Yadda za a cire cinya don 'yan kwanaki

Matsalar karin santimita da kwatangwalo ne saba wa mata da yawa da 'yan mata. Wannan m da m sashi na jikin wani lokacin, saboda wani yanayi, kawo su masu kawai hawaye da kuma takaici.

A nasu kwarewa ina iya cewa m "kunnuwa" a kan cinyoyinsa, da kuma karuwa a kamar wata masu girma dabam a tufafi ba kawai alaka overeating ko m salon. A wasu jiki irin, shekaru, yanayi da kuma talakawa quality abinci - kuma mun kawai ba su lura da yadda daga wata zuwa wata, mu cinyoyinsa suna samun girma da kuma "m-nauyi".

Amma kada ka yi baƙin da hawaye ci karin kilo. Rashin biyan bukata da adadi - a dalilin dauki ga kansa, kuma shi ne mafi alhẽri nan da nan. Ta yaya za a iya cire cinya?

Fara tare da hali. A natsuwa kima na kansu, ƙidãya karin kilo, obmerte matsalar yankunan aunawa tef da hannu gaba nasarorin da suka samu. Alal misali, rasa wani laba for 2-3 kwanaki, ko tsabtace bayan wata daya daga 1-2 cm daga cinyoyinsa.

Duba ka rage cin abinci. Don me kuke bukatar wani Bun a lokacin kwanta barci? Sha mafi kofin na madara shayi. Kada ka bar tunani da na cin abinci? Canja zuwa wani abu mafi "gaggawa": duba aiki a wani yaro, Pat mijinta a shirt, auku abubuwa a kan shiryayye, da dai sauransu Ko dauki miji / budurwa / player / littafin da kuma je ga wani maraice stroll.

Kada ka bari bad motsin zuciyarmu a rayuwa, rashin biyan bukata da kansa, kuka! Yadda za a cire kwatangwalo? Ya taimaka m yanayi, wani marmarin matsawa da kuma duba da kyau.

The uku bangaren na shirin "yadda za a cire hip" - Training. Ko yoga, fitness, ko kawai wani sa na darussan da za ka iya yi a gida a cikin zauren ko dakuna.

Ka tuna, da sakamako bayyana ne kawai a lokacin da za ka motsa more. Wannan ba ya nufin wani ƙara tafiya a cikin kasuwanni da kuma shagunan, ko Apartment, dusting. Ya taimaka wasu hadaddun bada, ya tilasta yin aiki da wani takamaiman tsoka kungiyar.

Saboda haka, yadda za a cire cinya. Fara sauki: haura zuwa ga kasa da mataki. By yin monotonous aiki, daga lokaci zuwa lokaci squat ko dauke da kafafu lankwasa a gurfãne. Squats da kuma kafa dagawa da kuma gudanar, gwiwoyi lankwasa (juya) aiki a matsayin marubucin na labarin, rocking da baby gida a cikin pram.

Yadda za a cire hip ga wani mako. A wannan taimako da wadannan darussan:

Tsaya a kan bango, huta hannayensa biyu, kuma bi da bi rarraba mike kafafu don gefe, dan kadan jinkirta su a wannan wuri. M kan kowane kafar 15 (yiwu 10) sau.

• Tsaya tare da mayar da bango. Tunanin cewa ka zauna a kan kujera. Allaha ya bãya a kan bango, runtse kanka sannu a hankali zuwa ga "wurin zama". Riƙe don 'yan seconds kuma ya tashi sannu a hankali. A baya ya zama madaidaiciya.
• Ka tuna makaranta ilimin motsa jiki azuzuwan. Cire cinya taimako wasu sauki darussan da muka aka tilasta su yi malamar:
• Tsaya a mike. Ba tare da rasa balance, tsaya tare da ƙafãfunku m. Sauye nauyi zuwa daya kafa, zauna. A wannan matsayi, matsar da nauyi zuwa ga sauran kafar madaidaiciya. Yanzu fara tare da sauran kafa. M: 10-12.
• jog ko kawai tafiya a kusa da Apartment, mafi sosai dagawa gurfãne lankwasa kafafu.

Tambayar da tambaya "Yadda ka cire hip", tuna da tausa tare da musamman tumblers da kuma kayan shafawa. Ba isasshen lokaci? Bayan wani wanka ko douche Rub matsalar yankunan da m tawul, soso, har fata yana ja da ake ji da zafin rana. Saboda haka ku kara jini wurare dabam dabam da kuma rage m riƙewa a matsalar yankunan.

Kada ka manta da mikewa bada. Zauna a kan bene, baya da kafafu madaidaiciya. Daya kafa lanƙwasa a gwiwa da kuma motsa ta sauran kafa. Yanzu latsa saukar a kan gwiwa na lankwasa kafa daga sama zuwa kasa, kokarin matsi ya gwiwa zuwa bene.

Watch fitar da abinci da kuma yi yau da kullum motsa jiki shirin. A mako daga baya sakamakon za ta sa ka murmushi da kuma imani da kansu. Good luck!