Wanne hatsi za a iya ci da nauyi asara? Yadda za a dafa porridge rage cin abinci

Akwai su da yawa hanyoyin da za a rasa nauyi. A yanar-gizo za ka iya samun wata dabara da cewa ba ya bukatar ka wani kokarin, sai su ce, isa ya sha mu'ujiza kwaya da kuma sãshinansu da ciki wani wuri rasa. Amma a gaskiya shi ne, ba haka sauki, kuma kullum ya dauki kwayoyi ba zai iya, suna samun mafi muni. Kuma shi ke daidai, daidaita cin abincin nasu - abin da ka bukata. Bari mu magana game da abin da hatsi za ka iya ci ga nauyi asara, da kuma duba a 'yan rare girke-girke.

Amfanin hatsi

Add to your rage cin abinci hatsi, kunsha na hatsi, shi wajibi ne. Wannan ya shafi mutanen da suka tsunduma a ikon wasanni, da kuma kawai wadanda suke so su yi da kanka slimmer. Bayan duk, tun suna yara, muka yi magana, game da cewa porridge ci m, kuma lalle shi haƙĩƙa. Wata bukatar kawai duba zuwa ga tsakiyar matasa 60-70 shekaru suka bauta wa a cikin sojojin. Su kullum rage cin abinci kunshi porridge. Amma shi ne game da daukar ma'aikata na tsoka taro. Duk da haka, da wannan ya dace da kuma hatsi amfani ga nauyi asara.

A babban alama wani hatsi (ko kusan kowace) shi ne cewa shi ya ƙunshi manyan yawa na abubuwan da alama fiber. Duk wannan shi ne wajibi ga jikin mu, don samar da makamashi da kuma bitamin. Amma babban dukiya na grits da damar rashin nauyi, kuma ba samun nauyi - karbo daga jiki da gubobi, gubobi da m adibas tare da su.

Ku yiwuwa an mamaki da abin da hatsi za ka iya ci ga nauyi asara. Ga shi yana da muhimmanci ga gina wata tambaya daidai. Kuma akwai lalle bukatar "porridge", kuma ba "rikici", don haka kasa line ne da dama hatsi. A bu mai kyau zuwa ga ambaci cewa da hatsi daga abin da ka yi a gida, za ka iya dafa quite mai raba tasa. Kuma idan ka yi aiki tukuru, za ka iya yin wani gefen tasa ko kayan zaki. A ka'ida, duk hatsi suna daidai hadu da kayayyakin, irin su nama, 'ya'yan itace da kayan lambu.

Oatmeal - mu duka

Kowa dole ya ji game da abin da kuke bukatar da safe akwai oatmeal. Wannan shi ne ainihin amfani ga kwayoyin. Da cewa shi yana da wata babbar adadin hadaddun carbohydrates. Saboda haka, mu ciki zuwa nike irin wannan samfurin dogon isa, don haka a ji na satiety na tsawon lokaci. A Ingila, misali, wani gargajiya karin kumallo ga mutane da yawa. Hearty da taimako sosai. Baya da cewa irin wannan hatsi kamar yadda "Hercules", arziki a zare, sun dauke da bitamin kamar E, B, PP da sauransu.

Amma ma'adanai, da manyan yawan porridge. Akwai phosphorus, da baƙin ƙarfe, alli, tutiya da yawa wasu amfani abubuwa. Duk da haka, da yin amfani da oatmeal a manyan yawa ba da shawarar. A hatsi ne sosai arziki a fats. Saboda haka, idan akwai irin wannan mai yawa da hatsi ko overeat shi, akwai hadarin don samun mafi alhẽri, kuma kada su rasa nauyi.

Wani muhimmin batu. Kada gauraye "Hercules" da kuma oatmeal. Wannan shi ne ainihin 'yan daban-daban abubuwa. Idan muka magana game da "Hercules", sa'an nan a, shi ne kuma oatmeal, amma azumi abinci. Irin wannan hatsi da yawa sun shũɗe zafi magani da kuma aka barrantar da harsashi. Wato, a cikin kwasfa ƙunshi mafi fiber. Bugu da kari, da "Hercules" inganta jini sugar matakan da, conversely, sa a ji yunwa, maimakon ya danne shi.

Tabbata cewa wani shawara nutritionist kan gaskiyar cewa da ya ce game da amfani da fĩfĩta sauki oatmeal kafin "Hercules." Yana yana da mafi fiber, duk da haka, wajibi ne a dafa wani lõkaci. Saboda haka idan kana zuwa haxa wannan da hatsi a rage cin abinci, zabi dukan hatsi.

Kada buckwheat m?

