Wanne tsoka kungiyoyi ne amfani tilts daya gefen, da kuma yadda za a daidai yi da motsa jiki?

An fara tafiyar da wasanni, da kowa da kowa bukata don inganta lafiyar ka da kuma yin karin m adadi. Shin ka san da cewa taragutsan workouts iya samun kishiyar sakamako, ko da ta sauki motsa jiki da cewa kowa ya san daga yara? Ka yi kokarin fahimtar abin da tsokoki ne amfani da gangara zuwa gefen, idan za su iya taimakawa wajen sa cikakken kugu, da kuma yadda za a aiwatar da su.

A classic version na bada

An fara matsayin - tsaye, baya mike, feet sanya kafada-nisa baya. A kan zukar dole ne ka tanƙwara jiki zuwa hagu, ramammu ya zama kamar dai ba ka ji da iri a kan kafar tsokoki. A mafi ƙasƙanci batu da za a jinkirta ga 'yan seconds, to, shi ne zai yiwu komawa zuwa ga asali matsayi (exhalation). Wannan ne bi da a maimaita wani mataki na farko, lankwasawa a wata shugabanci.

Sabon shiga sau da yawa mamaki game da inda ya kamata su kasance a hannun yayin yin aka bayyana ƙungiyoyi. A cikin shirye-shirye, ko masu sana'a kocina da kuma malamai bayar yi gefen bends daban. Hands iya zama wani bel, tsallake tare da wannan jiki, ko daya bangaren ne ya tashe up, da kuma sauran a kugu. A gaskiya, da matsayin da daga cikin manya extremities tasiri na motsa jiki da ba a canza. Gwada daban-daban zaɓuɓɓuka saboda kafa da hannuwa da kuma zabi daya cewa ba za ka sami mafi m.

Don zama da amfani da wannan darasi?

An yi imani da cewa tilts zuwa gefen - wannan shi ne daya daga cikin mafi sauki hanyoyin for girls yi kugu duba slimmer. A lokaci guda tsakanin dieters tafi sosai real tsoro na cewa idan ka aikata wannan aikin ma sau da yawa tare da manyan yawan maimaitawar iya zama pumped tsokoki da kuma sake samu siffar, murabba'i mai dari, ba tare da ciwon wani protruding sassa da m masu lankwasa. Ina ne gaskiya?

A gaskiya ma, cikin gangara zuwa ga kugu kusan m. Wannan darasi tasowa musamman obliques da kuma wasu baya tsokoki jiki. Tare da 'yan maimaitawar, shi zai taimaka wajen inganta harkokin sautin na jiki, dan kadan ƙara ja da ciki. Idan ka kashe shi a cikin "mai kona" Yanayin - tare da preheating, babban yawan maimata da ita kuma weighting - shi ne ainihin yiwu wajen samar da tsokoki da kuma rabu da wuce haddi jiki mai. Bodybuilding magoya rika yi gefen bends 50-100 sau a kowane gefe.

Dokokin da kuma yi dabara

A mafi muhimmanci sharadin daidai kisa da motsa jiki - adana na jiki madaidaiciya. Kafin fara zuwa jingina, ya kamata ka daidaita da baya, kaƙĩƙa gindi kuma latsa. A lokacin karkatar, tabbatar da cewa motsi aka yi kawai a gefe, amma karkacewa daga tafarki line gaba ko ci baya ne ba kawai ba zai yiwu ba, amma matukar hatsari. Irin wannan kurakurai a cikin jiki na ya fara tasawa zai iya sa tsanani lalacewar da kashin baya. The motsi - da gangara, dole ne a yi a kudi na tsoka tashin hankali latsa. Motsa jiki ya kamata a yi ma sau da yawa, idan ka horar da tsanani, zai zama isa ya hada da shi a cikin su azuzuwan 1-2 sau a mako. Domin gida horo gangara dace da maimaitawa a cikin wani yini, amma bisa sharadin cewa su za a kashe a wani adadin na 6-15 maimaitawar.

Contraindications don aiwatar da yiwu matsaloli

An tsananin haramta yin gangara a kowane gefe na waɗanda suka sha wahala wani kashin baya raunin. Idan kana da wani da baya matsaloli (misali, curvature) ko azabtarwa yau da kullum da ciwon baya, ba za a iya tsunduma ba tare da tuntubar wani gwani. Idan a lokacin motsa jiki da ka ji zafi da rashin jin daɗi - da aikin da ya kamata a katse. Har ila yau, ba a tafiyar da 'har ku sauke ", to gushe zama da zarar gangara da zaran ka ji wani sarari tashin hankali a kafafu.

A gangara na jiki tare da dumbbells

Kusan duk wani sauki motsa jiki za su iya inganta kadan, idan ka fara aiwatar da shi tare da kaya masu nauyi. Yadda yi gefen bends da dumbbells? Fara ta zabi wani weighting wakili. Girls, sabon shiga zai zama isa ya dauki kananan dumbbells yin la'akari 0.5-2 kg. Advanced 'yan wasa za su iya zabi wani zaɓi na 2-4 kilo.

Dabara ne guda a matsayin cewa na al'ada gangara: a daya hannun dauki wani dumbbell, na biyu shi ne m hanya don fara da karkatar da jiki. A lokacin da motsi na da weighting wakili ya kamata shige da zanen goyo ga jiki. A mafi ƙasƙanci batu na gangara, kamar yadda a cikin sauki motsa jiki, kana bukatar ka jira 'yan seconds, bayan da za ka iya komawa zuwa farawa matsayi.

Idan ka tsunduma a cikin zauren, tambaya malami yi da mutum shirin da kuma zabi mafi kyau duka yawan maimaitawar. Idan kana yin a gida, ka tuna, suna gangara tare da dumbbells ƙarfi horo da kuma da yawa reps domin su ba a bukata. Bi dukan dokokin domin aiwatar da kuma motsa jiki a kai a kai, sa'an nan ka tabbata ga ci!