Shin high-gina jiki abinci da aka tasiri ga nauyi asara? Description, abar rage cin abinci da shirin da kuma sake dubawa

Rasa nauyi ba tare da jin yunwa da kuma bada har dadi jita-jita - wannan shi ne abin da mafarkansu na kowa m tare da su nauyi. Don taimakawa aiwatar da wannan mafarki ne iya high-gina jiki rage cin abinci. Abin da irin ikon samar tsarin, da kuma duk ko da shi ne ya dace?

Protein ganyayyaki zai taimaka rabu da haddi?

A rage cin abinci bisa rage cin abinci tare da wani predominance sunadaran da aka asali ɓullo da ga masu sana'a da 'yan wasa. A wasu wasanni tarbiyya akwai irin wannan abu a matsayin "bushewa" - wani lokaci na tsanani da horo a tare da tare da kiyaye musamman rage cin abinci. Yana da high-gina jiki rage cin abinci (ko kuma wajen - ta bambancin) taimaka 'yan wasa zuwa da sauri rabu da wani gagarumin adadin jiki mai.

Wannan ikon tsarin za su kusanci da "kawai mutum", je dakin motsa jiki lokaci-lokaci. Daily rabon abinci ya kamata a raba 5-6 abinci.

High-gina jiki abinci da ya shafi cin abinci mai yawa na gina jiki. Kowace rana kamata ci akalla 2 grams na gina jiki da kilogram na jiki nauyi. Kamar wancan ne da adadin carbohydrates da fats dole ne a rage.

Abin da ya ci ya yi rashin nauyi?

Tushen gina jiki rage cin abinci - shi ne ramammu nama, kifi da kaji. Ba tare da iyakancewa, ka kuma iya cinye madara da madara kayayyakin da matsakaici yawan kitsen. Kwayoyi, qwai, da wake, da waken soya da kuma soya da ya kamata a rage cin abinci menu.

High-furotin rage cin abinci domin nauyi asara shafi cikakken kin amincewa da duk wani abinci da confectionery da burodi a kayayyakin, taliya, sugar. Hankali karanta tasirin shirye-sanya biredi da wani iri-iri na abinci Additives. Daga irin wadannan kayayyakin ne ma mafi alhẽri to ki gaba daya, kamar yadda ko da wani m ketchup ƙunshi mai yawa sugar.

Shi ne ya kamata a lura da cewa akwai mutane da yawa iri na gina jiki rage cin abinci. Daga cikin mafi rigorous, uku-lokaci miƙa zaran da abincin sojoji ga babu hani a kan yawan ikon da tsarin ci a lokacin da rana. Yana da muhimmanci a fahimci cewa mafi hani a rage cin abinci, da ƙananan kasance ta duration. Amma ko da "free" ikon da tsarin, wanda da su ne bisa gina jiki rage cin abinci, ba tare da hani a kan yawan da juz'i na abinci ya kamata bi zuwa kasa da wata daya. Domin ci gaba da yarda bai daidaita da kowane daya daga rage cin abinci bisa sunadaran.

Ribobi da fursunoni

Lokacin da tsananin kiyaye da dukkan hani da ta dace selection na kayayyakin yau da kullum abinci gina jiki da rage cin abinci gaske taimake ka rasa nauyi da sauri. Tare da wannan nauyi asara ne da farko vuya kitse, tsoka nama hasãra ne negligible. Wannan yana nufin cewa akwai mai kyau dama ba kawai don rage ƙarar, amma kuma a samu wani kyakkyawan adadi. Duk wani high-gina jiki rage cin abinci ba ka damar shiryar da wani aiki rayuwa da kuma ba su daina wasanni.

Foods high a cikin furotin yawanci quite Hearty. Wannan yana nufin cewa furotin rage cin abinci ka iya rasa nauyi ba tare da jin yunwa. Amma duk da haka wani tsarin mulki dangane da sunadarai, yana da nasa drawbacks. Irin wannan abun da ake ci ana dauke gane ta narkewa kamar tsarin. Rasa nauyi kamata ko da yaushe saka idanu da adadin mai a abinci. Idan ka zabi mai-arziki da furotin da kafofin ba da jira ga nauyi asara. Duk da furotin da abinci da nufin rage amfani da zare. A sakamakon irin wannan iko na iya zama matsala tare da aiki na hanji. Protein abun da ake ci ba samar da isasshen bitamin da kuma ma'adanai samuwa. Matsalar za a iya warware ta fara multivitamin hadaddun a rage cin abinci.

An misali na matsananci gina jiki rage cin abinci domin saurin nauyi gyara

A kasar mu da mafi m ne da wadannan hanyoyin da nauyi asara, "da Kremlin", "Dukan Diet", "Kwai" da "Atkins Diet". Duk da wannan - high-gina jiki rage cin abinci. Mun bayar da ku mafi m version na da ikon da irin wannan, tsara don m nauyi asara. Mai danko da wannan rage cin abinci na iya zama babu fiye da makonni biyu. Domin karin kumallo, shi yarda sha kofi ba tare da sukari ko abun zaki.

ranar farko

• Abincin rana: salatin da kabeji da kuma 2 Boiled kaza qwai.
• Dinner: wani sashi na Boiled ko steamed kifi fillet.

A rana ta biyu

• Abincin rana: gasa kifi fillets.
• Dinner: ramammu naman sa, kokwamba salatin da kuma low-mai yogurt.

A rana ta uku

• Dinner: stewed apple da kuma zucchini.
• Dinner: kabeji salad, Boiled naman sa, 2 Boiled qwai.

A rana ta huɗu

• Abincin rana: cuku, 1 Boiled kwai, 1 Boiled karas.
• Dinner: 'ya'yan zaki da kuma m.

A rana ta biyar

• Abincin rana: Boiled kaza fillet, ruwan tumatir.
• Dinner: dadi-m 'ya'yan itace.

rana ta shida

• Abincin rana: kabeji salad, Boiled kaza.
• Dinner: 2 Boiled qwai, salatin da karas.

rana ta bakwai

• Abincin rana: naman sa, steamed da zaki da kuma m 'ya'yan itãcen marmari.
• Dinner: Boiled naman sa, salatin da kokwamba, low-mai yogurt.

High-furotin rage cin abinci: shedu daga waɗanda suka yi kokarin da kaina

Da ikon samar da tsarin dangane da amfani da abinci mai arziki a cikin furotin, shi ne Popular tare da wadanda suka ji tsoron yin jin matsananciyar yunwa. Sau da yawa wadannan abun da ake ci ana gudanar da wakilan da karfi jima'i. Babban amfani da irin wannan abinci da - da yawa da kuma iri-iri na amince kayayyakin.

High-furotin rage cin abinci domin nauyi asara yana da kyau sake dubawa saboda da m nauyi asara tabbatarwa. Koma ko jefar Sar? A duk ya dogara a kan irin yadda za ka ci bayan da nauyi asara hanya. Idan ba ka overeat da kuma tsaya wa a lafiya rage cin abinci, domin tabbatar da sakamakon samu na dogon lokaci.