Tasiri darussan ga nauyi asara ciki a gida

Alas, da ciki ne da matsala yanki haka mutane da yawa. Kuma haka kana so ka sa a kan wani gajeren topic, m daidai lebur manema ... Amma dole in yi kokarin samun irin wannan mu'ujiza. Za ka iya, ba shakka, je dakin motsa jiki, amma workouts ba kamar yadda tasiri ga slimming ciki.

Da farko, dole ne ka tuna da wadannan: babban abu - shi ne hakuri da tsari. Idan ka shiga cikin wani wata sau a mako, kome so. A latsa iya kuma ya kamata girgiza kowace rana, shi ne mafi alhẽri ba kawai daya, amma a wata sau. Daidai da muhimmanci shi ne daidaito na bada. Better yi kasa, amma daidai, da ya fi girma, amma ko ta yaya. Da zarar da yarjejeniyar da zai zama kadan sauki, kara yawan sets da reps, kuma haka kullum ba a tsayawa a can.

Saboda haka, domin ciki slimming bada. A gida, yin duk ƙungiyoyi, kokarin bi ka'ida na Pilates - kullum zana ciki, ba ta soke shi, kuma ba bari tsokoki shakata. Kuma a cikin wani yiwuwa matsayi a wani hali ba tanƙwara kugu - ya kamata a tam guga man zuwa bene. Training ya kamata a fara da gargajiya kardiorazminki. Yana iya zama rawa, tsalle igiya haske ko ba, a guje a wuri, ko game da minti 15 na juyawa daga cikin hoop. Sa'an nan ci gaba da asali bada. Mun yi daya gwiwa, kadan sauran, kuma maimaita a duk faɗin sake. Irin wannan yanki ya kamata a yi a kalla uku (zai fi dacewa hudu ko fiye). Kammala horo jinkirta (wannan cardio, misali, minti 10 na hoop), kuma mai banner.

All slimming motsa jiki ciki (a cikin gida) iya raba uku kungiyoyin: kiwon da babba jiki, da ƙananan Yunƙurin rabo da farko da na biyu hade.

Mun fara da classic karkatarwa: kwance a kasa, kai tsaye jirgin kasa tsokoki. Karyar a kan mayar da ake matse da ka ƙananan baya, kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, hannuwa bayan kanka, magincirõri ba kõma daga rufi. Yaga kashe kai da kafada ruwan wukake, ba tare da ƙagauta wuyanka, baya ga ta asali matsayi. Tambaya numfashi aka warware kamar haka: An shawarar numfashi a shakatawa, hũra daga gare ƙarfin lantarki. Wasu malamai rika yi haka ba. Saboda haka abin da ke mafi alhẽri ga kowa da kowa don a zabi mafi m wani zaɓi. Motsa jiki ne a kalla sau 15.

A ake kira m karkatarwa: fara matsayi ne guda, amma a yanzu, kiwon da ya kafadu da kai, daga more da kafafuwa. A cikin exhale, m. Number of guda hanyoyin.

Horar da QFontDatabase na ciki tsokoki: da fara matsayi a kan mayar da kafar dama kafar jefa a gwiwa na hagu da kuma dauke da kafada, mu kõma gwiwar hannu ya hagu zuwa dama gwiwa. Shin sau 15, kafafu suna kõma, kuma suna da dama gwiwar hannu zuwa hagu gwiwa.

Dagawa jiki: daga farko matsayin kiwon jiki suna kõma zuwa ga gurfãne. A cikin exhale tsallake. Wannan shi ne wani jiki ga nauyi asara ciki a gida za a iya kyautata siddan. Hands za a iya folded a kan kirjin ko mika gaba - wannan shi ne ga waɗanda suka yi ba zai iya tashi, amai su a kan kansa. Kafafu da za a iya lankwasa a gwiwoyinku da mike da guga man zuwa bene. Ka tuna, da hankali ka tada da ƙananan, da girma da sakamako. Nutse zuwa bene ya zama sannu a hankali, kowane vertebra bi da bi, jin da goyon baya.

Kiwon kafafu: wannan yunkuri kuma iya zama bambance bambancen da kuma rikitarwa. A mafi sauki wani zaɓi - don ya dauke da mike kafa a dama kwana daga supine matsayi. The loin aka guga man zuwa bene! A bambance-bambancen da wannan darasi - da dabaran a lokacin tashe, lankwasawa kafafuwansa biyu a lokaci, ko da biyu daga almakashi, a lokacin da kafafu ne a mike, kuma a Yunƙurin kuma fall bi da bi. A mafi hadaddun, amma shi ne yafi tasiri zaɓi - tada ba ne kawai da ƙafafu, amma har da kafafuwa, safa da taba da kasa bayan kanki. Hands a lokaci guda na iya zama a baya a kansa, ya miƙa tare da jiki, ko mika kan shugaban.

Kuma a karshe, mafi fun: motsa jiki don rasa nauyi ciki a gida, kunsha na hade da daban-daban hanyoyin. A farko - daga farko matsayi (kwance a kasa, hannuwa bayan shugaban, kafafu lankwasa, ƙananan baya guga man) a lokaci guda dauke da makamai da kafafu, cewa an, ja gwiwoyinku da kai. Kokarin kada su zuriya ga wuyanka, duk da aikin da aka yi manema tsokoki. A bambancin wannan darasi - daga farawa matsayin tada mike kafa a dama kwana, sa'an nan runtse su saukar kamar yadda zai yiwu, da kuma ci gaba da shi har ba tare da lankwasawa your gurfãne. Yanzu (ba omitting kafafu!), Daga kanka ka kuma kafadu, hannuwa mika tare da jiki da kuma sa su kananan swings, sama da kasa, tare da tsayawa har zuwa numfashi. Irin wannan hawa da sauka sa hannuwa 100 sau.

Domin iri-iri, za ka iya sa da kuma slimming ciki bada alhãli kuwa a tsaye. Yana tilts a daban-daban kwatance, a gaba da kuma koma-baya, kazalika da ake kira "marẽmari". A mafi tasiri daga cikinsu: kawai tanƙwara ka gwiwoyi, dama hannunka tashe a bisa kansa, hagu lankwasa a gwiwar hannu. Jingina zuwa hagu, ja zuwa ga hannun dama, hagu kawai dan kadan ya shãfe gefen dama. Kuma yanzu yi spring-ɗora Kwatancen - da kananan mawadãta dan kadan up da kuma saukar da sake rage a kaikaice kawai 50. Hakika, mafi mafi alhẽri, amma zai zo a hankali, tare da samun horo. Lokacin da akwai wani ƙarfi ga jure zafi a gefe, daidaita hannuwana da leans da sauran hanyar da.

Mikewa domin na ciki tsokoki - shi ne mai classic cat, da gada, da gangara zuwa, dama da hagu. Manta ba shi yiwuwa a wani hali, domin rage zafi bayan motsa jiki, kazalika da yin tsokoki mafi m. A general darussan domin slimming da ciki a gida zai kawo sauri da kuma ri sakamako, kawai bukatar magance da kuma ba da amai zaman.