Yadda za a rasa nauyi a cikin watan da ya gabata ta 5 kg? Yadda za a rasa nauyi ba tare da cutar da lafiya

"Kamar yadda a baya watan rasa nauyi ta 5 kg?" - shi ne daya daga cikin mafi latsa al'amurran da suka shafi na yau. Bisa ga dokokin na kasuwar, idan akwai bukatar, dole ne a can wani tayin. Kuma yalwa da su - da yawa daga cikin "masana" tayin ne ba free of da ayyuka. Kafin ka ba su kudi sanã'anta baya-BREAKING aiki, kamata familiarize kansu da cewa nauyi asara ne mai tsari da cewa shi ne da abinci da kuma yadda za a gaske rashin nauyi a kan wani free akai.

Makaranta shakka a Physiology don taimaka

Mutane da yawa har yanzu a makaranta sani game da metabolism a cikin jikin mutum. Shi ne ake kira metabolism. Metabolism iya ko dai haifar da sabon abubuwa a cikin kwayoyin da kira, ko don ya hallaka su. Kira na sabon hadaddun abubuwa kira anabolism kuma hallaka - catabolism. A karkashin hadaddun abubuwa na nufin:

1. Sunadaran, na da gina duk da tsokoki a cikin jiki.
2. Carbohydrate, da wanda jiki samun makamashi.
3. Fats samar da makamashi a cikin nau'i na adibas a cikin jiki.

An dan wasa wanda yake so ya gina tsoka, kokarin kiyaye metabolism nemi anabolism da catabolism bukatar neman taimako na jiki nauyi. Idan ka kawai yada fitar a kan shelves, sa'an nan zuwa ga zahiri rasa nauyi ta 5 kg a wata daya, ya zama dole su rage kwayoyin a fats da kuma carbohydrates, to ba karamin kaya, haifar da metabolism don ya hallaka mai adibas. A kan aiwatar da lalata da makamashi za a sake, wanda yana da muhimmanci ga aiki na mutum kwayoyin. An muhimmanci - su hana haddi free makamashi da aka ajiye baya a cikin kitse.

pernicious halaye

Idan shan taba - yana da fiye na mai m al'ada, rabu da cewa da wuya, kuna hukunta da cewa da yawa masu sana'a wasan da mata hayaki, ya kange daga prying Allah wadai da wannan ra'ayi, sa'an nan da barasa duk sauki. Giya da kamar wuya ya zama sha'awar da topic a kan zuba wuce haddi nauyi, da kuma sha'awar jam'iyyun ba up barasa amfani for wata guda a cikin cellar.

Da farko barasa slows saukar da metabolism. A kan aiwatar da nauyi asara dole ne a kara catabolism, da kuma barasa zai hana shi. Abu na biyu, a karkashin barasa ne ko da yaushe wani abun ciye-ciye - da karin uncontrolled da adadin kuzari da cewa jũya zuwa ga halaka da anabolism. Kana bukatar ka nan da nan gaya kanka cewa rasa nauyi da hankali - to rasa nauyi, to, kada ka sha barasa. Kullum. Kuma batu.

A bit game da yiwuwa na jiki

Duk da matakai abin da ke faruwa a jikin mutum, na farko na duk ya dogara da abinci da kuma salon rayuwa. Ƙoƙarin yin tasiri da kwayoyin da sinadaran wajen, cinyewa shirye na musamman da nẽme da abokan ciniki, ba tare da canza ci da kuma amfani da adadin kuzari, za ka iya cimma gajere sakamakon. Amma wannan hanyar zai iya cutar da jiki, da kuma babban aiki shi ne rashin nauyi a cikin watan da ya gabata ta 5 kg, zai juya a cikin wani matsala, yadda za a rabu da zafi a cikin hanta, kodan da kuma ciki. Za ka iya daina abruptly cinye abinci, zuwa cikin ruwa, wanda kuma ba wani gajere sakamakon - a farko lamba tare da abinci da abinci a cikin jiki a mafi hadu da jiki ta makamashi da kuma kirkiro ajiye a cikin nau'i na kitse. Ba za ka iya rush tsakaitãwa - nauyi asara aiwatar dole ne a shirya a gaba da kuma za'ayi a cikin m iyaka.

