Yadda za a cire kitsen daga lyashek da sauri kuma ba tare da shan wahala?

Ga wadanda suke da sha'awar wannan tambaya na yadda za a cire kitsen daga lyashek, lokaci mai tsawo da akwai wasu sauki da kuma tasiri hanyoyin da za a cimma da ake so sakamakon ba tare da wani} o} arin da wahala.

Beautiful adadi ya nuna babu kitse ko wani m yawan su. Domin gane sauri nauyi asara lyashek, ya kamata ka yi da dama bada.

Da farko muna da bukatar samun dumbbells. Amma kamar yadda muka - wata yarinya, da kuma karin kudi muna farin da za a kashe a kan wani biyu daga takalma, mun dauki polutoralitrovye kwalabe da kuma cika su da ruwa.

Darasi № 1

Yada ƙafãfunku kafada nisa baya da kuma squat saukar. A wannan wuri, ka gwiwoyi da ƙafãfunsu ya kamata a neman a gaban kwatance, da kuma kafafuwa wajibi ne su da su kãfirta da suka wuce. Dumbbell wuri tsakanin ta kafafu. Yanzu dauki shi daga saman, privstante da kuma sa baya. Maimaita wannan ɗawainiyar dole ne sau 15. Sa'an nan a saka da dumbbell (a cikin yanayin - kwalban) a kan bene, kuma ka yi wannan aikin wani sau 10.

Wannan shi ne daya daga cikin mafi tasiri darussan ga waɗanda ake neman hanyoyin da za a cire kitsen daga lyashek. Duk da haka, kana bukatar ka yi amfani da daban-daban tsokoki, don haka yi aiki a kan.

Darasi № 2

Za ka bukatar ka yi hannayensa biyu a kan "dumbbell" da kuma sa ƙafãfunku kafada nisa baya. Bend daya kafa da cinya don haka kamar yadda ta samar da wani kwana na casa'in digiri radius da kafar ta gaba. A wannan yanayin, tabbata a bi don juya dukkan lokacin da za a zauna a mike. Matsakaicin ajiye na biyu kafa gefe, don haka ku ji cewa load a kan bar ciki gefen cinya. Tashi zuwa wurin farawa matsayi. Wannan darasi ya kamata a maimaita sau 12, sa'an nan canza kafar aiki da shi ko da sau 12. Ka lura da cewa ta hanyar wannan darasi yi aiki daga tukuna, kuma dukan mu muna bukatar da na ciki tsokoki, wanda shi ne fairly muhimmanci.

Darasi № 3

Kafin ka yi da wadannan motsa jiki, karya a kan ka dawo, kai hutu. Kuma yanzu flips daya gefen da kuma ci gaba. Ja daya kafa a gaba da kuma na biyu lanƙwasa na gwiwa, sa'an nan ya sa shi a kasa. Hannu tare da dumbbell ake bukata don sa a kan cinyar da kafa kana ja, da kuma daukowa ya zama a matsayin babban matsayin da damar mikewa. Maimaita wannan darasi 10 sau ga kowane kafa. Kara kaya ne maraba. Wannan darasi ya gaya maka yadda za ka cire kitsen daga lyashek 'yan kwanaki.

Darasi № 4

A halin da ake ciki ya zauna da guda - ka kwanta a kan gefen. Ga shi wajibi ne kawai tada Extended kafa sau da yawa yadda za ka iya. Bayan haka, kafafu kamata canza. A bu mai kyau a yi aiki akalla 15 sau a kowane gefe.

Idan kana sha'awar a cikin tambaya da yadda za a cire kitsen daga maraƙi, shi wajibi ne kamar yadda guda motsa jiki za a iya za'ayi more akai-akai - tashi daga bene zuwa podium. A wannan yanayin, za ka iya daukar wani kaya na hannuwanku (mu m dumbbells).

Saboda haka, da muka gabatar muku a 'yan zaɓuɓɓuka saboda yadda za a cire kitsen daga lyashek. Layi daya kamata kuma a duba your abinci da kuma daina gasa kaya, soda da ruwa da kuma high-kalori abinci. Muna so ku ƙarfi da kuzari don cimma da ake so sakamakon!