Oksisayz ciki. Oksisayz: darussan domin slimming ciki da kugu

A wannan lokaci shi ya sa da yawa daga horarwa, wanda ake nufin taimaka wa rabu da ba dole ba kilo. Har ila yau, a kowace shekara akwai kuma mafi tsarin ne a karkashin m yi da gaske aiki. Yawan irin shirye-shiryen sun hada da oksisayz darussa, kuma daga waɗanda suka so su rabu da karin fam, suna samun in shahararsa.

Abin da irin kayan aiki

Babban manufa na shirin ne na musamman numfashi bada. Yana nufin inganta metabolism, narkewa da jini wurare dabam dabam. The sosai motsa jiki ko ga wani untrained mutum ne mai sauki da kuma m, wanda ba a tashinta, wannan wasanni. Wadanda suka horar da a kan wannan dabara, sai dai cewa akwai nauyi asara, za a fara a karfafa gidajen abinci da kuma murdede tsarin. Saboda enrichment na oxygen zuwa kyallen takarda zama lafiya fata bayyanar.

Wani ba zai iya yi imani, amma dabara ne sosai oksisayz tasiri, na farko kuma canji a cikin adadi ya zama a bayyane riga a cikin bakwai zaman horo, yayin da a ranar isa ba da hanya har zuwa minti 20. A tasirin ne ke faruwa ko da sauri fiye da daga azuzuwan a dakin motsa jiki. Wasu sun idan aka kwatanta wannan hanya tare da Bodyflex hadaddun oksisayz amma ya bambanta a cikin wannan akwai numfashi da kuma motsa jiki a hade, kuma ta haka ne lokacin da ciyar a kan darussan kasa. Har ila yau a wadannan zaman a cikin horo da hannu mafi tsokoki. The ban sha'awa abu ne cewa, wani mutum ya so, a kan wani yanki na jiki zuwa yin musamman da girmamawa ga gyara shi.

Technology tightens latsa

Fitness masu horon ce cewa oksisayz ciki ne mai kyau wani zaɓi yin aiki fitar da raunana tsokoki a cikin wannan yanki. Ko a dace numfashi riga taka muhimmiyar rawa, kuma suna da kyau sakamako a jiki kasãla. Tare da dama zane QFontDatabase iri da kuma mike ciki tsokoki lokaci guda. Wannan rage horo lokaci, ba ka da ka ciyar kokarin a kan daya yankin farko, to, da sauran. Bayan ƙware wannan dabara, a lokacin kowace inhalation da exhalation mutum ji tashin hankali na ciki tsokoki.

Kafin ka fara

Kafin fara "oksisayz" ga ciki, wajibi ne a yi wani kananan gwajin fitar da yadda za a numfashi daidai. Don samun ado don haka da cewa abubuwa ba su tsoma baki tare da motsi. Dauki wani wuri dadi a kujera (a zaune). Daya hannunka ya ginu ne a kan kirji, da kuma na biyu - a ciki. Ka yi kokarin exhale duk iska, bi da wani sosai zurfi numfashi. Yanzu numfashi fita. Idan bayan m dabino ya zama kusa da kashin baya, da kuma a cikin iska kafa shi a sake koma baya - kun diaphragmatic numfashi. An dauke su zama daidai. Amma mafi yawan mutane yawanci Numfashi "nono", kuma sau da yawa saboda wannan akwai matsaloli dangantawa da kiwon lafiya da kuma nauyi riba. Wannan shi ne saboda breaths ba zurfi a cikin huhu da kuma shiga cikin iska a kalla. By koyo diaphragmatic numfashi, ko a kalla kayan yau da kullum ƙware shi, za ka iya ƙwarai inganta da yanayin. Don yin wannan, kana bukatar ka Master musamman sa na numfashi bada, wanda yayi kayan aiki oksisayz.

Koyo numfashi

Ba lallai ba ne su fara da bada ba tare da koyon dace numfashi. Kawai bayan wannan tsari ne kusan atomatik kuma kwakwalwa ba za ta zama aiki tunanin yadda za a ci gaba da kari wannan, za ka iya fara yin oksisayz ciki. Saboda haka, dukan makirci ne hukuncin kisa a hudu bulan:

1. Yana da muhimmanci a gaske murmushi da kuma shakata da ciki. An yi ta hanci zurfi numfashi, da iska da ake bukata a cika ciki.
2. Yanzu kana bukatar mai kyau mikewa da tsokoki na gindi, da kuma kokarin "ja your" kwatangwalo. Ƙananan ɓangare na ciki da kuma damuwa, kuma haka sanya uku mafi breaths, wanda zai dace da sauran iska "sasanninta" na cikin huhu.
3. Ta lebe miƙa "to fito" idan ka busa fitar da kyandirori. Sharply exhale ta bakin for iska, na taimaka wa ciki (ga fitine shi a cikin hakarkarinsa).
4. Ga cikakken zubar da iska da aka yi uku exhalation.

By maimaita wadannan matakai hudu sau, ka yi daya sake zagayowar. A dauke da fitar da wannan sa na numfashi bada, yana da muhimmanci ba ga karkatar da kai. Lokacin da ka sha taba shi ya kamata a kiyaye a murmushi. Bayan wannan gymnastics yi aiki, za ka iya fara horo.

Nuances a numfashi

Maimaita kowane sake zagayowar, yana da muhimmanci a tuna da wadannan maki:

• A lokacin inhalation ba zai iya dauke ka kafadu da kirji.
• A baya ne ko da yaushe lebur.
• Yin karin breaths, riga iko ga iska don haka ba ya fito.

