Ta yaya sauri kuma yadda ya kamata rasa nauyi a cikin watan da ya gabata

Duk da cewa shi ne mafi alhẽri rasa nauyi sannu a hankali, amma shi ba ya cutar da jiki, mutane da yawa suna kokarin maza maza su rasa mafi nauyi asara. Yana da gaske yiwu ga rasa nauyi a cikin wata daya, yin motsa jiki. Tashi da sassafe, don haka kana da free lokaci zuwa karatu. Tafiyar Strelnikovoj hadaddun, wanda sosai yadda ya kamata taimaka wajen rasa nauyi. Idan ka yi biyu manyan darussan wannan hadaddun, sosai da ewa ba za ka zama siriri. Bari mu fara da darussan da ake kira "Ladoshki". Zama, hannuwa lanƙwasa a ga magincirõri, kuma juya tafukan kamar yadda idan ka masu qwaqwalwa ne qwarai. Shin, m da rhythmic breaths, tare da dabino matsi cikin fists. Sau hudu sharply sha taba iska ta hanci. Sa'an nan ka runtse ga makamai da kuma yin hudu a minti na ɗan hutu. Sake sha taba har sau huɗu, sa'an nan a sake tsayar.

Wadannan motsa jiki, za a kira "epaulettes". Tsaya kafa, hannuwa ƙunci a cikin fists kuma latsa saukar zuwa ya ciki a kugu matakin. Shakan, a wannan lokacin latsa ya fists a kasa. Tura your kafadu da daidaita da makamai. Kamar yadda ka exhale, shakata da kafadu da zama wurin farawa matsayi. Sa'an nan kada takwas breaths da hudu na biyu ɗan hutu, maimaita takwas breaths. Wannan darasi ya kamata a yi sau 12. Domin ya yi rashin nauyi a cikin watan da ya gabata, yi da wadannan darussan kowace rana, kada ku kasance m.

Bayan motsa jiki ji dadin wani ikon kaya, yana iya zama darasi da dumbbells ko wani abu dabam. Bugu da ari, a rabin awa bukatar yin aerobic motsa jiki. Yana iya zama dancing ko tsalle, kazalika da jogging ko aerobics. Bayan haka, wani rabin awa ciyar a kan darussan ga sassauci. Bayan aji, kai wani bambanci shawa.

Don rasa nauyi a cikin wata daya, ya kamata ka kammala hanya. Saboda haka, bayan wani tausa shawa da gishiri. Take a washcloth, yayyafa gishiri a kan shi da kuma Rub a duk faɗin jiki a madauwari motsi. Face da décolleté yin amfani da kankara cubes. Shan a shawa, dumama jiki, shafa shi da wani tawul. Make kai-tausa. Don wannan karshen, tare da hannayensa biyu tausa matsalar yankunan, da suka fara da sãwãyensu. A wannan tausa wadanda siga yankunan da Halan. Next, tsunkule fata, sa'an nan Rub da kuma bugun jini jikina. Sabõda haka, ka cire da tashin hankali da ya auku a lokacin da wani tingling abin mamaki. A lokacin tausa, ta amfani tausa man fetur. Sa'an nan za ka iya zuwa wajen aiki. Kada ka manta su gudanar da wani atisayen na Strelnikova hadaddun domin rashin nauyi a cikin watan da ya gabata.

Akwai 'yan ainihin dokoki na abinci, wadannan wanda za ku sauri rasa nauyi. Da fari dai, wani rabo ya kamata ba fiye da ɗari uku grams. Kada ku ci baya fiye da awa 2.5 bayan predudyschego abinci. Karamin da farantin, daga abin da ka ci, da mafi alheri.

Na biyu, ci a kananan cokali. Har ila yau, ci kananan guda, tare da dogon daukan taban abinci. Kuma a karshe, kada ka manta cewa, babban abinci ya zama 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. The abinci kada ta kasance magungunan adana, da kuma canza launi da kuma jamiái disintegrants. Tare da ta dace abinci da kuma motsa jiki za ka da sauri shirya wannan tambaya na yadda za a rasa nauyi a 1 ga watan.

Idan muka sauya da saba m abinci a cikin wani ruwa, kamar broths, soups, madara, broths, sa'an nan sosai da sauri ka rasa nauyi. Akwai ruwa rage cin abinci, wanda za a iya amfani da su rasa nauyi a cikin watan da ya gabata ta 15 kg. Abin da aka hada a rage cin abinci na wannan rage cin abinci? Da fari dai, yana da oatmeal broth. Nunarsa Tafasa a cikin rabin gilashin ruwa da lita na oatmeal. Sa'an nan iri da broth. Har ila yau a cikin abinci a lokacin wannan rage cin abinci sun hada da kayan lambu ruwan 'ya'yan itace, wanda shi ne gauraye da Boiled ruwa a cikin wani rabo na 1: 1. Bugu da kari, ya kamata ya kasance kowace rana ya sha ruwan 'ya'yan itace, wanda aka daya-uku da aka diluted da Boiled ruwa. Har yanzu bukatar sha low-mai madara, yogurt da kuma low-mai nama broth. Kuma shi complements da menu compote ba tare da sukari da kuma unsalted kayan lambu broth. Sha duk da ruwa daga jerin kowace rana, da kuma fara da oat broth, da kuma lokacin kwanta barci sha kefir. A kullum m girma kada wuce uku lita a rana. Daga irin wannan abinci da bukatar je dama. A rana ta farko bayan da abinci da dafa kayan lambu da kuma ci su duk rana, kuma a cikin kananan rabo. A rana ta biyu bayan da rage cin abinci a Bugu da kari ga Boiled kayan lambu mu ci wani kwano na porridge, wani yanki na abinci, da kuma cin abinci raw kabeji da karas. A rana ta uku, ba za ka iya ci kullum, amma a lokaci guda iyakance amfani da mai, da kuma ci abinci, babu fiye da biyu guda.