Azuzuwan da dumbbells a gida don sabon

Azuzuwan da dumbbells a gida - yana da mai girma hanyar samun wani kyakkyawan jiki a taimako ga mata da maza. Tare da dama m da kullum horo tsokoki samun karfi, inganta overall kiwon lafiya.

Dumbbells: abin da suka aikata, kuma suka bayar da

Mutane da yawa zaton cewa darussan da dumbbells a gida ga mata zai taimakawa wajen nauyi asara. Duk da haka, wannan ba gaskiya ba ne. Ikon lodi bukata ta jiki da fari don inganta shi. Tsokoki zama fi karfi, kuma shi ba zai shafi da nauyi asara. Ga waɗanda mambobi ne na mafi kyau jima'i wanda ya so ya yi rashin nauyi, da mafi kyau zaži zai zama don farko rabu da mu da karin kilo, sa'an nan kuma fara horo.

Sport dumbbell a gida ne da amfani sosai. Su ne ga dukan jiki ne invaluable amfani. Alal misali, idan da mayar da hankali a kan baya, shi za a iya ƙarfafa sau daya kashin bayan dukan, ba za ka taba zama azabtarwa zafi a cikin wannan yanki. Kuma idan ka hada wadannan bada da horo hadaddun ga sauran sassa na jiki, yana yiwuwa a samar da wata murdede corset. Yana zai taimaka wajen gyaran kayan ciki a matsayi, zai ƙarfafa gidajen abinci, yin su kasa gaggautsa da kuma kara da abun ciki na kashi ma'adanai.

Zabar wani iri a kan tsokoki

Dumbbells - shi ne kawai wasanni kayan aiki, wanda ya dace a gudanar da wani babban yawan bada. Nauyi su kananan, don haka jiki ba za a dora. Don kwanan wata, a cikin na musamman Stores za ka iya samun dama dumbbells, abin da ya bambanta daga juna da su nauyi, size, kuma ko da launi. Idan ka shirya fara wajen yin a gida, shi ne mafi kyau, ka dauki wani dako mutum fiye da daya kilogram. Ga sabon shiga, shi ne mafi wani zaɓi. Wadannan kaya masu nauyi zai zama da sauki rike.

Kafin zabar da nauyin da dako da muhimmanci a yi la'akari da cewa factor, ga abin da manufar ka so ka fara wajen. Idan kawai a bit ga rasa nauyi da kuma ba da wani adadi m siffar, yayin da harsashi da kadan nauyi daidai daidai.

Azuzuwan da dumbbells a gida ga maza nufa gina tsoka taimako. A wannan yanayin, da kaya za a iya ƙara zuwa uku kilo. Duk da haka, ya kamata mu tuna da wani muhimmanci mulki. Ba za ka ga haske da sakamakon ta hanyar da horo mako. Kawai yau da kullum, kullum motsa jiki za su iya taimaka a cimma wannan burin.

An ba da shawarar a yi darussan a gida na tsawon fiye da 45 minutes. Wannan shi ne mafi kyau duka lokaci cewa ba obalodi jiki da kuma ba shi damar zuwa warke. Muna bukatar mu motsa tare da auna matakai, ba su yi sauri, sa'an nan duk dole ne su fito.

Rage cin abinci a lokacin horo

Daya daga cikin mafi muhimmanci dokoki da za a bi a lokacin horo a gida - wannan shi ne ya dace rage cin abinci. Kada ka manta da cewa jiki hasarar makamashi mai yawa, da kuma tabbatar da ciyar da tsoka. Ba kome - kana da wani mutum ko wata mace, shi ne shawarar yin amfani da a auna yawa gina jiki, sabo da kayan lambu da kuma bitamin.

Accustom da su, don ci, kamar yadda kadan kitsen dabba kamar yadda zai yiwu. Su ba kawai adversely shafi jiki, amma kuma za ta haifar da wani nauyi a cikin ciki, haka ne hana ku daga tafiyar.

Azuzuwan da dumbbells a gida ga nauyi asara za kawai zama tasiri idan ka ci dama.

Me ya sa muke bukatar horo

Wannan samar da horo tare da dumbbells:

• Samar da wata kyakkyawar taimako Figures.
• Inganta harkokin daidaituwa.
• Dame duk tsoka kungiyoyin.

Azuzuwan da dumbbells a gida don sabon kamata ya unsa duk kungiyoyin na tsokoki. Zabi ga dama bada, yada su zuwa minti 45 da kuma za ka iya fara horo.

A sa na misali darussan

Darasi 1

Domin wannan darasi, za ka bukatar wani low benci. Idan ba gidan, yana yiwuwa a hada da dama stools matsayin madadin. Hannunka da kuma daya gwiwa dole ne ka dõgara a kan wani benci, a daya bangaren rike da wani dumbbell. Snaps baya mike a tanƙwasa matsayin haka kada su ji daɗi. Fara kiwon dumbbell haka cewa matsakaicin gwiwar hannu tãyar da su. Yana da muhimmanci a mayar da hankali ba a hannuwansu da a baya tsokoki. Yi wani yawan kusa, sa'an nan ka yi wannan abu, kawai wannan lokacin ya jingina a cikin sauran kafar.