Malami Marina Korpan

Marina Korpan - shi ne mai m fitness malami. Bugu da kari, ta ne gwani a jiki siffata da kuma manyan talabijin shirin. Har ila yau a karkashin ta marubucin aka buga numfashi bada Marina Korpan, wanda nan take tsiwirwirinsu magoya. Wannan dabara da aka yi kokarin a kansu bayan haihuwa, wanda ta kara da cewa 'yan kilo. Saboda oksisayz ta samu kawar da kitsen a tarnaƙi, shi ba ya zauna a kan wani musamman rage cin abinci. A ta arsenal da cikkaken shirin rabu da mu wuce haddi nauyi. Yana hada "oksisayz" darussa ga ciki, to da kwatangwalo da hannuwanku.

gefe mikewa

Don yi da zama dole lanƙwasa da gwiwoyinsu a lokaci guda kokarin ci gaba da kafafuwa a wannan matsayi. Yana tana numfasawa bada, kuma a lokaci guda, da hannun dama ke kan your shugaban yin jiki ramammu zuwa gefen hagu. Wannan matsayi ne hudu numfashi sake zagayowar. A kowane gefen ne aka gudanar da hudu na wannan darasi.

Lokacin da yin wannan stretch sau da yawa ya kuskure. Alal misali, ba lallai ba ne su janye jiki gaba, ko kugu ba zai samu da ake so load. Har ila yau, ba bukatar da za a girgiza, to wahalad da motsa jiki. Yana da muhimmanci a kugu tsokoki da aka rage kamar yadda zai yiwu, da kuma ba dole ba ne iri your babba hannu, da kuma cire shi.

Darasi "Sphinx"

Don motsa jiki kai tsaye na ciki tsokoki bukatar mirgine a kan a kan ciki da kuma budewa da forearms a kasa. Muna kokarin isa, daga cikin ƙirjinka daga cikin tsokoki na coccyx-up wa Chin. Wannan mikewa don tsira muddin hudu hawan keke oksisayz fasaha. Darussan ga ciki da wannan irin bukatar sarrafa saboda mutane da yawa suna sannu a hankali fara "jefa" load a kan trapeze, kuma a gaskiya mu manufa ba Pump up kafadu, da kuma ƙara ja da latsa.

Darasi "roka"

Kwance a kan baya, kana bukatar ka ja da yatsunsu a baya ka kai da kuma mikewa safa. Shi aikin numfashi bada Marina Korpan for hudu hawan keke. Total 4 gajeren barci. A lokacin da ka gudu ka kamata ba mayar da hankali a kan yatsun kafa. Babban abu to ji kamar a ciki tightens rectus daga gaskiya cewa hannuwansu da ƙafãfunsu budewa a cikin nesa.

tanƙwara a kan na baya

Wannan darasi ba ka damar aiki ba kawai yankin na baya da ciki, amma kuma cinyoyinsa. Don yin wannan, durƙusa, ba ajiye su. Saboda da na kira da'a hadakai da karfi na gindi amenable kafafuwa zuwa sama. A baya ne santsi da kuma rike a layi tare da saman da kai, kuma gurfãne. Hands aka nuna a gaban kirji, da kuma sanya wani kadan karkatar da baya motsi na kwatangwalo. A baya ba taso keya. Yana ba numfashi bada.

da dama tacewa

Tun da yake wannan hanya ne wani sabon abu, da yawa slimming kiwata wasu tambayoyi, saboda haka kafin ka fara a gudanar da hadadden oksisayz ga nauyi asara, shi da amfani san 'yan karin bayani:

• A farko darasi kada ta kasance dogon - ba fiye da minti 15. Idan ka ji m, kada ka damu, wannan shi ne al'ada.
• Ta wannan hanya ba dole ba ne numfashi kullum, amma idan ka ba wuya, to, shi ne mafi alhẽri zuwa tsaya ga shi ko'ina cikin yini. Idan kai ne a kasar, za ka iya yi kawai 'yan numfashi bada, kuma ba dole ba ne bi su jiki aiki.
• Tsakanin bada, shi ne kyawawa ba tsayar. Ban ne musamman sababbin. A farko mako za ka iya horar sannu a hankali.
• Kowane motsa jiki ya kamata a yi a wani dakin da cewa yana da isasshen samun iska. Wannan yana da muhimmanci kamar yadda muka yi jihãdi cika su huhu da sabo iska.
• Horar da kowace rana. A wani lokaci ya kamata a za'ayi 30 ko fiye da maimaitawar oksisayz bada. Karya kada ta kasance.
• Shin, bayan cin abinci ba zai yiwu ba. Yana zai dauki sa'o'i uku. Bayan da motsa jiki ne kawai a yarda a ci a cikin awa daya.
• Za ka iya yi bayan haihuwa bayan kawai makonni shida. Amma wannan shi ne kawai idan suka suka shige ba tare da rikitarwa. Wannan na bukatar wani likita ta shawara.
• Don hankali aiki fita da ake so zone, ya kamata ya karu da kaya da kuma kawo fiye da 30 hawan keke.
• Ko da yake aiwatar da horo lokaci, za ka iya zaɓar naka, da kyau, idan shi ne safe.

Idan kana da wani kashin baya hernia, azuzuwan ba contraindicated, amma zai yi don kauce wa motsa jiki, inda kana bukatar ka "karkatar da magana, ta ce" jiki. A sauran cututtuka kamata shawarci likita.