A mafi inganci darussan ga kwatangwalo

Kowace mace wadda ta taba rasa nauyi sani cewa mafi wuya gyara ne cinya. Amma kirji da fuska rasa nauyi saboda wasu dalilai na farko. Kuma haka kana so ka daidaita duk jiki rabbai da kuma bayyana a kowane zamani 'yar tsana.

Idan ka gani wannan matsala a lokacin da duk na Figures, a general, al'ada, da cinyoyinsa zakulu, sa'an nan ya kamata ka shakka taimaka wannan labarin. Me ya sa? An sadaukar da topic na yadda zuwa cinya bada. Idan ka yi su a kullum, allocating to shi akalla rabin awa na free lokaci da yamma, sa'an nan bayan 2-3 makonni da adadi zai duba yãgaggun leɓɓa da ƙafãfunsu - muhimmanci slimmer.

squats

Bari mu fara mu horo tare da squats. Yana da mafi tasiri darussan ga cinyoyinsa. Za ka iya sa a matsayin cikakken squats, kuma Crouch. The abu ne, da yadda sau da dama don su aikata. Ina bada shawara a fara da 20 sau, sannu a hankali kara load. A wannan yanayin, shi da ake amfani da external da ciki cinya tsokoki.

lunges

harbawa harin ne ma sosai tasiri ga slimming da kwatangwalo. Yin su, kula da jiki ma'auni. Ya kamata su yi wannan: tashi a kan kilishi mike, makamai zuwa gefe. Lunging hagu kafar nisa gaba, kokarin kiyaye balance, sa'an nan komawa zuwa farawa matsayi. Sa'an nan da kake yi da wannan tare da sauran kafa, da kuma haka sau 15. Ya kamata ba rush to load da darussan domin cinyoyinsa. 20 da minti na farko lokacin da zai isar da wannan. Lalle ne, a rana ta biyu bayan aji ku ji a cikin kafafu quite mai yawa zafi da rashin jin daɗi. Amma bayan mako daya za ka manta da shi. Sa'an nan, da kaya ya kamata a karu.

Mahi ƙafãfunsu

Idan na farko biyu darussan ga hip ya wuya a gudanar da wani, a matsayin, a aji akwai wani karfi tsoka tashin hankali, yanzu za ka iya shakata kadan - yi shura ƙafãfunsu. Za su iya yin biyu a tsaye da kuma kwance. A wani farko embodiment, tsaya a mike, makamai zuwa gefe, bi da bi ta da dama kafa, sa'an nan hagu, 20 sau kowane. A karo na biyu embodiment kwanta a kasa a kan gefen hagu, kafafu madaidaiciya. Mayar da hankali ne a kan hagu, rike da dama kusa da shi. Mun dauke sama da ƙafar dama zuwa dama kwana da kasa, da kuma dawo da shi baya. Muna yin haka 20 sau. Sa'an nan rolls kan uwa gefen dama, da kuma guda na hagu kafar.

da dama shawarwari

A karshe ina so in ba da wasu shawarwari. Yin motsa jiki ga cinyoyinsa, ci gaba da numfashi. A kan zukar - wani shakatawa, kamar yadda ka exhale - matsakaicin ƙarfin lantarki. Tafiyar da kai a kai. Yana da kyau a yi shi a kowace rana domin rabin awa, ku ciyar 2 hours, horar kawai sau biyu a mako. Guji karfi karuwa. Bayan duk, muna so mu cimma jituwa da ƙafa, ba Pump up tsokoki na kwatangwalo, kamar kickboxer.

Mun dauki mafi tasiri darussan ga cinyoyinsa. Da taimakon su ba za mu iya da sauri cimma jituwa kafafu. Lokaci mafi kyau na yin su - da yamma bayan aiki. Bayan da safe jikin mu ne har yanzu barci. Kuma da free lokaci, yawanci a farkon yini, muna da kadan. Saboda haka, ko idan kun kasance sosai gaji a wurin aiki, kai da shi mai mulkin ya motsa jiki a kowace rana. Idan ka yi wadannan darussan kai a kai, sakamakon ba zai dauki dogon.