Darasi for slimming: dumi-up, ƙarfi, cardio

Don rasa nauyi, ba dole ba ne ya biya manyan kudi nasiha ko dietitian. Amirkawa sun kiyasta cewa kowane kilogram jefa a kan shirin daga cikin mafi inganci kungiyoyin kamar "Weight tsaro" na bukatar wani talakawan na 400-500 daloli. da kudin ne ba don haka high a cikin post-Soviet kasashe, amma har yanzu m. Sport - manufa hanyar hanzarta mai kona. Abin da ya zama manufa motsa jiki ga nauyi asara?

Za ka iya ci, amma a hankali

Don rabu da ba dole ba nauyi a fili, ya kamata ba a fara tare da jiki horo, amma tare da rage cin abinci. Ba tare da canji ba zai iya ko da za a fara ciyar. Ko da yake akwai slimming propagandists ba tare da kaucewa da musamman yanayin. Amma su suna kawai koqarinsu su yaudari masu karatu, nishadantarwa su yi alkawari zuwa zo da manufa adadi ba tare da wahala da kuma wata naƙasa. Kadai hanya zuwa rasa nauyi ba tare da kokarin - liposuction, sa'an nan gane nawa aiki yana daukan su sa kudi a kan shi. Sai dai wauta: ku ciyar a kan abinci, sa'an nan zuwa wani kuma kashe kudi a kan wani likita. Eh, wani lokacin ma tsaye a cikin layi domin abinci, wato, biya kanka nan gaba na kiba.

FarawaEND_LINK

Bari mu ce ka riga yanke caloric ci. Abin da wani darasi ga nauyi asara aiki? A bu mai kyau don fara da 5-7 minti na cardio. Amma wannan shi ne kawai dumi-up, kada ka yi kokarin tilasta kanka tsanani gumi. Your aiki - shirya tsokoki da ikon load.

Me ya jawo guda na baƙin ƙarfe

Azuzuwan a cikin zauren for nauyi asara da ake bukata. Amma ba don a ƙona kitsen - kwarara a lõkacin da aiki tare da simulators ba haka ba ne mai girma. A amfani da irin wannan horo - adana tsokoki. Bisa ga latest bincike, muhimmi rayuwa kudi da horo tare da nauyi ba ya karu. Amma da aikin karfi bukatar tushe metabolism ba rage ta asarar tsoka taro. Saboda haka da cewa dakin - wani m abu a cikin jadawalin. Hakika, idan ba ka so sagging fata a kan kasũsuwa, ashe, da kuma mai kyau jiki.

Cardio da kitsen

A manhaja hada slimming da karfin aiki, da kuma aerobic. Da farko, za ka yi aiki a cikin dakin motsa jiki bayyana a ji da gajiya. Bayan haka, shi ya sa hankali domin fara cardio karshe irin wannan motsa jiki ba a kalla 20 minutes. A lokacin da ya lokaci a kan karfi za ka ƙona sugar adana a cikin tsokoki (a cikin nau'i na glycogen). Bayan wani lokaci shi zai tafi a cikin kitse, wanda shi ne abin da duk dieters kokarin cimma.

kasa sugar

Lokacin da slimming zaman ne a kan, ba rush je abinci. Yana da kyawawa yin tsayayya da sananne sa'o'i biyu don ba da damar mai kona zuwa na ƙarshe kadan ya fi tsayi. Amma gaske tasiri motsa jiki ga nauyi asara ne kawai idan kana mai tsanani rage adadin carbohydrates ci abinci. In ba haka ba kana da a cikin tsoka da kuma hanta glycogen zai zama da yawa. Faruwa a cikin kitsen kona yanayin kawai ba ya faru.

La'akari da ko ba la'akari?

Fitness kadai, ba tare da wani abinci, na iya kawai taimaka wajen tallafa wa nauyi na (ba sake saita), sa'an nan idan ka samu amfani da tafiya kadan jin yunwa kuma ba ba da kanka izinin overeating. Dauke carbohydrates da adadin kuzari da baƙin ciki, amma akwai kusan babu zabi. Ko dai ka yi tunani da kuma rashin nauyi, ko rayuwa a cikin wani m jiki, ba damu da kwakwalwarka ilimin lissafi. Af, lissafin iya sauƙaƙe software wayoyin salula na zamani. Don haka, ba da wani uzuri.