Wannan lokacin da rana jin kyau, jikin mu yana bukatar makamashi. Samun shi, kamar yadda muka gane, yana yiwuwa daga hatsi. Daya daga cikin mafi kyau samo gina jiki da kuma hadaddun carbohydrates ne buckwheat. A gaskiya, shi ne na musamman da samfurin, wanda shi ne mai amfani da kuma mai sauqi ka shirya. Bugu da kari, ko da mun gwada da kananan rabo daga buckwheat zai sa ka da kyau a ciyar da na dogon lokaci. Kamar wancan hatsi ba ya haifar da nauyi ciki. Amma bitamin, da suka yawaita a nan. Wannan rukuni na B, P, da kuma PP. Daga ma'adanai akwai wani zama dole kashi mana kamar baƙin ƙarfe da phosphorus, alli da magnesium.

Idan ba ka san abin da hatsi za ka iya ci ga nauyi asara, to, ku ci buckwheat. Yana da amfani ba kawai a cikin ganyayyaki, amma kuma ga mutanen da fama da cututtuka na ciki, da ciwon sukari da sauransu. Ga mai yawa na gina jiki, saboda haka idan ka shiryar da wani aiki salon da kuma a kai a kai ci buckwheat, za ka iya sauri kawo bayyanar domin. Ku kamar yadda da yawa daga cikin na gina jiki ga duk gabobin zai taimaka baƙin ƙarfe, wanda fifita a nan. Idan kun yi zaton ku bukatar tuntubar wani nutritionist, za ka iya zuwa da shi. Amma ka tabbata, a can za su shawara da ka hada a rage cin abinci hatsi kamar buckwheat.

Game da sha'ir groats

A key alama na mafi hatsi ne cewa suna da wani low kalori abun ciki. Wannan ne ya sa suke haka muhimmanci ga dieters. Hakika, apples da latas, kuma low-kalori abinci, amma idan sun isa su jikinka - mai moot batu.

Daya daga cikin mafi gina jiki da kuma araha cikin sharuddan kudin na hatsi - sha'ir. Mutane da yawa nutritionists ce cewa mutane da yawa da adadin kuzari a wani rikici na da irin wannan ba, ba za ka warke daga shi. Ga ko da yake, da kuma shi ya ƙunshi carbohydrates, amma su gaggauta metabolism da kuma hana mai ajiya. Yawanci, domin ya kiyaye daga snacking a ko'ina cikin yini, kana bukatar ka ci don karin kumallo sha'ir porridge. A kadan daga baya za mu magana game da yadda mutane da yawa da adadin kuzari ne a cikin rikici daga wani irin, kuma za ku gani abin da ya fi dacewa da ka fi.

Sha'ir grits dauke da bitamin kamar B, D, E, PP. Yadda ya kamata dafa porridge zai inganta aiki na zuciya, kamar yadda da wannan manufa shi yana dace ma'adanai - phosphorus da potassium. Bugu da ƙari kuma, ciyawa ne mai arziki a cikin alli, da kuma manganese. Dukanmu mun san cewa yana da wuya a zabi kawai da hakkin rage cin abinci a lokacin da wani rashin lafiya. Musamman idan akwai ciwon sukari mellitus. Saboda haka, sha'ir grits ga masu ciwon sukari - shi ne real ceto. Yana ba kawai qara amma kuma rage-rage jini sugar. Amfani da irin wannan rikici zai kasance ga mutãne manyan wani sedentary salon. Krupa yadda ya kamata sauqaqa maƙarƙashiya da sauran hanji matsaloli.

groats wheaten

Porridge shirya daga wadannan hatsi dole ne su kasance ba a cikin abinci na wadanda suke so su dubi mafi alhẽri, kuma suna da wani toned jiki. A ka'ida, rasa nauyi ne daya daga cikin mafi kyau zažužžukan, kamar yadda adadin kuzari akwai gaske ne sosai, sosai kananan.

Idan ba ka sanya up nasu abinci menu, hada a rage cin abinci na alkama porridge. Nazarin da masana sun nuna cewa wannan hatsi taimaka tsara mai metabolism a cikin jiki, taimaka wa kawo wuce haddi mai da cholesterol. Wadannan da amfani Properties kai tsaye shafi cikin jini wurare dabam dabam, inganta general yanayin da jiki sautin.

Amma ikon kewaye ciki har da alkama hatsi, ya kamata a kõma sama daidai. Yana ba zai iya zama da dukan yini akwai daya kawai tasa. Kamar yadda muka gani a sama, da key ga nasara ta'allaka a da dama hatsi. Saboda haka, ci wannan porridge ba fiye da 1-2 a rana sau a cikin kananan rabo da kuma sarrafa su da shi tare da wasu.

