Bushewa ciki. Yadda za a samu wani lebur ciki?

Matsalar wuce haddi mai a cikin ciki yanki ne sosai na gaggawa. Kuma fushi za a iya samu duka biyu a kan mace gefen kuma wani namiji. Yana da wuya ba to yarda da cewa ciki da pleats ba duba m, kuma m. A mafi kyau duka bayani - An bushewa ciki, ta hanyar abin da za ka iya kyawawan sauri cimma da ake so sakamakon.

mahimman sharudda

Ko da abin da sakamakon, kuma ga abin da lokacin da ka so a cimma, akwai wasu muhimmin dokokin da dole ne a bin idan kana so ka ciki bounced baya:

• Idan kana yin nauyi horo, aikata su bukatar zama mafi tsanani kamar yadda zai yiwu (musamman gaskiya ga mutãne).
• Tsakanin sets kada ta kasance wani babban hutu. Matsakaicin cewa za ka iya iya - yana da 10-15 seconds. Hakika, zai kasance da wuya, amma sakamakon da ba zai dauki dogon.
• Bushewa da cinyoyinsa, da kuma ciki ya shafi dogon workouts, a kalla 40 minutes a wani lokaci.
• Yana da muhimmanci sosai ga bi zuwa dace rage cin abinci. Kashe gaba daya daga yau da kullum menu na fats da kuma rage adadin carbohydrates.

Manne ga wadannan sauki dokoki, za ka daina tunani game da yadda za a samu wani lebur ciki, kuma ka yi kawai. Hakika, mafi wani zaɓi zai zama tafiyar a cikin dakin motsa jiki tare da nasiha. Yana zai taimaka wajen samar da dama dabarun, da kuma kungiyar darussa zai ajiye daga cikin jarabobi wanda za ka iya samun a gida.

Rashin nauyi a cikin kugu yanki

Mai da 'yan wasa ne Mafi m cewa bushewa ciki ga maza ba tasiri. Wannan ra'ayi ya samo asali ne saboda sun yi imani da cewa dukan sa na bada hade tare da ikon directed zuwa total nauyi asara na jiki. Wancan ne, ba shi yiwuwa a cire kitsen daga kugu, ba tare da rauni da sauran sassa na jiki.

A gaskiya, wannan ra'ayi ba shi barata. Bushewa ciki ga 'yan mata kamar yadda yake ga maza, yana da matukar tasiri. Idan yadda ya kamata raba kaya, saka idanu da tasiri na darussan zama da kuma ci dama, sa'an nan ka zai shakka a iya cimma da ake so sakamakon da cire wuce haddi nauyi daga ciki yanki ne kawai. Duk da haka, da sauran sassa na jiki za su kasance a cikin wani canzawa form.

Ya kamata a lura da cewa yana da matukar wuya a kansa lissafi duk dole sigogi. Yana da wannan dalilin shi ne shawarar da su horar da a cikin na musamman dakuna inda akwai su malamai.

tasiri darussan

Zabi takamaiman sa na horo, kawai shirya kanka ga abin da za su yi da za a tsunduma a akalla 40 minutes. Wannan ne talakawan lokaci a lokacin da jiki ne karkashin bukata load.

Idan ka shirya yi a cikin dakin motsa jiki, yayin da kulawa ta musamman ga wadannan darussan:

• Motsa jiki da kafa lifts.
• Yanã mai karkatar (kafin Yin ake bukata domin ganawa da malami).
• Side bends (shi ne kyawawa su yi su tare da ma'aunin nauyi, ka tsokoki aiki wuya).
• Bushewa ciki 'yan mata son aerobic motsa jiki (wani related motsa jiki kekuna).

Da muhimmanci sosai a cikin aji da cardio. Lokacin da kawai fara da shakka, fara tare da su. Tsokoki zai ji dimi, da kuma za su kasance da sauki to, matsa zuwa sauran simulators.

