan tsauri lodi iya zama cutarwa. Karfafa jijiyoyin da tsokoki ba tare da ƙagauta da hadin gwiwa da kanta iya yin amfani da rikicewar bada. Bugu da ƙari, wata bata lokaci a karshen matsayin da ya zama 40-60 seconds. Ya kamata ba sa da yawa danniya da kuma rushewa a numfashi. A tsaye darussan ga gwiwa hadin gwiwa iya hada jiki a osteoarthritis:

• yiwuwa ya dauke da kafar 15 cm daga bene, lankwasawa da shi tare da gwiwa.
• zaune a kan kujera, daidaita alternately daya, to, da sauran kafa, dagawa su kashe bene da rike a cikin wannan wuri.
• tsaye da kuma ajiye hannuwa don tallafi, zauna up a kan yatsun kafa, sa'an nan dugadugansa, don haka tsayawa har a wani lõkaci.

Gymnastics ta Hanyar C. Bubnovskogo

A sanannen likita, mai aikatawa physiotherapy hanya, ya yi imanin cewa don mayar da gwiwa aiki mai yiwuwa ne kawai tare da taimakon ilimin motsa jiki, ba tare da yin amfani da kwayoyi. Dr. Bubnovsky halitta na musamman sa na taimaka wa mayar da kiwon lafiya na gwiwa gidajen abinci a duk pathologies. Its main bambanci daga gargajiya motsa jiki far zaman da cewa darussan ake yi a kan musamman simulators. Amma ba za ka iya magance a gida, ta amfani da roba roba band.

Complex halitta Sergeem Bubnovskim, na taimaka wa sabuntawa na gidajen abinci da inganta jini ya kwarara da kuma nama abinci mai gina jiki da kuma kau da tsoka spasm. Yana hada musamman darussan da za su iya yi kawai a karkashin kulawa da wani gwani:

• Wind gwiwa damfara na murƙushe kankara. A wannan jiha, sauka a kan su hankali da kuma dauki 'yan matakai, ya jingina a kan kujera.
• Daga mai tsaye a kan gwiwoyi neatly bukatar zama a kan dugãduganku, kiyayye hannuwa ga goyon baya. Da farko mafi ƙulla karkashin gwiwa yi ko folded mat, sannu-sannu rage ta kauri. A bu mai kyau don tabbatar da cewa zaman ku a cikin wannan wuri 5-6 minti.
• Zaune a kasa tare da mike kafafu don tanƙwara, fahimci sawun ka ja da yatsunsu a kanka. Ya kamata jin kamar stretch maraƙi tsokoki.
• Kwance a kan ciki, tanƙwara kafafu. Taimaka wa kansa da hannunsa, kokarin latsa diddige zuwa gindi.

Tsayin horo Bubnovskaya

Wannan irin kaya da aka nuna a gafarta musu a lokacin da matakin farko na ci gaba gwiwa hadin gwiwa cututtuka. Wajen yin tare da kokarin taimaka karfafa tsokoki, da inganta jini wurare dabam dabam da kuma abinci mai gina jiki na kyallen takarda. Kashe su kawai bayan tuntubar likita, domin a wasu lokuta, waɗannan lodi iya ji rauni. Don yi ƙarfi bada Bubnovsky likita ya bada shawarar yin amfani da wani roba damper a cikin nau'i na wani na roba band. Daya karshen ne a haɗe zuwa idon kafa, da sauran - ga ajali support ko gudanar da hannu. Za ka iya yin wadannan darussan:

• kwance a kan ta ciki, tanƙwara kafa a gwiwa hadin gwiwa, kawar da juriya da damper.
• kullawa tef a daya hannun, da kafa da aka lankwasa a gwiwa, shi wajibi ne don daidaita shi.
• kwanta a baya, kuma tanƙwara kafa, gyarawa a bugu absorber.
• zaune a kasa gefe zuwa goyon baya ga wanda ake gyarawa a bugu absorber, kai da kai ya kafa, watse ta juriya;
• Tsaye, tanƙwara kafa, kokarin shãfe diddige gindi.

Menene sharri ne a gare gwiwa hadin gwiwa

A daban-daban pathologies a wannan wuri ba a nuna wani kaya. Akwai wasu darussan da za su iya zama cutarwa, har ma fiye don ya hallakar da articular guringuntsi. Gymnastics for gwiwa kamata ba sun hada da na tsalle-tsalle, yanã tafiya da gaggãwa, wajen yin a kan wani keken motsa jiki. Very cutarwa ga su tilts tare da juyawa, zurfin squats, lunges da sauran matsin lamba hade da karfi lankwashewa da gwiwa.

Special darussan yi daidai, za a iya taimaka mayar motsi, taimaka zafi da kumburi. Gymnastics - shi ne hanya mafi kyau wajen dakatar da ci gaban da cutar da kuma mayar da kiwon lafiya na gurfãne.