Wadancan ga dakin motsa jiki ga 'yan mata, daga nauyi asara to taimako

Rayuwa taka tare da mace Figures m wargi: mafi yiwuwa ga wani sa na kitse weaker jima'i sau da yawa ya zauna m. Girls ba na son nauyi motsa jiki, da kuma kalmar "tsoka" An dauke namiji. Shi ne a banza. Tsokoki ci gaba da fata a mai kyau siffar, kuma idan sun rasa su halitta weakening na jiki rabbai.

Darussan ga dakin motsa jiki ga 'yan mata - da filin don yi yawa kuskure. Manufofi tashi a cikin wani nau'i na nufin cire sama da ass da kuma cire ciki, kai ga cewa mata lanƙwasa da kafafu manema wadãtar.

Don ƙirƙirar wani m jiki kana bukatar ka kula da dukan tsokoki:

• Aikin ta hanyar Delta (kafada) zuwa ga kugu a cikin bango duba slimmer.
• Horar da duk tsokoki na kafafu don samar da daidai m gindi da kuma daidaita shin.
• Karfafa baya ga ta dace hali da kuma load da trapezius tsokoki, wanda ƙunshi fitness lady daga talakawa 'yan mata.
• Shin darussan ga kirji, amma ba tare da tsantseni - isasshen tura-rubucen ko yi uku sets benci labaru a kan wani benci da wani talakawan nauyi, ko mafi muhimmanci da mutunci mata ne kawai rage.

A latsa, wanda aka dauke kawo karshen a kanta ta mace ya halicce aerobic motsa jiki da kuma abinci mai gina jiki - da kin amincewa da kitse, zaki. Darussan ga dakin motsa jiki ga 'yan mata sun hada da kafa na ciki tsokoki. Sai suka gudanar da wani fiye da kwanaki biyu a mako.

The dama darussan a cikin dakin motsa jiki - mãsu cika da ka'idodi:

1. Ba za ka iya yin daya motsa jiki a kowace rana.
2. Wajibi ne a samar da tsokoki sauran for 48 hours, domin kowane tsoka kungiyar yi aiki daga 1-2 sau a mako.
3. 5-6 sau ya zama yadda ya kamata da kuma fractional ci, a cikin yini, ciki har da bayan da dakin motsa jiki ci wani haske gina jiki - kwai, madara.

Darussan ga dakin motsa jiki ga 'yan mata za a iya gina a kan tushen da biyu hanyoyin horo:

• Biyu horo da mako domin dukan jiki.
• Uku workouts na mako daya ga daban-daban tsoka kungiyoyin.

A farkon yanayin, da motsa jiki da kit iya sun hada da:

1. Squats tare da hatimi na post (a fara da) in uku sets na 10-12 maimaitawar ga gaban cinya tsokoki.
2. Lunges da dumbbells ko wajaba a wannan adadin da gindi.
3. Benci kafafu a load zuwa squats gina "roundness" a cikin ƙananan sashi na jiki.
4. Pushups for pectoral tsokoki daga bene, kuma triceps - baya ga benci.
5. Juya tare da dumbbells for biceps da kiwo hannu da hannu kafada.
6. Takamaiman dirka naúrar for tsaye hali da kuma block ta samar da baya.

Wannan irin aikin da za su taimaka ja jiki zuwa rasa mai da kuma inganta kiwon lafiya. Idan kara ci gaba da na Figures samar da wani sa na tsoka taro da kuma bayani dalla-dalla taimako, da bada ga dakin motsa jiki ga 'yan mata za a iya shirya a kan tushen da tsãgewar ƙwãyar - 3-4 workouts na mako daya domin daban-daban tsoka kungiyoyin:

1. Horar da baya da kuma kirji. Benci zaune a wani kwana pulldown motsa jiki don kirji motsa jiki "Butterfly," "pullover", dagawa dumbbells yayin kwance zai ba da damar da za a load dace tsokoki.
2. Horar da kafadu da makamai. Danna daga dumbbells zaune, baya da tura-rubucen, tura-rubucen a kan triceps ko karyata hannun mayar da dumbbells, kiwo hannuwa da dumbbells a hannun - wannan shi ne mafi m darussan domin ci gaba da daga cikin manya wata gabar jiki da kuma deltas.
3. Koyawa kafa deadlifts tare da wani barbell lunges da dumbbells, zauna-rubucen a cikin na'urar kwaikwayo.

Idan sunayen wurare a dakin motsa jiki ne m, shi wajibi juya cikin kocin da ya sami kanka shirin na farko da watanni uku na horo.