Ketogenic rage cin abinci domin mai kyau jiki

Kowane mutum yana so ya zama masu mai kyau da kuma lafiya jiki da kuma taimako a cikin wannan ba zai iya kawai motsa jiki, amma kuma ya kyakkyawan shiri abinci. Ketogenic rage cin abinci - daya daga cikin hanyoyin da za a saya da wani siriri adadi da kuma kula da motsa jiki da jini. Wadannan sun hada da irin wannan rare hanyoyin da nauyi asara, a matsayin Kremlin abinci da kuma Atkins rage cin abinci, suka kuma adjoins da ainihin jimawa likita Ducane rage cin abinci.

Ta yaya ketogenic rage cin abinci

Abu mafi muhimmanci - da rashin carbohydrate a rage cin abinci kayayyakin. Saboda gaskiya cewa jiki na'am kawai fats da kuma sunadarai da carbohydrates bai isa ba, jiki zai fara don samun zama dole makamashi daga abin da ake kira "reserves", watau na wašanda ba'aso adibas. Duk da wannan, duk da ketogenic rage cin abinci ba ya kawar da carbs gaba daya, a yarda da lambar - game da 100 grams per day, don haka jiki ba m.

Dangane da abin da irin carbohydrate-free rage cin abinci ka zabi, za ka iya ƙirƙirar menu for 'yan kwanaki da kuma kokarin tsaya da shi kamar yadda zai yiwu. Chances ne cewa na farko da kwanaki za ze "yunwa", amma kawai 3-4 kwanaki jikinka zai koyi, don samar da makamashi ba tare da saba glucose ga shi, da kuma za ka sake jin jikewa, kamar yadda kafin.

Glycoprivous ketogenic rage cin abinci. jerin kayayyakin

Kamar yadda aka ambata a sama, da mafi ƙarancin adadin carbohydrates dole ne su kasance ba a rage cin abinci (manufa idan adadin carbohydrates da rana ba za ta wuce 100 grams). Don haka dole ka daina wadannan:

• wani sweets da pastries.
• sugar (ciki har da berries da 'ya'yan itãce, a shayi da kuma juices).
• ayaba da inabi.
• taliya da kuma iri daban-daban hatsi.
• dankali, beets da karas.

Musamman tsara Tables ga ketogenic rage cin abinci kullum hada da wadannan jerin kayayyakin:

1. Nama - shi ne mafi alhẽri idan ya kasance tsuntsu (kaza, turkey), zomo da kuma ramammu naman sa.
2. Dairy kayayyakin, low kitse, fi dacewa. Yana iya zama kamar madara, gida cuku, kirim mai tsami, yogurt da kuma sukari-free yogurt ko fermented gasa madara.
3. Qwai a wani yawa.
4. Kifi yana yarda da wani ba, amma shi ne mafi alhẽri mayar da hankali a kan herring, tuna, kifi.
5. Duk wani 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, amma a cikin iyaka yawa, kamar yadda suka dauke sugar.

Principles wani ketogenic rage cin abinci

Bayan da cewa ka rage yawan haramta kayayyakin, har yanzu akwai wasu daga cikin ka'idojin wannan rage cin abinci, wanda da matukar muhimmanci a bi a cimma sakamako ba tare da wata cũta a cikin jiki.

Da fari dai, shi ne adadin da adadin kuzari a kullum kudi ya kamata ba fiye da 2000, in ba haka ba za ka ba rasa nauyi.

Na biyu, cyclical. Ko da kun kasance mai sauqi ka kawo bada har sweets, pastries da hatsi, carbohydrate-free abinci ne mafi alhẽri ga Alternate tare da hada da wani karamin adadin carbohydrates a cikin rage cin abinci. A mafi kyau zai zama jadawalin da makonni 2 2. Kuma a farko ketogenic rage cin abinci ya kamata ba šauki fiye da mako guda.

Abu na uku, da dama hanyar fita daga cikin abinci, wanda ya shafi Bugu da kari na ba fiye da 30 grams na carbohydrates da rana.

Ya kamata kuma a lura da cewa, duk wani abinci dake gusar carbohydrates daga cin ganyayyaki shi ne ba dace da mutanen da ciwon sukari marasa lafiya da kuma ga m mutum shi dole ne a tare da wani multivitamin gidaje.