Af, sau da yawa da matsaloli tare da gaggautsa gashi, kusoshi da kuma fata yanayin. Yana zai taimaka wajen inganta halin da ake ciki shi ne alkama hatsi, wanda ya ƙunshi babban adadin amfani ma'adanai da kuma zare. Masana sun lura cewa wannan hatsi taimaka wajen rage gudu da tsufa da kuma tsarin bunkasa rigakafi.

Gero grits kuma da fasali

A nan mun zo karshe porridge, wanda za mu yi magana game da amfani. Yana da daraja biya da hankali ga gaskiya cewa gero hatsi a kan dũkiyarsu da kuma abun da ke ciki da ɗan kama da alkama. Haka nan zai taimaka wa kawo wuce haddi mai daga jiki, rabu da cholesterol. Ga akwai wasu amfani bitamin E kamar, B, PP, da kuma ma'adanai - sulfur, phosphorus, alli, da sauransu.

Lokacin da ka yi a cikin kantin sayar da su zabi wani hatsi, dubi ta launi: da haske shi ne, mafi alhẽri. Wannan shi ne a ce a irin wannan babban adadin gero ma'adanai. Nazarin da aka gudanar, bisa ga abin da wani rukuni na mutane a cikin wani gero gruel ciyar don wani lokaci. A wannan lokaci, kusan kowane daya daga cikin mahalarta ragu daga 3 zuwa 5 kilo a mako. Idan ka ba cikin sauri, shi ne isa zuwa ga ci gero porridge sau da yawa a rana.

Za ka riga sani a bit game da abin da yake amfani da gero porridge. Da adadin kuzari da cewa suna kunshe a cikin wannan samfurin, amma akwai kawai 90 zuwa 100 grams, ba ajiye a cikin kitse. Better, cin gero gruel, shi ne zai yiwu, amma kawai saboda da cewa shi ne ba daidai ba ka dafa. Idan kana so ka rasa nauyi, sa'an nan kuma ƙara a matsayin kadan gishiri da sukari, da kuma yin amfani da low-mai madara (2.5%).

Harm da kuma amfanin porridge, ko wanda zai iya, kuma wanda ya aikata ba

Mun gwada da dama mai kyau sosai hatsi, wanda bai kamata a hada a rage cin abinci. Hakika, kadan daga baya za mu dubi 'yan girke-girke na shinkafa, semolina da kuma sauran amfani kayayyakin. Amma yanzu ina so in ce game da amfani da kuma cutarwa kaddarorin da hatsi.

Amma ga amfani Properties, mu a kan wannan farraba riga. All hatsi ne m ga nauyi asara. Lura da cewa rage cin abinci a cikin wannan yanayin ne ba ma tauri. Ba ka da su zauna don 5-6 hours a jira na gaba leaf salad, ba, duk abin da yake da yawa sauki. Za ka iya ci porridge ga abinci a kowane lokaci da ka so. Babban abu ne tsaga da abinci a cikin kananan rabo da ta dace shirye-shiryen.

Alal misali, gero porridge ba da taimako sosai ga mutanen da suke fama daga m maƙarƙashiya, low acidity, da kuma da dama daga ciki matsaloli. Duk da haka, abu ne mai wuya cewa lalacewar za a iya kwatanta ta da yin amfani da wannan samfurin.

Buckwheat, misali, yana cike da sunadarai, don haka ta wuce kima amfani ba ya haifar da mai kyau. Idan ka kullum ci buckwheat, kokarin rage yawan sweets a rage cin abinci, kamar yadda wannan samfurin taimaka wajen kara yawan jini sugar.

Rice - a real shugaban a kan abun ciki na hadaddun carbohydrates dukkan hatsi. Amma sau da yawa da samfurin da aka bi da tare da sunadarai, saboda wanda rasa ta amfani Properties, kuma ta zama kusan m. A ka'ida, da cuta da kuma amfanin porridge - disparate abubuwa. Yi imani da ni, daga gilashin "Coca-Cola" ne mai yawa fiye da lalacewar fiye da daga rabo na semolina ko buckwheat.

Rice porridge tare da madara

Domin da yawa, shinkafa ne matsakaitan, taimaka wa rasa nauyi. Yana daidai ta kawar da gubobi daga jiki da kuma aka hada da babban yawan B bitamin da kuma daban-daban alama abubuwa. Amma duk da waɗannan amfani Properties za a iya rasa a cikin dafa abinci tsari. Da fari dai, dole ne ka san yadda za a zabi da hakkin iri-iri na shinkafa. Idan da za ku dafa porridge, sa'an nan dakatar ga kruglozernistyh sitaci iri.

