Simple ciki darussan ga mata

Kowane yarinya mafarkansu na wani lebur tummy. Duk da haka, a cimma shi ne, ba haka sauki. A bukatar mu hada dace abinci da kuma motsa jiki. Optionally saya a biyan wani fitness kulob din. Wani na ciki darussan ga mata za a iya sauƙi yi a gida da kuma ba tare da wahala ba.

Yadda za a gina labaru

Domin yin wani lebur ciki, kana bukatar ka kai a kai aiki daga dukkan tsoka kungiyoyin. Ga wani kyakkyawan manema dole ne a ba da kaya a kan kowane daga cikinsu. Babban abu ka bukatar ka tuna - kowane darasi a kan tura ga 'yan mata su yi akai-akai, ko ba kai da kyau sakamako. Suna kashe a jere ba tare da sauran. Sabon shiga isa ya yi ga aiki da zarar dukan sa na bada, kuma mafi shirye iya yin yawan hanyoyin.

curling

Wajibi ne a ci dadi tufafi ga azuzuwan, karya a kan bene, tanƙwara ka gwiwoyi kuma yi hannunsa bayan kansa. Ba tare da shan kwankwason, ya kamata a tãyar da su da kuma saukar da jiki. Yin wannan sai da isasshen tsaro.

baya Mawuyacin

Don yin wannan aikin kana bukatar ka kwanta a kasa, kafafunsa tankwasa a gwiwoyinsa, hannuwa bayan kansa tafi. Kafa da kashe bene da guga man da kirji. Sa'an nan daidaita ka kafafu, kuma ya dauke da kwatangwalo daga bene, sa'an nan komawa zuwa fara matsayi.

Yanã mai karkatar a matakai uku

Kila, wannan shi ne mafi kyau na ciki darussan ga mata. Ya kamata karya a kan bene, kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, a hannun ƙi. A lokaci na farko - tada kafadu dan kadan da kuma kulle su a wannan wuri. A mataki na biyu - da tashi ko mafi girma. Na uku - har ma mafi girma. Sa'an nan sannu a hankali runtse jiki, amma kada ku shãfe bene. Tsaya 'yan inci daga gare shi.

bike

Duk iya yin irin wannan motsa jiki. Bob iya latsa supine karkatarwa a kafafu a irin wannan hanya da iska, kamar yadda idan hawa keke ba. Wajibi ne mu hada karkatacciyar tsari, kawo gwiwar hannu zuwa gwiwa. Don yi ta maimaitawar 25.

biyu karkatacciyar

Don yin bukatar kwanta a kasa, kafafunsa tankwasa a gwiwoyinku da dauki hannunsa bayan kansa. Dame kai da sawu tare, da kuma, sannu a hankali ƙetare gare su. Idan kaya ne kananan, za ka iya amfani da dumbbells zuwa nauyi. Duk da haka, shi ne quite kalubale darussan ga latsa. Level 2 hannu (talakawan horo) zai iya amfani da su a lokacin horo.

Ciki darussan ga mata: zabi

1. Wajibi ne a tsaya a mike, kafada-nisa baya ga sa kafafu, hannaye, da mĩƙaƙƙu a gaban idanun da kuma jefa a cikin castle. Sa'an nan ku yi rotations a duka kwatance, yayin da kokarin har zuwa yiwu a yi hannunka.

2. zauna a kan bene, ja kafar gaba, da hannãye da baya mike. Lankwasawa your gwiwoyi, ja su zuwa ga kirji, da kuma, sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi.

3. Karyar a kan ciki, yada ƙafafunsa. Wajibi ne a kunna jiki ga dama, tare da hannun dama don ya ja har da baya. Wannan ke hagu. Don yi sau 30.

4. Don ƙananan labaru da kyau a yi "Birch". Domin motsa jiki da aka yi tare da yarda, ya kamata wasa music.

Wadannan bada zai taimaka wa sauri sa na roba tummy.