Shirya jiki zuwa sallame wuce haddi nauyi

Kafin nauyi asara, jiki bukatar shirya - don canja wurin shi zuwa wani tsarin mulki da ya bai sami da danniya da kuma ba sa kitsen Stores. Ba ya rike da wani m canje-canje a cikin abinci da kuma salon, kana bukatar ka a lokacin shiri lokaci, wanda yana akalla wata daya, a fili cika biyar yanayi:

1. Ware daga rage cin abinci na azumi abinci. All sauri abinci daga - pies, pasties, saukaka abinci. Ina so in ci, ku ci, kuma girma bakin ciki - apple, banana, kwayoyi, karas.
2. Ware daga abinci da duk mai dadi da kuma fizzy yanã shã. Ina son sha - shayi, kofi, ruwa. 'Ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu dauke da mai yawa da ruwa. A girma daga ruwa cinye a kowace rana ya kamata a kalla 3% na jimlar jiki nauyi.
3. Don rage girman mai ci na sukari da gishiri. Gaba daya tsabta daga cikin abinci ba dole ba ne, kamar sugar, ko kuma wajen da aka gyara - glucose, wajibi ne ga kwakwalwa m da kuma gishiri ƙunshi gano abubuwa da shiga a cikin tafiyar matakai na rayuwa.
4. Samar da yawan samar da oxygen a cikin jini. Ake bukata dakin shan iska da wani rabin awa yawo a cikin sabo ne iska.
5. Healthy barci. A m of 8 hours a rana.

The m kisan wadannan biyar da maki damar ba tare da motsa jiki da kuma rage cin abinci ya yi rashin nauyi daya-lokaci fee na 5 kg. Reviews mutane rasa nauyi tabbatar da tasiri na horo jiki.

Ba tare da lissafi ya aikata

Daya daga cikin matakai don sake saita wuce haddi nauyi ne rage cin abinci. Rasa nauyi ta 5 kg ga wani mutum tare da mai azumi metabolism, wanda cire daga cikin abinci da sauri abinci, iyaka amfani da sukari da gishiri, da kuma a isa yawa samun shiga ruwa da oxygen, a cikin cellar. Ga sauran na rage cin abinci ba tare da horo zai jaddada cewa za kawai kai ga wani karuwa a jiki mai.

Daga nazarin halittun da muka sani cewa 1 gram na kitse - shi ne 9 da adadin kuzari. Sai dai itace cewa 5 kg na kitse - shi ke 45,000 da adadin kuzari, da cewa shi ne, kowace rana za ka bukatar ka rasa 1,500 da adadin kuzari. Shi ne sosai kamar for kitsen hasãra. Duk da haka, jimlar taro hasara, wanda ya hada da ba wai kawai mai, amma kuma da makamashi reserves a cikin nau'i na carbohydrates da sunadarai a cikin nau'i na tsoka, wanda shi ma za a rasa, shi ne quite achievable sakamakon. Kana bukatar ka yadda ya kamata lissafi da adadin kuzari da cewa shigar da jiki da kuma ta cinye, kazalika don ƙirƙirar wani kasawa na 1,500 da adadin kuzari.

A sa na kayayyakin aiki, don kula da

Tun lokacin da kitsen kona tsari ne quite lokaci-cinyewa, kana bukatar ka Stock sama a kan wani kananan sa na kayan aikin da ba da damar don sarrafa biyu ci, kuma kalori amfani:

1. Household Sikeli yin la'akari rabo daga hundredths kilo - for ji daidaito. A auna kullum a lokaci guda.
2. Kitchen Sikeli tare da wani daidaito na 1 gram. Wajibi ne a auna dukan kayayyakin da amfani.
3. Zuciya rate saka idanu tare da lissafi na kuzari. A matsayin kudin-tasiri zaɓi za su taimaka rasa nauyi wata al'ada tasha agogon - don auna zuciya rate a cikin free jihar da kuma karkashin load, tare da m lissafi na adadin kuzari ƙone a kan allunan.
4. Santimita don auna girma daga cikin kafafu, kwatangwalo, kugu, kirji, hannuwa don gane, in abin da yanki na jiki mai more malleable.

