Manufa adadi. Abin da darussan yi wa thinner kafafunsa?

Mata sau da yawa mamaki game da abin da wadancan yi yi kafafu sirara. Lalle ne, a yau da yawa ya ci nasara da wannan matsala, a lokacin da a wata wajen siririn jiki kwatangwalo ze (da su) quite lush. Wannan ya faru saboda yawanci sedentary salon da matalauta cin halaye: da adadin kuzari da cewa mun samu ta hanyar cin Faransa fries kuma buns, na farko na dukkan ajiye a saman kafar. Yanzu mun gane kadan ga hanyarSa, to, za ka iya fara gwagwarmayar jituwa.

Abin da darussan yi wa thinner kafafunsa?

A kalla za ka iya yi - shi ne ya fara yi tafiya more. Gwada je 1-2-3 dakatar a baya don tafiya gida a kafa.

Kowa ya sani cewa mai gudu - a dama, ga nauyi asara. Za ka iya shiga sama zuwa dakin motsa jiki da kuma aikata a kan wani na'urar motsa jiki. Kuma za ka iya rasa nauyi for free - a kan titi. Wannan ba shi da yin wannan da safe. Maraice runs su ne ma fi inganci domin kawar da adadin kuzari da tara a lokacin da rana. Babban abu sa'an nan - shi ne kada ya je bayan wani motsa jiki a cikin kitchen "a cikin search for m nauyi."

Amma abin da darussan yi wa thinner kafafu, a Bugu da kari zuwa a guje? Mahi - mai kyau magani da lush kwatangwalo. Su za a iya sanya hanyoyi daban-daban.

• Tsaya a kan bango da kuma sanya hannuwanku a cikinsa. Ku tada dama kafar zuwa gefe, kokarin budewa da tsokoki na cinyoyinsa (ji shi!). Sa'an nan runtse da kafa. Irin wannan kyautayuwa wajibi ne don yin 15. Sa'an nan yin wannan tare da hagu kafar. Kada ka rush: darussan da za su amfana ne kawai da jinkirin da hankali kisa. Huta 1 minti daya da kuma maimaita sake, da farko dama, sa'an nan ya bar kafar.
• Similar darussan ne kafar ta dage baya tare da wannan yawan hanyoyin.
• Kwance a kan gefen hagu, huta your dabino a kasa. Tura your dama kafar da kuma fara tada ta. Na farko, da kwana tsakanin kafafu ya zama 45 digiri. Bayan wani lokaci (a mako ko biyu) - game da 90 digiri. Aiki daga gare 15-30 swings kowane kafa. Sa'an nan maimaita.

Tambayar wasanni malamai game da abin da wadancan yi wa thinner kafafu, da 'yan mata ana koya game da gaba hadaddun.

• Zauna a kan bene, ci gaba da mayar mike da hannuwanku sauran a kan bene. Bar da dama kafar (kamar yadda ta yiwu, kokarin shimfiɗa shi) da kuma ya sa ya tsiro-da-saukar (15-20). Canja kafafu.
• Karya a kan ciki don haka kamar yadda ka huta a kan bene tare da magincirõri. Sake aiki daga spring kafa ƙungiyoyi sama da kasa a tarnaƙi.
• Yada ka kafafu da fadi da kuma sannu a hankali ya fara zuwa fada saukar da (squat). Lokacin da kwana na lanƙwasa a gwiwarsa zai zama daidai da 90 digiri, fara zuwa billa sama da kasa. Yin game da 30 wannan ƙungiyoyi sosai sannu a hankali (!) Fara up kuma kawai bayan da ya rage kafafu tare (ma m). Sharpness motsi iya kai wa ga rauni na tsokoki, don haka yi duk abin da hankali.
• Trotted da ƙafãfu da taimaka tashin hankali.

Abin da kuke bukatar thinner kafafu, a Bugu da kari ya motsa jiki?

A nan, duk abin da yake banal: ci dama. Ware daga rage cin abinci na m da zaki rage amfani. Sha yalwa da ruwa mai tsabta. Don ficewa domin hadaddun carbohydrates.

Yanzu da ka san yadda za ka rasa nauyi a kafafu, fara fafitikar da wuce haddi nauyi yanzu!