Rage cin abinci da adadin kuzari

Abinci da kuma adadin kuzari, kazalika da sauran shirye-shirye da suka shafi ƙuntatawa na abinci ci, rike ba sosai dogon. Amma sabanin da wasu, a cikin tsawon abstinence, za ka iya ci duk abin da ka so. Babban abu ne ka ci gaba a cikin wani adadin kuzari, hada da daga game da 1000 zuwa 1200. A duban farko shi iya ze cewa wannan bai isa ba, amma kada ka ji tsoro, kullum ci ga mutane a kusa da 2000, don haka shi za a rage gudu quite a bit.

Domin ya yi rashin nauyi, kana bukatar ka samu ko ta yaya jiki don ƙona da kansa reserves, kuma mafi zaɓi don wannan fiye da kadan underestimated da adadin kullum kalori ci, za ka iya tunanin.

Kamar wani, da adadin kuzari da rage cin abinci ya kamata ba za a bi ba tare da tuntubar wani gwani. Nutritionists bayar da shawarar karfi don fara shi ne kawai bayan tuntubar likita da kyau tare da ba daya ba, amma da dama, kamar yadda akwai wani hadarin cutar da jiki. Idan kiwon lafiya da matsaloli yayin da musamman, amma akwai wani gaggawa bukatar rage nauyi, da dietitian iya rage yawan adadin kuzari ga 900. Sa'an nan, ya kamata kwantar da hankalin mai karatu - wani lõkaci ƙidãyayye, abstinence zai dade ba.

Akwai wani muhimmin batu, a lokacin da ka rike a rage cin abinci, kirgawa da adadin kuzari - wannan daya, amma kuma ya kamata a kula da abun ciki a cikin kowane samfurin da adadin na mai. Kuma muna iya cewa batun shi ne ya fi muhimmanci fiye kawai a ƙuntatawa a abinci.

Sa'ad da mutum ya ke tsunduma a wani karu a cikin nauyi, daya daga cikin na kowa hanyoyi ne rage cin abinci da adadin kuzari. Table tsara musamman domin wannan tsarin zai iya taimaka a zabi da hakkin kayayyakin.

A rage cin abinci tare da wata iyaka adadin da adadin kuzari da shi ne mafi alhẽri ba sun hada da mai yawa kayayyakin dauke da ake kira komai adadin kuzari. Yana dukan sweets, kayayyakin daga fari gari, taliya da sauransu. Shi ne mafi kyau ga maye gurbin su da wata halitta kayan lambu mai, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kwayoyi.

A wannan yanayin, a matsayin abinci da kuzari, yana da muhimmanci a kula da abinci tasirin lokacin da sayen su a cikin shagon, mafi daidai a kan adadin mai da kuma carbohydrates a kowane daga cikinsu. Yana da kyau a ci lafiya fats kullum kudi wanda shi ne daidai game da daya da rabi grams da kilogram na jiki nauyi.

Akwai asiri a wannan hanya na nauyi asara - misali, idan akwai wani marmarin rasa nauyi zuwa 55 kilo, don haka da yawa grams na mai da kuma ya kamata a ci abinci kullum. Ku zo zuwa ga haka da yawa ba nan da nan ba, amma sannu a hankali, kuma a kowane hali da shi kada ta kasance mai daga azumi abinci ko waina.

Rage cin abinci da adadin kuzari kuma yana nufin iko a kan adadin furotin cinye. Wannan wajibi ne a tabbatar da cewa subcutaneous mai da aka ƙone, kuma haka bai rage tsoka taro. Idan ba ka cika da wannan yanayin, shi ne wata ila cewa sakamakon irin wannan abinci da zai sagging fata da kuma tsoka.

Kamar yadda aka ambata riga, domin su sa shi sauki to zabi kayayyakin, kazalika da saka idanu da adadin mai da kuma gina jiki, kana bukatar ka sami wani musamman tebur, wani m kayan aiki da za a guje naka diary. Akwai bada shawarar a rubũta abin da kuma yadda aka ci abinci a kowace rana. Bisa ga wadannan records, za ka iya gina your rage cin abinci kamar yadda shi wajibi ne, kamar yadda shi ne mafi kyau ga kiwon lafiya. Domin saukaka, za ka iya rubũta abin da ya ga abincin rana da kuma abincin dare, kamar yadda wannan abinci ya ƙunshi adadin kuzari ci abinci. Kirgawa ne yawanci m, amma har yanzu a bayyane, da kuma hoton zai zama a fili yake cewa na gaba lokaci zuwa ci kasa, sa'an nan kuma da yadda za a sarrafa menu.

Wannan dabara a kanta ne mai kyau, amma babban yanayin - yin tsayayya da zama dole lokaci, ba samun bogged saukar, kada ku yanke ƙauna, idan sakamakon ba zai zama a bayyane a cikin kamar wata kwana. Har ila yau daraja sa'an nan ya kula da wannan yanayin, tare da taimakon motsa jiki, azumi kwana da sauransu.