Yadda za a ci, kuma ba samun kitse? Me ya sa mutane da samun kitse? dace abinci mai gina jiki

Matsalar wuce haddi nauyi ne dace da yawa zamani mutane. A kowace shekara da yawan obese maza da mata qara. A dalilan da wannan, akwai mutane da yawa, da kuma shi ba a ko da yaushe overeating. A wannan labarin, za mu magana game da matsalar wuce haddi nauyi, game dace abinci mai gina jiki, kazalika da cewa na wani samfurin ne m warke, amma daga wanda, a maimakon haka, ya yi rashin nauyi.

Sanadin kiba

Dalilan da ya sa mutane samun kitse, sosai, duk da shi ne kawai zai yiwu ba domin lissafa. Sau da yawa mutane samun mafi da cewa su rayuwa ne a cikin abin da ake kira greenhouse yanayi. Araha abinci, ciki har da azumi abinci, rashin motsa jiki, unwillingness kula da kanka da kuma kiwon lafiya - ne babban aka gyara daga cikin matsala. Fat accumulates a cikin jiki a hankali, shi ne daidai halitta da kuma komowar tsari. A karin adadin kuzari da cewa wani mutum ba ya amfani da zama a cikin nau'i na adibas a kan kugu, kwatangwalo, gindi, ciki ... Yana da aka aza a kayyade matakin. Overeating za kawai karfafa jari na wuce haddi da kitsen. Haka kuma, idan ka fara da cika fuska rage kanka to abinci, jiki kuma za ta yi ta "reserves", wanda shi ya sa da yawa abun da ake ci ne kawai m, kuma bayan da nauyi zo da baya, kuma sau da yawa ya fi girma fiye jefar.

Shin yana yiwuwa a ci, kuma ba samun kitse?

Mutane da yawa na son ya san amsar wannan tambaya na yadda za a ci, kuma ba samun mai. Abin baƙin ciki, ya ce don tabbatar ko shi ne mai yiwuwa a yi amfani da wani Unlimited adadin abinci da kuma shi ba ya samun mafi alhẽri, shi ne kawai zai yiwu ba, domin jiki na kowane mutum ne daban-daban da kuma na da halaye. Da farko, idan kana so ka ci mai yawa da ba su samu mai, kana bukatar ka canja gaba daya rayuwarka jadawalin, cin abinci a kan kowane lokaci, su shiga cikin aiki wasanni. Manufa bambance-bambancen - don magance wannan matsala to kwararru, a nutritionist da ba da horo. A farko zai taimaka wajen yin your rage cin abinci abinci, zabi kayayyakin da za su iya kuma ya kamata a ci abinci. Bugu da kari, likita zai iya gaya maka wani yawa na asirin da ta dace rage cin abinci.

Me ya sa haka da yawa samu mafi alhẽri: yiwu haddasawa

Matsalar wuce haddi nauyi ne, saboda haka yin magana, a kanka, ba a ciki. Kuma duk da haka, me ya sa ba mutane samun kitse? Gaskiyar cewa akwai wani cibiyar a hypothalamus, wadda iko mu ci. Idan shi bai yi aiki ba a cike da karfi, mutum kawai ba zai iya sarrafa nawa shi ci, shi ba ya zo a ji na cikar abu. Age kuma taka wata rawa a cikin bayyanar karin kilo. Bayan shekara talatin, da rayuwa kudi ne hankali rage, da kuma ikon kasance iri guda. Saboda haka, akwai karin nauyi. Domin kauce wa wannan, shi ne zama dole domin cimma ce shekaru da cika fuska canza yanayin na abinci da kuma salon a general. Wannan Gaskiya ne, mutanen da suka yi aiki a cikin ofishin da wuya ko ba a duk hannu a wasanni. Da adadin kuzari da cewa shigar da jiki, da kuma ba su wajen gaba daya kamar yadda ajiye kitsen a sassa daban-daban na jiki. Kuma ko da sanin dalilin da ya sa mutane samun kitse, mutane da yawa kada ka nemi rabu da su miyagun halaye da kuma salon canje-canje, ko da yake za ze, kome rikitarwa game da shi. Tunanin watakila gaske ya kamata sake rage cin abinci, da cewa a nan gaba matsalar wuce haddi nauyi ya bar ka fita.