A mataki na farko - iko da makamashi ci

Yanzu zaka iya samun shirye tebur nuna kalori abinci, kazalika da allunan da abun ciki sunadaran, carbohydrates da fats. Ya kamata su saya a matsayin wata rashin nauyi da 5 kg ba tare da sanin abun ciki na kayayyakin ba zai yiwu. Daga tebur zabi m yankin zama abinci low a da adadin kuzari da kuma mai da carbohydrates, amma high a cikin furotin. Sa'an nan dukan abin da yake mai sauki, babban abu - tuna:

1. Abinci amfani kasu kashi a manyan hanyoyi da dama da, a kalla 6 sau a rana, amma kadan - wannan zai kiyaye ka metabolism a aiki domin, kuma ba su da sha'awar ci.
2. A farkon rabin yini cinye abinci tare da carbohydrate fifiko, kuma a karo na biyu - kawai gina jiki abinci.

More cikakken bayani a kan hanya na dace abinci za a iya samu saboda Hakika "rasa Weight tare da Elena Malysheva". Wannan guda gabatar Malyshev, wanda shi ne wani likita na kiwon lafiya sciences da kuma wani malamin jami'a.

tips MD

Wonderful hanya zuwa sake saita wuce haddi nauyi "rasa Weight tare da Elena Malysheva" ne da farko yi nufi ga watanni uku, kuma ya shafi wani m shigarwa a low-carbohydrate abinci, raguwa a carbohydrate ci wani m, sa'an nan mai santsi miƙa mulki daga low-sitati rage cin abinci. Wannan hanya ba ka damar rasa nauyi ba tare da danniya da jiki. Yankan kashe da kullum rage cin abinci na 100 kcal daga carbohydrates, za ka iya wawa jiki, tilasta shi don canzawa zuwa makamashi na da kansa kitse. Excellent dabara. Duk da haka, da girmamawa kan gina jiki kayayyakin, marubucin ba ya yarda da cewa a lokacin da kona kitse za a ƙone da tsokoki. Kuma idan wani mutum yana bukatar ci gaba da tsoka taro, kana bukatar ka cinye mafi gina jiki - daga kwarara kudi na 2 grams da 1 kg na jiki nauyi. A general, Elena Malysheva hanya sosai m.

Da adadin kuzari da cewa ba haka ba ne sauki ciyar

Ambatar game da m rashin kuzari na 1,500 raka'a kullum, ga tambaya na yadda za a rasa nauyi a cikin watan da ya gabata ta 5 kg, kara daya more: "Yadda nagarta sosai amfani da adadin kuzari?" Yana da matukar sauki - to load da jiki jiki da hankulansu aiki. Wannan ba ya nufin dole ka rasa nauyi daga ranar farko zuwa gudu a cikin wurin shakatawa ko tada mashaya. Untrained mutum zuwa load da matakin farko na tafiya briskly ga sa'a daya za su isa. Lokacin da tafiya, kana bukatar ka sarrafa da zuciya rate, wanda ya zama 70-80% na matsakaicin zuciya kudi, wanda aka lasafta ta subtracting da shekaru daga yawan 220. Alal misali, idan wani mutum fata ga rasa nauyi, 37 years old, matsakaicin ya bugun jini ne 183 lashe minti daya. Haka kuma, don fara da mai kona bugun jini dole ne ci gaba a cikin 128-146 lashe minti daya. Idan mita zai rage da jiki ba ya bukatar makamashi, idan more - da zuciya iya amsa wa mai ciwon zuciya!

Idan akwai wani mataki da shirin, a kan batun "Jiki Education"

Kila daya kawai cikin dari na yawan jama'ar ya san daidai abin da irin motsa jiki kana bukatar ka yi domin wata ciyarwa da adadin kuzari. Saboda haka kada ka kunyata, kusan kai da akayi manufa. Akwai wani ban sha'awa shakka cewa zai ƙone wani yawa na adadin kuzari - "rasa Weight tare da Marina Korpan". Na'am, a duniya akwai mutane da yawa darussa a motsa jiki, motsa jiki da kuzari, fitness, da kuma sauran yankunan. Duk da haka, duk suka yi daidai da tushe na bada, duka biyu alamu. Kuma Marina Korpan amfani da ilimi na Physiology, Ya halitta a tsarin na bada "rasa Weight da hankali", wanda, mukaddashin a nasa hanya zuwa daban-daban adam gabobin, a tara damar ninka da cimma sakamakon. A darussan da suke a fili a bayyane daga fitness bada, yoga, Bodyflex cewa an yi a cikin wannan tsari, ba da jiki a sauran, amma kuma ta ajiye cikin gajiya da sauƙi. A ban mamaki dabara.

