Simple carbohydrate rage cin abinci

A halin yanzu, mutane da yawa mata suna sane da matsalolin da wuce haddi nauyi. A cewa kawai adalci jima'i ba zai koma ga tsohon kundin da siririn adadi, su ne son ciyar hours a dakin motsa jiki, yin hadaddun motsa jiki, to cinya da kansu tare da abun da ake ci, ko da iyaka a kan yunwa.

A wannan yanayin, sosai so a raba tare da ku mai ban sha'awa rage cin abinci shirin da ake kira - carbohydrate rage cin abinci. Wannan ba wani rikitarwa rage cin abinci, da asali manufa na wanda shi ne don sarrafa da kuma kirgawa carbohydrates cinye a kowace rana.

Kowa ya sani cewa carbohydrates ga jikinmu ne a tushen samar da makamashi. Yana mamaki cewa gaban carbohydrates a kullum mutum rage cin abinci ne da wani irin iko a kan kiba idan adadinsu bai wuce 1600 kcal. Carbohydrates ana tuba a cikin kitse, da zaran su abun ciki a cikin jikin mutum ya wuce da yawan nuna a sama.

Daily abinci amfani a 150 grams na carbohydrates samar da jikin mutum tare da zama dole samar da makamashi da kuma ƙarfi. Ƙayyade da abun ciki na carbohydrates a cikin kayayyakin iya zama daga cikin bayanai kunshe ne a cikin kowane kunshin ko nutritionally directory.

Carbohydrate rage cin abinci ba zai zama ainihin gwajin ga kwayoyin. Mai danko to shi ne mai sauki, da muhimmanci a tuna 'yan sauki sharudda: shi wajibi ne don rage girman gaban a kullum rage cin abinci na sugar, desserts, yoghurts. Carbonated da giya dole ne ma za a ajiye. Ba ya yarda da carbohydrate rage cin abinci, da kuma dukan snacks da abinci daga azumi abinci.

Wata rana wani mako za ka iya daukar hutu a wannan abinci, amma wannan a wani hanya yana nufin cewa wata rana za ka yi up for duk da cewa ya daina wani abu ga wani mako.

Ya kamata a lura cewa babu dole ne ya kasance ba a cikin abinci da kuma jiki yana bukatar gina jiki abinci, kazalika da fats. Ka tuna cewa, a lokacin da zabar abinci ga wani abinci, kana bukatar ka mayar da hankali a kan sauƙi digestible da kuma "mai kuzari" abinci. Skim madara, dukan hatsi, ramammu nama, legumes, tsaba, garehul, alayyafo, kabeji - a nan shi ne jerin mafi amfani kayayyakin.

Irin wannan abinci da zai ba da ake so sakamakon, amma kana da za a shirya domin gaskiyar cewa shi ba zai zama nan da nan. Carbohydrate abinci da mayar da hankali a kan wani m da kuma dace abinci mai gina jiki da kuma ba kawai inganta nauyi asara, amma kuma ƙwarai taimaka wajen warware matsalar lafiya.

Taimaka sami wani siriri adadi da kuma a wani carbohydrate abinci, duk da haka, bi da asali da rage cin abinci irin cin abincin nasu dole ba fiye da kwanaki 10. A lokacin da irin wannan abinci da wajibi ne a manta da gasa kayayyakin, kiwo kayayyakin, sugar, 'ya'yan, barasa, dankali da masara, amma a lokaci guda, za ka iya hada a rage cin abinci qwai abinci, kifi, da wani nama.

Don dafa kana bukatar ka yi amfani da man zaitun (soya nama ko cika salads). Cin bayan 8 pm shi ba da shawarar.

Ina son a ce 'yan wasa kamar babu sauran watch ga wani canje-canje a cikin nauyi, don haka da low-sitati rage cin abinci domin' yan wasa ne a Boon a gare su. Tare da muradin don rage kitse abun ciki a cikin su jiki, da 'yan wasa bukatar a samar da makamashi, sabili da haka gaba daya kashe carbohydrates daga su rage cin abinci, da suka iya ba.

Ci gaba m horo a cikin dakin motsa jiki, 'yan wasa, duk da haka, rage adadin carbohydrates cinye, amma ba ya ware su gaba daya. Bayan haka, carbohydrates inganta a saki insulin, wanda shi ne mai hormone tofa shelving kitse. A nan ne da sabanin sakamako na carbohydrates, wanda, duk da haka, suna da muhimmanci ga jikin mu.