Yadda za a rabu da "kunnuwa" a kan kwatangwalo?

Fat adibas a kan kwatangwalo - matsala da yawa mata. Suna girma sauƙi, kuma da sauri, amma rabu da "kunnuwa" na iya zama da wuya sosai.

Don me suke girma?

Mace ta jiki o ƙarin tara mai fiye da maza. Wannan shi ne musamman m at masu da siffa daga cikin "pear". A ci gaba da "kunnuwa" a kan kwatangwalo ne a sakamakon wuce haddi da wadata nauyi trudnousvoyaemoy abinci da masu zama a gida rayuwa. Tsokoki na gindi da kuma ciki cinyoyinsa ba su samu lodi da zama kasãla, kuma flabby. M gefen da aka girma, forming wani "breeches". Wannan matsala ya shafi ba kawai obese mata. Ana zargin "kunnuwa" a kan cinyoyinsa saboda da tsoka rauni za a iya lura ko da a cikin ramammu matasa 'yan mata.

Don gano dalilin bayyanar, shi wajibi ne yaye kuma tsaya a cikin madubi. Yanzu muna bukatar mu dauki hannun gindi, ja sama. Idan "kunnuwa" sun bace - cikin hanyar da rauni a cikin tsokoki. Idan bace partially ko hagu - matsalar shi ne wuce haddi nauyi. Yawancin lokaci akwai biyu matsaloli.

Yadda za a dawo da siririn kafafunsa?

Cinyoyinsa da gindi ana samun mai da fari, da kuma bayar da shi - na karshe. Local zubar da "kunnuwa" a kan cinyoyinsa ne ba zai yiwu ba. Akwai za kawai hadedde m da kuma high ƙaddamar:

1. Proper abinci mai gina jiki, babu cutarwa snacks.
2. Tausa da kuma fata kula.
3. Jiki aiki.

Domin siriri kwatangwalo yi watsi da m abinci, iyakance kanta ga gari da kuma rage caloric ci.

Idan "kunnuwa" a kan cinyoyinsa (photo fili ya nuna wannan) - sakamakon da wuce haddi nauyi, kana bukatar ka yi wani sa na bada domin ja up kananan da kuma matsakaici glute. Fat kona motsa jiki na matsakaici tsanani kamata a da za'ayi 5 sau a mako. The jiki zai zana makamashi a kusa-site lazimta a kansu zuwa "kunnuwa" kitse. To dace iyo, yana tafiya a kan stepper, Oriental dance azuzuwan, hawa a kan abin nadi skates.

Don bugun sama da mai kona, za ka iya riƙi hanya a gyara, injin tausa ko whirlpool.

Don ƙara ja da hip line, shi wajibi ne don kula da horo na matsakaici da kuma kananan gluteal tsokoki. Domin wannan dabarar wajen motsa jiki ta karyata kafafu a kaikaice. A daidai wannan lokaci shi zai taimaka kawar da "kunnuwa" a kan ciki da cinya. Bugun sama da metabolism a cikin tsoka zaruruwa don taimaka tausa, lymphatic magudanun ruwa, myostimulation.

darussan

By wani danniya hankali samun amfani, musamman a lokacin da ta je mata da suka haife kwanan nan da kuma mai da kiba. Lokacin da jiki samun amfani, za a iya wahalad da horo da kuma yin amfani da kaya masu nauyi.

• Squat thrusts: 10 sau daya kafar, 10 - da sauran.
• The girmamawa a bango hannuwa yi kowane kafa swings gaba da kuma gefe 20 sau.
• Kwanta a gefe daya, kansa a hannu ta tsawon. Gano wuri daya kafar a kan wani dakin motsa jiki ball. Na biyu kafa ne sannu a hankali tãyar da kuma saukar da 20 sau ci gaba. Sa'an nan canza wuri da kuma maimaita wannan tare da sauran kafa.
• Karyar a kan mayar da ka gwiwoyi lankwasa. Kiwon da kasa gindi, kokarin kara damfara su ga 3 da dakika bata lokaci ba. Maimaita sau 15.
• Tsalle a kan tabo: a kan ƙafãfu biyu, ko alternately - 2 minti.
• Damfara da decompress da gindi. Wannan darasi za a iya yi a ko'ina.
• Mikewa. Ƙafãfunsu su sanya, matsar da nauyi a kan hagu kafa. Ƙafar dama - da diddige, kafana a kan hagu-hannun - lankwasa. Zauna a wannan wuri domin 15 seconds. Ci gaba da mayar madaidaiciya. Change kafar (1 m).

A tasiri na yaki da mikewa da alãmarsu "kunnuwa" a kan kwatangwalo ne sosai high, suna da gama kowane sa na bada.

Don mayar da tsoka sautin da kyau jogging da kuma tafiya har da gangaren ƙasa.