Jiki aiki domin jin yunwa tsokoki

Bugu da kari ga hanya "rasa Weight tare da Marina Korpan" m matasa weightlifter hanya. Za ka bukatar wani talakawa 16-laba nauyi. Don kwatanta, da nauyi ne da yawa mai rahusa fiye da faruwa ga dakin motsa jiki, guje da sauran wasanni kayan aiki. Amma yi iya gasa tare da su. Darussan da kaya masu nauyi, ta amfani nauyi wasanni kayan aiki, da ɗora Kwatancen da duk tsokoki a cikin jikin mutum, kara zuciya rate, ci gaba da shafi tunanin mutum taro. Aiki tare da ma'aunin nauyi ne nauyi sosai load a kan kafar tsokoki da baya tsokoki, wanda su ne mafi girma a cikin jiki da kuma mafi voracious cikin sharuddan kuzari. Tare da ma'aunin nauyi da adadin kuzari bayar daga farkon da kuma har karshen aji. Side factor a nauyi ne da ci gaban da kafada hadin gwiwa, idan bayyana harshe - kafadu widen. Amma ci gaban da tsoka a cikin jiki ne sarrafawa ta hanyar gina jiki ci. Kamar shi ko ba - duk daura abinci mai gina jiki.

shafi tunanin mutum hali

Hakika, kowane nauyi asara ne mafi ma'ana ya fara tare da rage cin abinci. Reviews slimming mutane, duk da haka, bayyana gaskiyar cewa rage cin abinci kadai bai isa ba. Wajibi ne a Bugu da kari tafiyar da jiki aiki. Kuma baicinsu cewa, har yanzu muna daina miyagun halaye da kuma cire daga cikin abinci na da yawa na abubuwa ne sosai dadi. Kafin ka fara rasa nauyi, kana bukatar ka tunani shirya kanka. A cikakkiyar sifa da samar da lantarki kewaye, darussa, wasa a kaina da kuma fito da yiwu danniya mafita. A farkon ne ko da yaushe haka al'amarin yake sosai hadaddun. Wajibi ne a shirya duk ayyuka kafin a fara. Domin da tasiri da aiwatar da ta aiki ya kamata ya cika da diary. Saita kanta hari da kuma isa su addini. Motivation, kuma kai-flagellation maraba.

Kari ga nauyi asara

Daga cikin 'yan wasa za su iya ji sau da yawa game da mu'ujiza da kwayoyi, wanda damar for short lokaci zuwa rasa wani whopping kilo ba tare da wata cũta a cikin jiki. Gaskiya, ci da kuma girma na bakin ciki. Amma da amfani da kwayoyi da aka kubutar ta wurin m jiki aiki. Idan ka hadiye da kwaya yayin kwance a kujera, ba za ku sami wani sakamako.

1. L-carnitine. An hada a cikin mutane a cikin kodan da kuma hanta. Kitsen kona ne kai tsaye da hannu, shari kitsen Kwayoyin cikin mitochondrial matrix, inda aka ƙone su saki makamashi. Tare da aiki kona jiki mai ba shi da lokaci zuwa synthesise L-carnitine, zai iya taimaka masa da shan miyagun ƙwayoyi da baki.
2. Omega-3 m acid. Samu a kifi da tsaba da kuma kwayoyi, amma tare da high jiki lodi sauri yanã gudãna daga. Amfani da Omega-3 a lokacin nauyi asara karuwa metabolism, inganta kwakwalwa aiki da zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Kara insulin ji na ƙwarai, yin carbohydrates suna sannu a hankali narkewar, rike da makamashi daga gare su lalata mai Kwayoyin.

Girma na bakin ciki tare da hankali, kuma duk da ka samu!