Me bakin ciki ba samu mafi alhẽri?

Wasu mutane suna tambayar da m tambaya, wato: "Na ci kuma ba mai - me ya sa wannan yake da faruwa?" Kuma kawai ba su sani ba yadda za a samun nauyi. Hakika, idan wannan halin da ake ciki shi ne daidai adam, ba musamman mataki ake bukata. Amma idan wani ne ko da yaushe cin abinci da kuma samun nauyi, watakila ma rasa shi, shi zai iya zama wani alama na tsanani da rashin lafiya. A wannan yanayin, ya kamata ka nan da nan a tuntuɓi likita don gudanar da wani dace jarrabawa na dukan jiki da kuma gano dalilan. Hakika, a sa'a 'yan iya ce da kansa: "Na ci kuma ba kitse ba." Mafi sau da yawa, irin wannan sanarwa iya iya jingina mutane. Gaskiyar cewa da yawa daga cikinsu suna da yanayi ci kadan, kuma da sosai high metabolism. Kamar yadda siririn mutane sau da yawa da ba su da al'ada na mu kame danniya-kalori abinci. Da mummunar al'ada - shirki da motsin zuciyarmu da abin da yake a cikin farantin. Mutane da yawa mai mutane shigar da cewa abinci domin su - kusan kawai tushen yardarSa, ba abin mamaki cewa so don samun mai dadi ji kan kuma a sake, suka jingina a kan gari, sugary, m da sauran high-kalori abinci.

Abin da ya ci da ba samun mafi alhẽri?

Amsar wannan tambaya na yadda za a ci, kuma ba samun nauyi, mutane da yawa suna sha'awar, amma nemi wani bayani ga wannan matsalar da ya kamata a bisa laákari da mutum halaye. Haka kuma, shi ne ya yi ĩmãni da cewa nauyi da kuma kundin tsarin mulki na mutum ne kai tsaye dogara a kan itatuwa aure. Saboda haka, ko idan bakin ciki mutumin recovers, ya iya sauri sake samu da nauyi dawo al'ada. Cikakken, da bambanci, gudanar da hadarin ƙarshe samun karin nauyi. Fat mutane don kula da da ake so jiki taro index, kana bukatar ka saka idanu da kullum da kansu, su a kullum da kuma rage cin abinci. Kasa mun tsince dubaru da shawara a kan yadda za a ci, kuma ba samun mai. A musamman, an dauke a cikin daki-daki, wannan tambaya da m da kuma dace abinci mai gina jiki da kuma salon, damar mutane zauna siriri cikin rayuwarsu.

Slenderness - sakamakon dace abinci mai gina jiki da kuma lafiya salon

Domin ya kula da da ake so sakamakon, ko rashin nauyi, dole ne ka ci dama. Wannan gaskiya ne sananne ga dukan, amma ba duk da shi tsaya. Elementary yin amfani da abinci nagartacce zai taimaka rabu da mu da karin kilo da kuma inganta kiwon lafiya. Saboda haka, daga cikin abinci kawai bukatar kawar da soyayyen abinci, gari kayayyakin, ci more kayan lambu da kuma nunannun 'ya'yan itatuwa. Mafi abu game da shi tuntubar wani gwani, domin ko 'ya'yan itatuwa za a iya ci, ba duka. Alal misali, ayaba fattening da abarba, a kan m, na taimaka rabu da wuce haddi da kitsen. Yana da muhimmanci don samun isasshen barci - lafiya barci akalla 7-8 hours a rana damar da jiki da hutu da kuma guje wa danniya. Sama da aka ambata cewa shi ne sau da yawa tawayar, m danniya da kuma hade da yanayi na mutane da yawa haddasawa ƙãra ci. Amfanin motsa jiki don kula da lafiya jiki nauyi ne invaluable - yin 20-30 minti na fitness sau uku a mako, za ka ji mai girma, ka tsokoki za a toned da kuma fata zai haske kiwon lafiya. Kada ka shagala da wadannan sauki tips.

