Darasi Bike: da yadda za a magance rashin nauyi? A shirin da horo sakamakon

Ba da dadewa, irin wannan na'urar motsa jiki, motsa jiki bike kamar, an yi amfani da nasarar kawai da masu sana'a da 'yan wasa. Yanzu wannan ba zai mamaki da wani, saboda yanzu samu irin wannan keke horo m ga dukan - muna bukatar kawai in saya biyan zuwa fitness kulob din, ko samun wani sirri horo.

overall amfanin

Wadannan zaman suna da nufin karfafa zuciya, jini da kuma huhu, shi ne wani nau'i ne na cardio, don haka wannan naúrar nasa ne da category na cardio. Yana da muhimmanci a san lokacin da zabar wani model na yadda za a magance, to rasa nauyi da kuma karfafa zuciya tsoka.

Yana bi da cewa yau da kullum azuzuwan a kan wani keken motsa jiki za su iya inganta overall jiki jimiri. Na rigakafi da tsarin zama mafi resistant zuwa iri daban-daban cututtuka: cututtuka na wani dauke da kwayar cutar yanayi, kiba, hauhawar jini da kuma more. Bugu da kari, yana taimaka wajen karfafa tsokoki da kuma kasusuwa da kuma gidajen abinci, ya hana danniya da kuma gajiya.

Mutane da yawa mamaki, ta amfani da wani aikin bike: da yadda za a magance rashin nauyi? Kamar yadda muka sani, motsa jiki zai iya kawo lahani da lafiya mutum, idan bai san ainihin dokoki. Duk da wannan kuma shi zai je ƙananan.

Fifita wani aikin bike ga nauyi asara, ya kamata ka ba shakka ingancinta, saboda da dama tsanani, shi zai iya samar da wani real aerobic motsa jiki, da kuma a sakamakon wanda akwai wani tasiri mai kona. A dukan nauyi asara tsari ne na halitta, shi wajibi ne kawai don samar da ake so motsa jiki duration.

Wanne tsokoki aka kunna a lokacin motsa jiki?

Wannan irin na'urar kwaikwayo ne m ga kayan aiki da nauyi asara a karkashin al'ada yanayi na rayuwa, domin shi yadda ya kamata aiki a kan dukkan manyan tsoka kungiyoyin. A lokacin m horo a kan wani keken motsa jiki aiki rayayye shiga tsokoki na gindi, 'yan maruƙa, kwatangwalo da kuma mayar.

Lokacin da mataki na danniya ga iyakar za ka iya ji da tashin hankali na tsokoki na hannuwa kuma latsa. Darasi bike ne mafi kyau duka ga kayan aiki da tasiri nauyi da kuma karuwa metabolism. A lokacin da ka yi aiki a kan shi jan wannan adadin kuzari kamar yadda a lokacin tsanani Gudun. Bisa na bincike zamu iya cewa wani irin motsa jiki da sa'a guda, mutum ne iya ƙona fiye da 500 da adadin kuzari.

Ainihin dokoki na keke motsa jiki ga nauyi asara

Ga wasu sauki saituna, da kiyaye abin da zai iya bayar da gudummawa ga m, kuma mai lafiya slimming, yana yiwuwa ya kawo jikinka cikin cikakken siffar. Keke horo ya zama na yau da kullum, shi ya kamata ba za a manta, saboda kawai daga wannan} o} arin zai zama mai real amfani. Wajibi ne a ci gaba da wani mutum shirin horo shi ne yarda da kocin da kuma likita. Yana fa, tã yi matukar muhimmanci a yi la'akari da mutum halaye da kwayoyin. Zaba jadawalin kamata a tsananin bi, in ba haka ba da gida nasiha iya juya a cikin wani m abu, wanda shi ne sosai a cikin ciki na zamani gidãjensu.

Ga wani m wuce haddi nauyi, da kuma fara aiki a kan mai girma kullum ayyukan, tsowon lokacin da horo za a 15-20 minti, da kuma talakawan kaya matakin da aka zaba. Ga waɗanda suka yi a mafi tsanani horo da kuma da nufin samun wani sakamako mai kyau a cikin wani gajeren lokaci, da mafi kyau duka bayani zai Hawan keke Training sau uku a mako, zaunanniya 40-60 minti. A hutu a tsakanin zaman ya zama 1-2 kwanaki, shi ne isa cewa jiki ya iya cikakken warke.

Wanda ba kawai ƙara ja da adadi, amma kuma ya yi rashin nauyi kamata hada m horo tare zaba rage cin abinci ko bi da dokokin daidaita cin abincin nasu. Bayar uncontrolled ikon babu jiki kokarin ba iya taimaka da yawa tare da wuce haddi nauyi.

A jawo sama da wani sirri horo shirin kamata ya yi la'akari da mai da muhimmanci sosai nuna alama - da zuciya rate, zuciya rate. A lokaci guda dole ne mu yi qoqari don tabbatar da cewa adadi shi ne mafi kusanta zuwa 60-70% na matsakaicin matakin. Don daidai lissafi wannan darajar, kana bukatar ka debewa 220 daga yanzu shekaru.

Motsa jiki a kan wani keken motsa jiki

Lokacin da kafafu ne ba da karfi isa, da kuma zuciya ba a shirye domin high lodi, da mafi kyau duka bayani zai zama don fara horo tare da wani janar sa na bada. Ya yi a cikin wadannan jerin:

• don fara zama 1.5 minutes lokacin da kulla juriya 4;
• Next ne minti dumi-up a matakin 5;
• 4 minti na tsanani aiki a 6;
• 'yan mintina na aikin lokacin da counteracting matakin 7;
• 4 yayin da kãfira 6 minti.
• sbavlenie minti daya rate lokacin da juriya ne 5;
• minti jinkirta a kan juriya 4.