Ban sha'awa tips ba Anna Kurkurina. Belly bushewa ta dabara ne Popular godiya ga tsabta daga cikin sakamakon cewa za a iya cimma tare da shi.

duration na aikin

Domin ingancin aiki duk na ciki tsokoki da kuma rasa kome ba, motsa jiki ya kamata wuce daga 40 zuwa minti awa. Ya kamata a tuna cewa a lokacin duk da wannan lokaci ya zama dole su yi aiki mafi maida kamar yadda zai yiwu.

Kada ka manta, a aji, kuma game da wasan kwaikwayon na dabara. Tabbata a yi dumi-up kafin ka fara wajen. Tsokoki bukatar shirya don nauyi.

Tsunduma a cikin gida

Belly bushewa zai zama fiye da wuya a cikin al'amarin, idan ka motsa jiki da ka yi a gida. Duk da haka, wannan mai yiwuwa ne. Don kwanan wata, ba kowace mace tana da damar halartar gyms. A dalilan iya zama daban-daban - da rashin kayayyakin lokaci ko kudi matsayi. Amma duba da kyau ta wata hanya ka ke so.

Dokokin da kuma tips:

• Abu na farko da ya yi - shi ne a cire kanka tare. Houses akwai da yawa jarabobi da zai iya janye hankali daga motsa jiki. Gwada kamar yadda zai yiwu rage kaina a gare su, kuma ka yi kawai.
• Idan ba ka da dumbbells, ba lallai ba ne nan da nan gudu zuwa kantin sayar da saya da su. A karo na farko ne quite dace al'ada cikakken filastik kwalabe. Kuma da madadin zuwa wani karkata benci iya zama a matsayin dakin motsa jiki mat. Fitarwa za a iya samu daga duk wani halin da ake ciki, idan ake so.
• Bushewa na ciki, musamman ga mata, ya bada shawarar m darussan kan latsa. Mahimmanci, kada ka manta game da tsanani da darussan zama da kuma m karya.
• Haka kuma an shawarar cewa ka gangara da baya da kuma gaba da kaikaice. Wannan shi ne wani sosai-shirya jini wurare dabam dabam a cikin jiki.

Shirya kanka wajen tunani da gaskiyar cewa a karon farko shi zai zama da wuya sosai, musamman ma bayan motsa jiki a kan wani latsa. Musamman idan ka taba taka leda wasanni. Tsokoki dauki mafi yawan kaya da kuma zama lafiya. Amma ka tuna, ga abin da kuke aikatãwa. Beautiful ciki pumped up kuma dubi sosai m, don haka da aiki shi ne shi daraja.

ci dama

A rage cin abinci dole ne m isa. Dace na amfani da abinci a tare da tare da daidaita sa na bada ba zai dauki dogon dogon sakamakon. Akwai zai zama ainihin "bushewa" your ciki ku kawai ba su sani ba.

Amfani tips:

• Idan shi ne sosai kamar zaki, kada ka ƙasƙantar da kanka to shi ne ba, domin jiki ne karkashin danniya. Just maimakon cakulan da kuma sweets ci wasu 'ya'yan itace ko kadan zuma.
• Za ka so wani abu gari - dafa mafi kanka oatmeal, amma ba fiye da 200 grams per day.
• Maimakon dabba fats horar da kanka da za a cinye a cikin ganyayyaki da kifi abinci. Ta kuma adadin kuzari a cikin abun da ke ciki ƙunshi kadan, da kuma amfanin jiki da jiki da m bitamin.
• Yana da matukar amfani ga ci kayan lambu, cuku da kuma shinkafa.

bushewa lokaci

Yi ya zama cewa ciki bushewa - wannan tsari ne ba kawai cin lokaci, amma kuma quite dogon. Ci gaba da yin darussan da kuma saka idanu su rage cin abinci ya kamata game da 5 makonni. Bayan wannan lokaci, kai a takaice hutu, a sauran daga tsoka tashin hankali. Yi imani da ni, da sakamakon shi ne kamar ka da kuma wahayi zuwa gare ka ka kula da jikinka a mai kyau siffar.

Yanzu da ka san yadda za a samu wani lebur ciki da abin da kuke bukatar mu yi don cimma wannan manufar. Take nufin a wani dunkulallen hannu, kuma sosai da ewa ba za ka duba daidai kamar yadda ko da yaushe mafarkin na.