Abinci da kuma lafiya cin

Akwai da yawa da abinci da kuma abinci mai gina jiki da dokoki da za su taimaka wajen daidaita da nauyi da kuma rabu da mu da karin kilo. Za ka iya yin abinci diary a cikin abin da za ka yi duk ci abinci da rana. A sarari kalori kirgawa da ka yi amfani da karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare, zai taimake ku fahimci nawa da abin da ya ci, ba warke. Alal misali, wasu kayayyakin da ake kira korau kalori. Wannan shi ne, domin nike su, jiki ciyarwa karin makamashi, sakamakon kuka da kansa da adadin kuzari. Irin kayayyakin ne, misali, alayyafo, seleri, mafi kore kayan lambu, 'ya'yan itatuwa Citrus da yawa Boiled qwai. Musamman hankali ya kamata a biya zuwa gari da kuma gidan burodi kayayyakin - wadannan abinci ne mafi kyau ga gaba daya bari, kamar yadda suka iya zama sosai sauri samun nauyi. The abinci ne mafi kyau ga ci dukan alkama burodi. Bugu da kari, shi warke daga shi kusan yiwu ba, yana da matukar amfani kuma taimaka tsarkake hanjinsu. Kana bukatar kuma ka daina sweets - cakes, candies, kukis da kuma sauran abubuwa, ko a rage su amfani zuwa m. Yana za a iya cinye a cikin matsakaici yawa galetnoe biscuits da duhu cakulan da high koko ciki. Ka tuna cewa akwai sau da yawa kadan ne mafi alhẽri daga sau daya a rana, kuma a cikin manyan lambobi.

A kadan more game da Sanadin wuce haddi nauyi

Mutane da yawa likitoci da nutritionists sun kira wani dalilin zama kiba - lalaci. Sauki ga mutane su ci gurasa ko abinci da sauri fiye da dafa kanka amfani da lafiya da abinci. Yana da wadannan "snacks" ana ajiye a cikin nau'i na kitse ya fi sauri da kuma rabu da su, bayan da wuya sosai. Bugu da kari, salon na zamani mutum ba ya da taimako zuwa ga daidaita nauyi. A rashin wasanni da kuma tafiya, masu zama a gida aiki, da fitarwa na kwamfuta, ba a bude iska - duk da wannan yana da mummunan tasiri a kan mu nauyi. Yana dole ne a tuna da cewa kawai aiki da kuma wani babban marmarin yin iya taimaka cikakken mutum ya yi rashin nauyi.

Ajiye nauyi. Summary da Karshe

Idan ka sarrafa su rasa nauyi, yana da muhimmanci sosai ga ci gaba da wannan sakamakon da ba samun karin nauyi cewa bayan tsanani da kuma tsawo abun da ake ci iya komawa zuwa biyu ko sau uku da adadin. Bi zaba rage cin abinci, ci kawai "dama" abinci. Mafi muhimmanci - ba ci a manyan yawa, domin bayan rasa nauyi za ka iya rasa iko. Bi duk asali dokoki, sa'an nan za ka fahimci duk wa kansu yadda za a ci, kuma ba samun mai. Har ila yau, kokarin ci gaba da more yiwu aiki salon, jogging da safe, tafiya a cikin sabo ne iska, damar yin amfani da dakin motsa jiki - duk wannan zai taimaka ga nauyi asara da kuma nauyi riƙewa a cikakken yanayin. Sadarwa more tare da mutanen da suke da irin wannan matsaloli. A zamanin yau, akwai mutane da yawa kulake, wanda kawo tare mutane da irin wannan bukatun. Irin kungiyoyi da son in rasa nauyi. Sadarwa, a raba su da kwarewa, listen to da shawarar wasu - shi zai kawai amfana. Idan dole, shawarci gwani. A karfi nufin da kuma wani babban marmarin canza kanka iya aiki abubuwan al'ajabi. Kuma idan ka yi imani da cewa za ka iya zahiri rasa nauyi, to, lalle kun yi! Watch rage cin abinci, saboda akwai da yawa da ba su samu mai iya zama 'yan mutane daga wani mutum ɗari.