Darasi 2

Wannan darasi ya kamata a yi tsaye. Dan kadan tanƙwara ka gwiwoyi, ansu rubuce-rubucen da wani dumbbell kuma ka runtse su a seams. Tare da lebur baya yin gaba lanƙwasa. Next, tãyar da dumbbells a matsayin babban matsayin da ka samu. Mun kafa a 'yan seconds a cikin wannan matsayi da kuma tafi har zuwa lokacin da na fara matsayi. Lokacin da yin atisayen ba bukatar hanzarta. Kuma kada ku manta da cewa horo tare da dumbbells a gida dole ne a tare da ta dace numfashi.

Motsa jiki 3

Wannan darasi Qarfafa baya tsokoki. Cika bukatar kwance. Idan ba a gida benci, karba mai santsi, low surface. Yana dole ne dole zama m. Karya a kan dawo. Bugu da ari, kamar yadda sannu a hankali kamar yadda yiwu a kan Extended hannuwa ja dumbbell baya ka kai, sa'an nan a mayar da sake. Da dama wa] annan dabarun kullum muhimmanci taimaka ƙarfafa baya.

Darasi 4

Idan kana so ka ƙarfafa tsokoki na makamai, mu bayar da shawarar a zaune a kan wani lebur surface da kuma ajiye ka mayar mike, kawai 'yan sau yin dagawa dumbbell da daya hannun, to, da sauran.

A abũbuwan amfãni daga dumbbells kan sauran bawo

Azuzuwan da dumbbells a gida ne mafi alheri, kuma mafi nagarta sosai fiye da da sauran bawo. Akwai da wadannan abũbuwan amfãni:

• Manyan simulators zauna mai yawa sarari, kuma suna da tsada. Yana da wannan dalilin cewa ba kowa zai iya iya irin wannan alatu. Amma dumbbells - su ne kananan da kuma dace. Za ka iya ci gaba da su a ƙarƙashin gado, a cikin aljihun tebur. A wani wuri inda so.
• Dumbbell - cewa harsashi daga abin da kuke fara optimally horar da mafari. Ana rinjayar duk tsoka kungiyoyin a lokaci guda da jiki ba dora.
• Shi ne ya kamata a lura da low hadarin rauni. Idan, misali, a lokacin da aikatawa a dakin motsa jiki tare da wata mashaya kusa dole ne koci, don horar da ma'aunin nauyi ake bukata.

Regular yi na dumbbells a gida - wannan shi ne your damar kawo your adadi a cikin siffar, inganta jiki ta yanayin a magangara mafi ƙasƙanci kudin da gyms da kuma tsada bawo.

Koyo yadda za a horar da

Duk da cewa da dumbbell - sauki amfani da harsashi, yana da muhimmanci su kusanci horo.

Basic sharudda:

• Kafin farkon horo ne da ake bukata biya wani kadan daga lokaci zuwa yi kadan dumi-up. A halin yanzu shi taka muhimmiyar rawa. Tsokoki bukatar da za a warmed up, in ba haka ba sai yana ciwo dukan jiki.
• Wani darasi, shi ba kome abin da tsoka kungiyar shi ne directed, ya kamata a tare da m breaths. Sauri taba bukatar.
• A tsanani na horo ne wani lokacin dole tada. Alal misali, a watan iya sayan dumbbells tare da mafi nauyi ko kawai tafiyar da minti 15 ba.

tasiri na horo

Sau da yawa tambaya taso daga ko horar da dumbbells a cikin gida za su iya kai wa ga sakamako mai kyau. A gaskiya, shi ne don haka. A hankali za ka fara jin yadda ka tsokoki samun karfi, shi vuya ciwon baya. A gefe guda - kawai da amfani ga kowane mutum da aiwatar da wasanni. A horo tare da dumbbells a gida - wani araha wani zaɓi don su kudin da lokaci.

contraindications

Dumbbells - a wasanni kayan aiki. Akwai da dama daga cututtuka da kuma sauran lokuta a wadda tantama haramta irin wannan horo:

• Asma.
• Pregnancy.
• Zuciya matsaloli.
• Hauhawar jini.
• M kwana (mata a wannan lokaci, za mu iya samar da kaya a jiki).

Shi ne kuma dole ya zama mai hankali a cikin jiki da osteochondrosis da scoliosis. A cikin wadannan lokuta, da kaya kamata ka tsakaita, yana da kyawawa don pre-magana da koci, don haka ya tsince mafi kyau sa na bada.

Summing up

A takaice, zamu iya cewa da ma'aunin nauyi - shi ne mafi araha da kuma sauki hanyar inganta lafiyar ka da kuma kadan famfo gidan tsokoki. Ɗauki wasu lokaci zuwa motsa jiki ga wata, za ka lura da inganta barci da kuma sauran harkokin kiwon lafiya. Very tasiri darussan da dumbbells a gida. Hoto yadda za a yi wasu motsa jiki, dubi kafin ka fara horo, shi ya fi sauƙi ga samun dadi tare da harbi. Fara horar yau - da kuma jin samu kyakkyawan sakamako a cikin wani gajeren lokaci.