Yadda za a yi azumi rana ga nauyi asara

Don fara da, da yadda za a shirya wani azumi rana daidai. Saboda shi rinjayar da karshe sakamakon. A nan, duk abin da yake da muhimmanci da kuma morale da kuma motsa jiki da jini, da kuma abinci mai gina jiki kafin da kuma bayan.

Zabi your m rana. Wadanda za su zama yini, a kan Hauwa'u na da, ko bayan shi, da kuma, saboda haka, a kai zaba rana man gas ba a sa ran zai ziyarci, gidajen cin abinci ko wasu abubuwan da suka faru, inda aka zaci wani gamsarwa abinci. Idan kana ko da yaushe rayayye shakata a karshen mako, da manufa zai zama zabi na ranar mako, kamar Talata ko Laraba.

Shirya azumi rana ga nauyi asara iya zama daga 1 zuwa 4 sau da watan. Bari wannan rana za ka iya yin wani abu da zai janye hankali daga tunani game da abinci da kuma ba za a jarabce. Kada ku tafi cikin kantin kayan miya, ba su yi turu sayayya da kuma ba ta yi watsi da shirin.

Za ka iya kira wani zuwa bi ka a kan wannan rana, sa'an nan ku enlist mafi halin kirki goyan baya. Tare ko da yaushe fun da sauki don shawo kan ɗawainiya.

Mene ne jigon da rana

Azumi rana ga nauyi asara ya shafi wani iyakance a cikin adadin abinci cinye. A general, shi ne sosai kama da na daya-rage cin abinci, amma a kawai wata rana, wanda ba cutarwa, amma wajen taimaka wa sabuntawa na jiki da kuma inganta kiwon lafiya a general.

A lokacin da saukewa na rana, za ka iya sha yalwa da ruwa mai tsarkakẽwa, alternating tare da shayi. Add sugar to shi ko a'a, ka shawarta daidai da aiki. Idan kana so ka hana wani karuwa ko kana bukatar ka jefa kashe nauyin da dan kadan, sa'an nan za ka iya ci sugar, amma a cikin iyaka yawa. A wasu yanayi, kokarin ba da shi gabã ɗaya.

A mafi inganci azumi rana fita, idan ka damu zuwa 1-1.5 kg. wani daya samfurin zai sha kawai da ruwa mai tsarkakẽwa. A kan Hauwa'u na da ranar da sallama rage al'ada rage cin abinci a abincin rana halfway yamma 2/3. Bayan shi, a cikin safe domin karin kumallo da abincin rana, ci 2/3 daga cikin saba rabo.

Amma ko da idan a lokacin da ranar da ka ci kananan rabo daya samfurin, shi ba ya wuce a banza. Babban abu ya yi kokarin ci kamar yadda ka bukatar ka kashe yunwa. Bari ya zama kowane awa daya da rabi na 50-100 grams. Zaka kuma iya madadin abinci tare da komai shayi.

kayayyakin

A cikin azumi ranar rage cin abinci ya kamata ku ci low-kalori abinci - Diet da gippoallergennye. Wadannan sun hada da low-mai ko low-mai gida cuku, yogurt, cucumbers, tumatir, zucchini ko squash, karas, beets. Hatsi iya zama ga buckwheat ko shinkafa ba tare da Additives.

Idan kai ne mai wuya a daina da dadi, sa'an nan Stock sama a kan 'ya'yan itace dried. Su ne mai dadi, m dandano da shi zai iya maye gurbin sweets for shayi. Bugu da kari, su ne arziki a cikin bitamin da kuma gano abubuwa, don haka taimakawa wajen kula da ma'auni na m abubuwa a matakin da ya dace, ba tare da kaiwa ga ci. Mutanen da suka kasance yiwuwa ga wuce haddi da nauyi, ko da mafi alhẽri maye gurbin su alewa, cakulan da kuma sauran sweets, ko da a kan talakawa kwanaki. A cikin 1-2 watanni a kin amincewa da wasu sweets a cikin ni'imar bushe da 'ya'yan itatuwa na iya zama da mamakin.

A cikin azumi ranar rage cin abinci ka iya ci da hatsi flakes ko multizlakovye ba tare da icing. su ne ba duka kamar a bushe tsari, amma ba za ka iya cika su da low-mai yogurt, amma madara ne ba kyawawa.

Za mu iya fatan

Gudãnar yau da kullum da azumi kwanaki, yana da sauki ci gaba da kanka a da ake so siffar, su yi yaƙi da kiba da kuma ƙwarai inganta overall kiwon lafiya.

A lokacin da handling na rana zaka iya rasa tsakanin 100 da kuma 500 grams. nauyi, da ta dace shigarwa da kuma mafita. Domin rike da sakamakon da m nauyi asara ga kowane irin rana, shi ne shawarar yin abokai da wasanni.

Optionally, m kansu dogon workouts. Yana yiwuwa a yi yau da kullum (2-3 sau a mako), ziyarci pool ko yin 5-6 bada for daban-daban tsoka kungiyoyin kowace rana.