Wannan shi ne, watakila, mafi muhimmanci, inda ya fara ga duk wanda farko ƙware da bike.

M motsa jiki shirin zhiroszhigatelny

Yana da nufin kaddamar da wani aiki aiwatar da kitsen kona, ya karu zuciya jimiri kuma ƙara da amfani girma daga cikin huhu. An canza gudun da kuma nisan da wasanni kayan aiki juriya.

• Yana farawa sauki minti daya motsa jiki a kan juriya 4;
• M minti dumama a 5;
• bi ta cikin sãɓãwar da sauri pedaling m duration na 2 minti da resistor 5.

Duk wadannan darussa ya kamata a yi a hankali da kuma tsare su ba ya ji ciwo. Mutane da yawa kafin yin wani yanke shawara game da sayen wannan dako ga kaina son sake tabbatar da ingancinta da kuma soberly ku auna nauyi da ribobi da fursunoni na da amfani. A na gaba abu a cikin wannan za su taimaka.

Darasi bike ga nauyi asara - sakamakon

Hudeniya sakamako a kan wannan wasanni kayan aiki ne a hade tare da wani sa na tsoka taro da kuma karfafa kafafu. Ba lallai ba ne su rage kanka to kawai pedaling, kana bukatar ka ma hada keke horo tare da aerobics zuwa wasu tsoka kungiyoyi suna kuma mayar da su zuwa al'ada. Mutane da yawa ba su gane pedaling a kan wani aikin bike dako kira da yadda za a magance, ya yi rashin nauyi, to, magana game da ineffectiveness.

A mafi inganci yin amfani da tsanaki gida aikin bike reviews rasa nauyi ce shi ke game da shi. A farko an samu kyakkyawan sakamako daraja da jira makonni 2 na m horo. Muna bukatar mu ci gaba da al'ada da pedaling a kullum, exerting iyakar kokarin. All abokan ciniki da suka yi amfani da wannan na'urar kwaikwayo, ya lura a nauyi akan rage a kalla 2 kg ga makonni 2. Yana da matukar kyau ra'ayin. Wannan sakamakon motsa don sabon nasarori.

Mutane da yawa sun ce ba tare da ƙarin bada cimma ri sakamako ne kusan yiwu ba, da nauyi zai yi zurfi, kawai ƙarfafa da kafafu da kuma gindi. The m effects na shafe tsawon motsa jiki - ne da tashin hankali a baya da cinyoyinsa.

A lokacin horo a kan wani keken motsa jiki don kunna ba duk tsoka kungiyoyin, don haka slimming ba kamar yadda uniform kamar yadda ake so. Rage cin abinci nauyi asara ne babu kasa mai muhimmanci, shi ne ya bi zuwa wasu sharudda na da ikon ganin jurewa. Lokacin horo a kan wani keken motsa jiki kana bukatar ka yi kokarin, ta amfani da ake so mataki na adawa.

contraindications

Duk da cewa da bike ake gane kamar yadda daya daga cikin safest wasanni kayan aiki a duniya, a da zabi kuma kamata ya yi la'akari da lokuta a cikin abin da irin wannan horo zai iya zama haɗari. Wadanda suka sha wahala wani raunin da ya faru na kashin baya katin, ba zai iya tafiyar da wannan na'urar kwaikwayo. Zai yiwu ne kawai a kan dako, wanda aka sanye take da wani musamman backrest ga kashin baya kam.

Zabar da ya dace dako for gida amfani

Akwai irin waɗannan wasanni kaya. A lokacin da zabar wani aikin bike for gida, abin da mafi alhẽri saya shi shige zuwa cikin girman masallaci? shi ke kawai ka sani. Irin wannan wasanni kayan aiki suna bambanta da su waje data, kamar size, kai rollers, controls unevenness a cikin bene.

Karamin na'urar kwaikwayo ne mafi dacewa ga wadanda suka yi kananan Apartments, inda akwai ba mai yawa sarari for wasanni kayan aiki. Lightness muhimmanci da makami a lokacin da nasiha ba shi da wani tabbataccen wuri a cikin Apartment, shi ne kullum motsi da kuma tsabta. Ga kuma taka rawar da ingancin videos domin free motsi. Mutane da yawa ba la'akari da yin amfani da wani aikin bike, da yadda za a magance, ya yi rashin nauyi, tuna da shi daga lokaci zuwa lokaci. Saboda haka, babu wani sakamakon da za a iya sa ran.

Mafi na kowa brands na kekuna, daga cikinsu za mu iya samun mafi kyau zaɓi don kanka - yana da haihuwa Jiki sassaka, Kettler, Torneo, HouseFit da sauransu.

Me ya sa a-gidan nasiha?

Da farko kana bukatar ka ayyana da manufa, wanda shi ne har yanzu rare wasanni kayan aiki za a yi amfani da. Yana iya zama dole ga general kiwon lafiya gabatarwa domin cin gaban tsoka ƙarfi, bunkasa jiki ta jimiri. Wadanda mutane suke da cututtukan zuciya, na numfashi gabobin prolemy da irin wannan saye zai zama mafi maraba. Zabar wani bike ga gida, wanda aka fi bayyana? Yana da daraja da biyan hankali ga Dalilin da saye. Bayan duk, akwai daban-daban model, abin da ya bambanta a wasu muhimman siffofin. Daga dukkan wannan bambancin, za a iya zabar daya cewa zai fi kyau sootvtstvovat ayyuka. Kana bukatar ka sani, sayen wani aikin bike, da yadda za a magance rashin nauyi domin amfanin da kwayoyin.