Yadda za a rasa nauyi ba tare da cũta da duk

Mamaki yadda za a rasa nauyi? Kuma, watakila, za ka so sauri sakamakon!

Sa'an nan daidai to ki kowane irin abun da ake ci - suka ba da sauri, amma abin takaici short-rayu sakamakon. Kuna da mafi alamar zažužžukan, kuma za ka iya fara a yau!

Tsaya bata kudi maimakon kilo a cikin Elite gyms da shawara daga makaryta da kimiyya, da kuma a halin yanzu su ci gaba da tara su tarar da kwakwalwarmu a kan wannan tambaya da yadda za a rasa nauyi. A gida za ka iya rasa nauyi ne ba muni fiye da a tsada fitness clubs. Zaka iya da kyau rasa 1.5 kg a mako saboda daidaita cin abincin nasu , kuma sauki motsa jiki.

Yadda za a rasa nauyi sauri

Idan ka ƙone kowane yini da 500 da adadin kuzari fiye da ka cinye, sa'an nan da karshen mako nauyi asara zai adadin zuwa 1.5-2 kg. Idan kana so ka rasa nauyi sauri ka bukatar ka ci kasa, kuma haka motsa more.

Alal misali, idan ka ci 1050 zuwa 2000 adadin kuzari a rana da kuma motsa jiki ga 1 hour da kullum, za ka rasa 2-3 kg a cikin makon farko, idan ka auna fiye da 125 kg.

Yana da muhimmanci sosai ba don rage kara yawan kuzari da rana, domin zai iya barnatar da shafi jikinka.

A takaice gishiri da kuma carbohydrates kuma iya rage muhimmanci da kuma cikin hanzari da nauyi, amma wannan shi ne yafi saboda ruwan da yake ba da kyau.

Yadda za a rasa nauyi ta hanyar rage cin abinci

A mafi inganci shi ne a rage cin abinci low a sitaci amfani, amma ba'a kaɗaitasu zuwa sukari da kuma dabbobi da kuma sunadarai fats daga kiwo kayayyakin da nama. Har ila yau, domin azumi nauyi asara , masana bayar da shawarar mayar da hankali a kan abinci mai gina jiki a 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, qwai, soya kayayyakin, ramammu kaji da kifi, abincin teku, low-mai kiwo kayayyakin.

Ƙarin shawarwari domin daidaita cin abincin nasu ga nauyi asara:

1. Karuwan amfani da kayan lambu taimaka ka ji mai kyau.
2. Sha yalwa da ruwaye, mafi har yanzu ruwan kwalba.
3. Cire daga "haramta" abinci a gida.
4. Samar da kansu tare da aiki - sa'an nan za ku ba ko da yaushe wani abu ya tauna daga rashin nishaɗi.
5. Ci ne kawai, a tebur, ba up snacking.
6. Ci kullum.
7. Ci gaba a rage cin abinci diary wanda zai rubuta duk abin da ka ci, da yadda da yawa kilo rasa - shi zai taimake ka ka psychologically tsayayya da rage cin abinci.

Yadda za a rasa nauyi ciki

Wannan ciki ne mai babbar yanki na damuwa mafi yawan mutane, da kuma rage cin abinci kadai ba zai taimaka. Saboda haka, yana da lokaci don motsawa! Kimiyya karatu nuna cewa mafi kyau duka horo lokaci ne game da awa 1 a kowace rana. Shirya wa kansu cardio da ikon lodi. Cardio ƙona adadin kuzari yadda ya kamata. Kuma shi na taimaka wa m nauyi asara, amma sai kana bukatar ka ƙara ƙarfin bada, to cire riga tara mai.

Idan ka taba tsunduma a wasanni ko da wani na kullum rashin lafiya, a tabbatar shawarci tare da likita kafin fara horo.

A lokacin motsa jiki tara da hakkin daya, da dama taki for gareka motsa jiki, kada ka yi kokarin aikata duk abin da sauri sosai - saboda haka ba za ka iya iya samun gaji da kuma tsanani, ya kuma inganta yadda ya dace da aikin yi ƙi.

Daidai m taki: matsayin babban matsakaici - short aukuwa daga mai mafi m taki na motsa jiki.

Idan ka matsalar yankin - ciki, ya mayar da hankali a kan bada ga na ciki tsokoki. Good sakamakon nuna da kuma ciki dancing, a Bugu da kari, shi zai iya zama a matsayin babban dalili don kara nauyi asara.

Major kurakurai ko yadda za a rasa nauyi, ba su cuci kanka

Ganin farko da sakamakon, a cikin wani hali ba fada cikin asar, sai murna da tightens rage cin abinci. Amfani da kasa da 1050-1200 da adadin kuzari a rana hadarin da za ka rasa ba kawai mai amma kuma tsoka taro.

Ban dariya monodiets - kuma ba mai kyau ra'ayin don rasa nauyi. Za ka rasa 'yan karin kilo azumi isa, amma tsaya ga rage cin abinci na dogon lokaci - yake quite matsala (saboda ba za su iya yi da ku a rayuwa don ci abarba da biyu garehul a rana, ko ci shi kadai buckwheat!), Amma saboda sakamakon zai zama short-rayu.

Har ila yau, kauce wa duk wani shirye-shirye da alkawari m nauyi asara a cikin wani gajeren lokaci da kuma ga duk tare da taimakon daban-daban kayan aikin ko mu'ujiza kwaya - shi ne yawanci makaryta. Rage nauyi iya zama kawai hanya daya: don takura your rage cin abinci da kuma kara jiki aiki.

Saboda haka, yankan shawara ga rasa nauyi, tsananin bi shi, amma zauna a kan dama waƙa, kuma sakamakon haka ne ba dogon jira!