Bari mu dubi kan aiwatar da dafa shinkafa porridge tare da madara. Complex akwai kome. Cooking tasa bukatar 10-15 minti.

Zuba shinkafa a cikin tukunya kuma cika shi da ruwa don rufe shi da kamar 1 cm. Zama dole don dafa abinci a kan matsakaici zafi har sai da ruwa da aka tunawa a cikin kõwace zangarniya akwai ƙwãya. Sa'an nan za ka iya ƙara kadan madara da kuma rage wuta a kan kuka zuwa m. Saboda haka dole mu kawo cakuda reflux da ke motsa kullum. Kamar yadda shiri na jita-jita a kan wani bit, ƙara madara. Idan dole, kara gishiri da sukari. Ko da yake idan kana so ka rasa nauyi, to, shi ne mafi alhẽri ba su yi. A karshen, akwai wasu manyan kayayyakin kamar zuma da kuma zabibi.

Wannan shinkafa porridge tare da madara ƙunshi karamin adadin kuzari, amma sosai gamsarwa da kuma amfani duka biyu manya da yara m.

Yana da sauki rasa nauyi zai taimakawa oatmeal

Mun riga siffa fitar da abin da hatsi za ka iya ci ga nauyi asara, da kuma ƙarasa da cewa da yawa daga gare su. Amma duk da wannan, kamar yadda muka gani a sama, su ne musamman da muhimmanci a iya yin dahuwa yadda ya kamata. Idan gero porridge don ƙara wata babbar adadin sukari da kuma man shanu, da kuma dukan abu to wanke saukar kitsen madara, abu ne mai wuya a cimma da ake so sakamako. A yadda ya kamata dafa tasa, kamar oatmeal, za a iya aiki da abubuwan al'ajabi da adadi.

Don adana wani babban adadin na gina jiki zama dole oatmeal tafasa a cikin 'yan mintuna, yawanci ba fiye 7. Alal misali, 2 kofuna na ruwa dauki daya gilashin oat hatsi. Af, low-mai madara za a iya amfani maimakon ruwa. Saboda haka da tasa za ta hallara a bit more high-kalori, amma zai zama da yawa tastier. Ba hatsi tafasa don 5-7 minti, to, kana bukatar ka kashe zafi da kuma rufe da kwanon rufi da murfi. Pre iya ƙara spoonful na zuma, wasu zabibi da yankakken apple.

Za ka samu wani sosai da dadi da kuma a wannan abin da ake ci oatmeal. Da adadin kuzari a wannan yanayin adadin zuwa 100 kcal da 100 grams (idan oatmeal). Wannan tasa ne kyawawa don amfani sau daya a rana don karin kumallo. Mutane da yawa nutritionists ba da shawarar rasa nauyi da taimakon oatmeal, amma tare da taimakon wannan hatsi ne da amfani sosai ga tsara azumi kwana.

A kadan game da adadin kuzari

Za ka riga san yadda za ka dafa porridge rage cin abinci. Ya kamata ya zama cikin m adadin gishiri da sukari, da kuma iyakar - gina jiki. Ina son a ce 'yan kalmomi game da kalori abun ciki na wani musamman hatsi. A kalla fĩfĩta a wannan batun semolina. Da adadin kuzari da 100 grams na samfurin nan da nan gagarumin, game da 360 kcal. Ko da yake idan ka ci dama wannan porridge, yana yiwuwa a cimma sakamako mai kyau a cikin sharuddan nauyi asara. Akwai sauran, mafi fi so embodiments. Alal misali, buckwheat groats. Da adadin kuzari da 100 grams na samfurin - 160 kcal.

Ina son jawo hankali ga gaskiyar cewa domin yadda ya kamata ƙona kitse dole ne ka ciyar mafi adadin kuzari fiye da ka cinye a kowace rana. Don wannan karshen, shi ne kyawawa su kusantar up wani cikakken jadawali na ikon, wanda za a fentin a cikin adadin cinye da adadin kuzari ciyar. Sport a cikin wannan hali zai zama ceto. A musamman, za mu iya magana game da kitsen-kona aerobic workouts da cardio bada. Yana yana gudu, mikewa, numfashi bada, da dai sauransu.

A ka'ida, daidai daidaita cin abincin nasu - shi ne hanya zuwa ga nasara. Amma akwai bukatar iradar. Ga sauran, ba wanda ya tsaya a nan ku daga gwaji da abun da ake ci, haka ma, zai iya zama mai matukar amfani, motsa jiki.